Sa približavanjem leta, otvorena je sezona dijeta. U ovom periodu, pre svega, potrebno je kloniti se šok dijeta i proteinskih dijeta koje se primenjuju radi dovođenja u formu za leto. Zato što se račun ovih dijeta smanjuje na vaše zdravlje. Nije san da trajno smršate i postanete fit za leto fokusirajući se ne samo na gubitak težine, već i na zdrav gubitak težine. Dijetetičar Elvan Odabaši Kanar daje savete kako da smršaju na zdrav način, a da ne budu gladni, za one koji žele da dođu u formu za leto u Projektu O životu sa Dojgunom, koji sprovodi Dojgun Ekmek na društvenim mrežama.
Ovogodišnji trend je da se ne jede manje, već da se jede dovoljno
Da biste izgubili težinu, počnite tako što ćete naučiti koliko kalorija je potrebno vašem telu. Formula je jednostavna; Pomnožite svoju težinu sa 24, započnite dijetu preko 200 kalorija. Najmanja kalorija koju ćete uneti je 200 kalorija ispod ove brojke.
Preferirajte lagano mleko, jogurt i sir
Mleko, jogurt i sireve grupe treba preferirati lagane. Tako možete uštedeti oko 45 kalorija od svake porcije. Potrebno je da konzumirate najmanje 4 porcije iz ove grupe dnevno. Sa vašim preferencijama za svetlost, moguće je uštedeti 180 kalorija dnevno. Ova preporuka će vam pomoći da do leta izgubite oko 2,3 kilograma.
Ne izlazite iz kuće bez doručka!
Doručak je zvezdani obrok koji vas najviše slabi. Ne napuštajte kuću bez doručka. Za najbrži doručak možete probati zelenu kafu pripremljenu sa 15 grama svetlog putera od kikirikija, 1 kriškom raženog hleba, 100 grama ananasa i 1 kutijom svetlog mleka. Odabirom ovog doručka, vrlo lako ćete provesti ovo leto i brzo i u formi.
Nemojte biti žrtva proteinskih dijeta
Veoma je lako izgubiti težinu sa listama dijeta bogatih proteinima. Ali da li ste znali da će biti tako lako ponovo dobiti težinu? Nemojte biti žrtva proteinskih dijeta, najpopularnijih dijeta u istoriji ishrane!
Bez hleba nema dijete!
Korisno je zapamtiti ovu rečenicu „Nema dijete bez hleba“ i da vas ne zavara mit o ishrani „seci hleb, smršaj“. Da biste smršali na zdrav način, a ne povratili izgubljene kilograme, potrebno je u ishrani jesti hleb. U svakom obroku treba konzumirati 1-2 kriške hleba od celog zrna da bi se kontrolisao apetit, smanjila slabost za slatkiše i brzo se oslobodio sala oko struka.
Napravite sendviče sa hlebom od celog zrna za ručak
Do leta možete pripremiti zdrave sendviče za svoje ručkove. Na taj način ćete imati zdravu, laku i što je najvažnije prikladnu alternativu koju možete konzumirati bez preskakanja obroka na poslu, kod kuće i u školi. Sendvič koji se pravi sa hlebom od celog zrna može uključivati nemasni sir, dimljenu ćuretinu, tunjevinu i povrće.
Obratite pažnju na porcije voća!
Voće je hrana kojoj treba obratiti pažnju na svoj deo. Neophodno je da ne prelazi 400 grama dnevno i da se ovaj deo podeli na 2-3 obroka tokom dana.
Odredite sebi vreme za desert pre 17 časova.
Možete imati laganiju večeru sa 2 užine u popodnevnim satima. Možete doživeti značajnu promenu u svom apetitu uz grickalice koje se prave u 15.00 i 17.00.
Najslađi sat dijete je 15.00. Možete da pretvorite desert u zdraviju alternativu u svojoj ishrani i da sebi odredite slatko vreme tokom dana. Ne bi trebalo da bude kasnije od 17 časova. Neophodno je paziti da se kalorije deserta unesu na oko 100-150 kalorija i da ne prelazi sadržaj masti od oko 5-8 grama. Možete odabrati jednu od mnogih dijetalnih slatkih alternativa bez dodatka šećera. Slatki zub možete kontrolisati začinima kao što su cimet i vanila.
Primenite personalizovani program ishrane za trajni gubitak težine
Ishrana treba da bude prilagođena pojedincu. Iz tog razloga, korisno je napustiti primenu popularnih lista ishrane. Trajni gubitak težine možete postići samo uz uravnoteženi program ishrane koji je posebno planiran za vas.
Možete napraviti grickalice sa crnim grožđem, sirovim bademima i orasima.
Ako kažete „Želim da napravim grickalice, ali nemam vremena“, možete sebi da pripremite paket zdravih užina sa 15 crnog grožđa sa semenkama, 5 sirovih badema i 2 cela oraha. Osim toga, ima samo 138 kalorija.
Jedite ribu 2 dana u nedelji
Najsposobnija hrana 2014. godine je riba, a najsposobnije ulje je riblje ulje. Zato vodite računa da jedete ribu 2 dana u nedelji. U danima kada se riba ne konzumira, potrebno je uveče pre spavanja uzeti 1 tabletu ribljeg ulja (omega-3/krilovo ulje).
Uzmite probiotski dodatak
Sistem za varenje koji redovno funkcioniše je sistem koji najviše doprinosi brzini metabolizma. Možete uzeti probiotički dodatak koji će vam pomoći da regulišete svoj probavni sistem.
Nasmejte se, izgubite težinu
Veoma je korisno često se smejati, pa čak i smejati dok ste na dijeti. Jer osmeh troši kalorije i slabi. Takođe podržava upravljanje stresom u telu.
Hodajte 10.000 koraka dnevno, pijte 2 litra vode
Prestanite da se pravdate za selidbu. Brže se možete oprostiti od svoje težine ako napravite 10 hiljada koraka dnevno na otvorenom. Voda za piće takođe pomaže u gubitku težine. Zbog toga ne zaboravite da pijete 2 litra vode dnevno.
Konzumirajte zvjezdanu hranu koja će pomoći u kontroli apetita
Razlog zašto je vaš apetit tako otvoren može biti hrana koju odaberete pogrešno. Pokušajte da izaberete hranu koja će vam pomoći da kontrolišete apetit u vašoj kuhinji. Možete smršati uz zvjezdanu hranu koju ste pripremili za svoju korpu. Evo zvjezdanih namirnica koje pomažu u kontroli apetita;
• Jaje
• Jogurt
• Буранију
• brancin
• Tamnozeleno lisnato povrće
• Inženjer
• Bulgur pšenica
• Хељда
• Ваљани овас
• Маслиново уље
• Цимет
• Rooibos čaj
• Vanilija
• Badem
