Vertigo je nelagodnost koja se doživljava kao osećaj vrtoglavice. Benigna poziciona vrtoglavica, koja je jedna od vrsta vrtoglavice, nastaje zbog problema u unutrašnjem uhu. Vrtoglavica se takođe može javiti kao simptom određenih bolesti koje utiču na unutrašnje uho; kao što je Menierova bolest.
Benigna pozicijska vrtoglavica i vrtoglavica povezana sa bolešću mogu izazvati probleme sa ravnotežom, napetost mišića, umor i mučninu. Vežbe koje sprečavaju vrtoglavicu mogu pomoći u ublažavanju ili ublažavanju nekih simptoma.
Prva od vežbi koje sprečavaju vrtoglavicu su pokreti nagiba. Sedite na krevet ili sofu sa nogama čvrsto na podu. Затворите очи. Brzo nagnite telo udesno. Razmislite o svojoj stolici ili krevetu. U ovoj fazi, desna strana tela će biti iznad površine sofe ili kreveta. Savijte se u vrat tako da vam glava bude okrenuta nagore.
Ovo dovodi do vrtoglavice. Sačekaj da prođe. Kada prođe, polako se vratite u sedeći položaj. Odmorite se 30 sekundi. Nagnite telo ulevo. Sa telom iznad površine, savijte vrat i podignite glavu. Sačekajte da vrtoglavica ponovo prođe. Vratite se na početnu poziciju. Uradite ovu vežbu 5 puta ujutru i 5 puta uveče.
Obratite pažnju na to šta uzrokuje vrtoglavicu. Razlog može biti taj što ste na neki način okrenuli glavu, što vam je glava pod određenim uglom ili što postoji vidno polje. Kada otkrijete koji pokret izaziva vrtoglavicu, razvijte program vežbanja koji koristi taj pokret. Program vežbanja će vam pomoći da prevaziđete vrtoglavicu. Uradite vežbu 5 puta za redom, dva puta nedeljno. Prvo počnite sa samo jednim ili dva poteza.
Na primer, ako se vrtoglavica desi kada okrenete glavu udesno, fokusirajte se na to područje. Okrenite glavu udesno, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovaj pokret još 4 puta u prvoj sesiji. Ako otkrijete da više od jednog pokreta izaziva vrtoglavicu, prvo uradite samo 2 poteza. Dodajte još 1-2 poteza svom treningu kako se vrtoglavica povuče.
Još jedna vežba koja sprečava vrtoglavicu je TaiChi, koja poboljšava osećaj ravnoteže. Ova borilačka veština smanjuje vaše šanse za pad. TaiChi poboljšava držanje i poravnanje zglobova, ravnomerno raspoređuje telesnu težinu i podiže svest. Uradite jednostavnu vežbu „držanje lopte“. Otvorite stopala u širini ramena. Lagano savijte kolena.
Zamislite životnu energiju koja dolazi iz centra tela. Okružite ovu energiju rukama kao da držite loptu, sa desnim dlanom okrenutim prema zemlji, a levim prema gore. Dišite polako tokom vežbe. Polako prebacite težinu tela udesno i napravite korak dok držite ovu loptu. Pomerite se ulevo dok polako pomerate težinu tela ulevo.
Zdravlje sada
