Ako u ishrani imate previše hrane bogate mastima, vaše arterije će se začepiti holesterolom. Promena vaše ishrane tako da uključuje manje masnu hranu i konzumiranje hrane za snižavanje holesterola i za otvaranje krvnih sudova može sprečiti ili pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska.
Konzumiranje ove vrste hrane generalno podržava vaše zdravlje i možda ne zahteva da uzimate lekove za krvni pritisak.
Korišćenje maslinovog ulja u receptima i salatama pomaže u smanjenju lošeg holesterola, poznatog i kao lipoprotein niske gustine (LDL). Ova zdrava mast ne izaziva nakupljanje holesterola u arterijama. Dobar je za opšte zdravlje sve dok se konzumira umereno, ali njegova visoka kalorijska vrednost zahteva da se ne preteruje.
Namirnice kao što su jabuke, jagode, pomorandže, grejpfrut i grožđe koje sadrže supstancu zvanu pektin mogu biti efikasne za snižavanje LDL holesterola. Pektin je rastvorljivo vlakno, a ovo voće bogato vlaknima koje sadrži pektin može zameniti masne grickalice i grickalice koje podižu holesterol u vašoj ishrani. Još jedna korist od konzumiranja ove vazodilatirajuće hrane je da redovna konzumacija voća smanjuje rizik od ozbiljnih bolesti kao što su bolesti srca i rak.
Hrana sa visokim sadržajem vlakana je generalno korisna za čišćenje arterija od holesterola. Ovsena kaša, suve šljive, banane, ječam, pasulj i sušene žitarice za doručak su bogate vlaknima. Kada se redovno konzumiraju, deluju protiv visokih vrednosti holesterola.
Tofu i soja mogu da obezbede delimično smanjenje nivoa LDL holesterola. Uzimanje oko 25 grama soje dnevno može smanjiti vrednosti lošeg holesterola za 5-6%. Preferiranje tofua umesto masnih obroka pomaže da se vrednosti LDL holesterola drže pod kontrolom.
Riba koja sadrži omega-3 masne kiseline, još jednu namirnicu koja otvara krvne žile, održava cirkulatorni sistem zdravim, smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska i smanjuje verovatnoću nastanka krvnih ugrušaka.
Oni takođe smanjuju rizik od iznenadne smrti od srčanih bolesti. Ribe sa jakim sadržajem omega-3 uključuju losos, sardine, skušu, morsku pastrmku, jezersku pastrmku, haringu i tunu.
Svakodnevno konzumiranje šake neslanih orašastih plodova takođe je korisno za snižavanje nivoa holesterola. Ovi orasi mogu biti kikiriki, lešnici, orasi, bademi, kikiriki, orasi. Možete dodati orašaste plodove u salate, dodati ih u pečene proizvode, jesti ih sirove ili samleti u jogurt ili smutije. Zdrave masti u orasima, kada se uzimaju umereno, pomažu u čišćenju vena i poboljšavaju cirkulaciju krvi u celom telu.
Zdravlje sada
