15-minutni boravak na temperaturi saune oslobodiće se umora od dana i osvežiti telo.
Pravilna upotreba saune u idealnim uslovima sredine ubrzava oporavak, posebno kod poremećaja mišića i kostiju, i smanjuje potrebu za lekovima.
Šef odeljenja za ortopediju i traumatologiju bolnice Memorial Antalya prof. dr. Ahmet Turan Ajdin je dao informacije o prednostima korišćenja saune i važnosti njene pravilne upotrebe.
Prvi efekat saune je na srce i cirkulatorni sistem.
Sauna osigurava da se toksične materije znojenjem uklone iz tela i da se pore na koži očiste. Direktan efekat iznenadnog susreta sa vrelim i suvim vazduhom u sauni je na srce i krvožilni sistem. U okruženju saune dolazi do povećanja cirkulacije krvi u koži za 5-10% i povećanja broja otkucaja srca za 60-70%. Pored toga, mišići se opuštaju i opuštaju, eliminišu se umor i stres.
Bol u zglobovima je smanjen
Pored funkcije smanjenja stresa koju pruža sauna, povećava se proizvodnja antitela u telu i jača imuni sistem. Zahvaljujući sauni, koja je korisna i u lečenju astme, hroničnog bronhitisa, kožnih oboljenja, hormonalnih poremećaja, nesanice i depresije, bolovi u zglobovima i ograničenje kretanja, posebno kod reumatskih oboljenja, smanjuju se za 40-70%. Pravilno primenjena sauna se koristi kao topli tretman kod bolesti mišića i zglobova. Koristan je kod pacijenata sa bolovima u mišićima, grčevima i kalcifikacijama zglobova, sa omekšujućim dejstvom na meka tkiva i zglobove. U članku napravljenom u Italiji 2010. godine i objavljenom u Američkom udruženju za fizikalnu terapiju; otkrili su da redovna toplotna terapija u sauni smanjuje bolove u zglobovima, povećava kretanje, a pacijent je počeo da koristi manje lekova.
Vreme saune treba da bude kratko za starije osobe, trudnice i decu
Da bi se koristila sauna na maksimalnom nivou, potrebno je osigurati da su ispunjeni određeni uslovi okoline. Na primer, idealna veličina saune treba da bude 3 m2 za optimalnu vlažnost i ventilaciju. U dobroj sauni treba obezbediti 80-100°C u nivou lica i 30°C u visini stopala. Vlažnost vazduha treba da bude najmanje (10-20%), a cirkulaciju vazduha treba obezbediti često (3-8 puta na sat). Dužina boravka u sauni može varirati od osobe do osobe. Međutim, idealno trajanje boravka je 10-20 minuta. Starije osobe, trudnice i deca treba da ostanu na niskim temperaturama (70°C) i kraće. U sauni je dovoljan period od dva sata, zajedno sa toplim periodom, kupatilom sa hladnom vodom i odmorom (najmanje 30 minuta). Ovaj proces se može ponoviti najmanje dva puta nedeljno.
Opasno je ući u saunu sa alkoholom
Sauna je pogodna za odrasle. Stariji od 65 godina treba da budu oprezni. Međutim, deca posle 2 godine mogu i jednom nedeljno da uđu u saunu na temperaturi od oko 70 stepeni iu pratnji roditelja, pod uslovom da to ne bude duže od 10 minuta. Oni sa hipertenzijom, srčanim oboljenjima, gojaznošću i vaskularnim oboljenjima treba da izbegavaju saunu. Pijenje alkohola je veoma opasno, izaziva nagle padove krvnog pritiska. Iako u društvu postoji sud o izbegavanju trudnica, to nema negativnih efekata na oplodnju i trudnoću. U Finskoj trudnice redovno koriste saunu.
