dr. Hasan İnsel
Nije iznenađenje da pomfrit, velike porcije, primamljivi deserti, alkohol i zaslađena pića uzrokuju debljanje. Ili je u redu da se ugojimo ako unosimo više kalorija nego što ih trošimo fizičkom aktivnošću. Ali kako da to objasnimo ako ste iznenađeni kada vidite da dobijate na težini uprkos redovnim fizičkim vežbama i zdravoj ishrani sa kontrolisanim kalorijama?
Može biti mnogo različitih razloga zašto dobijamo na težini dok kontrolišemo kalorije i dok smo fizički aktivni. Iako debljanje može izgledati kao jednostavan balans kalorija, to je složen proces pod uticajem mnogih faktora. U ovom složenom procesu, ponekad sporedni faktori na koje nikada nismo pomislili mogu još više zakomplikovati stvari. Ako ste se ugojili kada ste to najmanje očekivali, može biti nekoliko drugih razloga:
1. Nedostatak sna može učiniti da dobijete na težini
Da bi telo optimalno obavljalo svoje funkcije, potrebno je da se dobro odmori. Ako ne spavate dovoljno, vaše telo doživljava fiziološki stres i skladišti više masti. Znaci nedovoljnog odmora su umor, nizak nivo energije, lako se zamaraju i razdražljivost. Pokušajte da spavate osam sati svake noći. Dodajte 15 minuta svom spavanju i pogledajte kako se osećate. Nastavite da dodajete 15 minuta dok ne pronađete pravu količinu sna za sebe.
2. Stres može učiniti da dobijete na težini
Živimo u društvu koje sve vreme zahteva više od nas. Stres je cena suočavanja sa onim što život zahteva od nas, i to je ono što ga čini, ali stres utiče i na naše raspoloženje.
Situacije koje mogu izazvati stres, poput preuzimanja previše odgovornosti i suočavanja sa finansijskim pritiscima, pokreću biohemijski proces u našem telu koji možemo nazvati „režim preživljavanja“. Telo skladišti gorivo, usporava metabolizam i luči hemikalije koje izazivaju gojaznost, posebno u stomaku. Nije malo onih koji traže rešenje za smanjenje stresa jelom, ali to dugoročno ne sprečava stres. Osobe koje jedu stres preferiraju hranu bogatu ugljenim hidratima jer izazivaju povećanje hemikalije u mozgu zvane serotonin, koja ima smirujući efekat.
3. Lekovi mogu uzrokovati da dobijete na težini
Neki lekovi mogu izazvati povećanje telesne težine. Ako se vaša težina povećala za 2 kg ili više mesečno bez promene načina života, pregledajte lekove sa svojim lekarom.
Lekovi mogu izazvati povećanje telesne težine na različite načine, kao što su povećanje apetita, povećanje skladištenja masti, povećanje zadržavanja vode ili promena nivoa insulina, ali nemaju svi lekovi iste neželjene efekte za sve.
Nemojte prestati da uzimate lekove jer mislite da su vas zbog njih ugojili bez konsultacije sa lekarom. Vaše povećanje telesne težine nakon početka uzimanja leka može biti čisto slučajno ili iz drugih razloga.
4. Od nekih bolesti možete dobiti na težini
Hipotireoza (nizak tiroidni hormon) je najčešći uzrok povećanja telesne težine. Nedostatak hormona štitne žlezde dovodi do povećanja telesne težine smanjenjem brzine metabolizma.
Mnogo ređe stanje, Kušingov sindrom (zbog viška hormona kortizola) uzrokuje povećanje telesne težine.
Ako imate tegobe koje ne možete da objasnite i dobijate na težini, obratite se svom lekaru. On će vam pomoći.
5. Menopauza može učiniti da dobijete na težini
Srednji vek kada žene ulaze u menopauzu su uglavnom doba kada se fizička aktivnost takođe smanjuje. Pored toga, postoji prirodno usporavanje metabolizma sa godinama. Hormonske promene takođe mogu izazvati glad, depresiju i nesanicu. Kao rezultat toga, povećanje telesne težine u menopauzi kod nekih žena zavisi od mnogih faktora. Kako žene ulaze u menopauzu, njihovi obrasci gubitka estrogena se menjaju, često sa težinom u bokovima i nogama koja se pomera ka sredini tela. Dok estrogen deluje u pravcu akumulacije masti u donjem delu tela, kao rezultat gubitka ovog hormona, masti (kao kod muškaraca) počinju da se gomilaju u srednjem delu tela.
Odlazak kod lekara na početku menopauze je veoma važan da biste naredne godine proveli udobno. Svakodnevno redovno brzo hodanje ili slične vežbe i izvođenje vežbi za osteoporozu učenjem od stručnjaka, primenom ishrane sa kontrolisanim unosom kalorija bogate kalcijumom i vitaminom D pomoći će u sprečavanju gubitka koštane mase u menopauzi i povećanja telesne težine.
