Šta radi vitamin D?
Postoji mnogo esencijalnih vitamina koje treba pratiti, od vitamina A do vitamina K. Svaki vitamin ima različite prednosti i izvore. Dakle, šta vitamin D radi? Vitamin D, takođe poznat kao "vitamin sunca", je vitamin rastvorljiv u lipidima koji obezbeđuje telu kalcijum za održavanje jakih i zdravih kostiju.
Pored toga, vitamin D sadrži dva glavna svojstva, vitamin D2 (ergokalciferol) i vitamin D3 (kalciferol), koji pomažu u jačanju vašeg imunološkog sistema i obezbeđuju karakteristike koje dolaze u obzir za zdravu kožu. Iz tog razloga, kada ljudi koji pate od akni redovno uzimaju suplemente vitamina D, njihov izgled kože može se poboljšati.
Šta uzrokuje nizak vitamin D?
Kada shvatite važnost vitamina D, možda ćete želeti da znate šta uzrokuje nizak nivo vitamina D. Nedostatak vitamina D; Može biti povezano sa ograničenim izlaganjem sunčevoj svetlosti, ali to ne znači nužno da morate da sedite na suncu. Na kraju krajeva, produženo izlaganje sunčevim UVA i UVB zracima može biti štetno.
Ako ćete provoditi mnogo vremena napolju uzimajući vitamin D, uvek preporučujemo da koristite kremu za sunčanje širokog spektra. Tokom najvećeg broja sunčanih sati (od 10 do 14 časova), nosite odeću koja pokriva izloženu kožu, tražite senku i koristite šešir sa širokim obodom i naočare za sunce; Sprečava vas da budete oštećeni negativnim zracima sunca.
Kako uzimati vitamin D?
Postoje tri načina da dobijete vitamin D: sunčeva svetlost, ishrana i suplementi. Razmislite o konzumiranju hrane sa visokim sadržajem vitamina D i uzimanju suplemenata vitamina D, jer previše izlaganja sunčevoj svetlosti može da izazove da vidljivi znaci starenja postanu izraženiji. Ali zapamtite, uvek je najbolje da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što dodate nove suplemente svojoj ishrani.
Dakle, šta možete da jedete da biste dobili vitamin D? Veoma mali broj namirnica prirodno sadrži vitamin D. Neki od njih su tunjevina, losos i skuša. Ostale namirnice kao što su mleko, žitarice za doručak, sok od pomorandže i jogurt takođe su bogate vitaminom D.
