Namirnice koje imaju „ključnu ulogu“ u našoj zaštiti od mnogih bolesti, od dijabetesa do srčanih bolesti, takođe su veoma važne za zdravu kožu. Toliko da, svesnim jedenjem, možemo postići blistavu, glatku i mladalačku kožu dugi niz godina. Za ovo je, pored adekvatne i uravnotežene ishrane, potrebno redovno konzumirati određene namirnice. Dakle, koje namirnice ne smemo propustiti sa trpeze za zdravlje naše kože?
Specijalista dermatologije Hüseyin Hira,Nabrojao je namirnice koje moraju da budu na našoj listi ishrane da bismo imali mladu i zdravu kožu i objasnio važna pravila...
Jedite jagnjetinu protiv akni
mleko: Minerali kao što su kalcijum, fosfor; Veoma je bogat vitaminima kao što su riboflavin, niacin, vitamini A, D i B12. Mleko je najbolji izvor hrane za zadovoljavanje potreba za vitaminom B2 (riboflavinom), neophodnim za zdravlje kože i antioksidativno dejstvo. Ovom osobinom mleko se bori protiv štetnih slobodnih radikala i štiti kožu od toksina iz okoline. Ublažava fine linije i nepravilnosti u boji kože koje se javljaju starenjem. Iz tog razloga treba redovno konzumirati mleko i mlečne proizvode (sir, jogurt, ajran, kefir itd.).
jaje: Odličan je za kožu, izuzetno moćan izvor proteina, vitamina i minerala. Pošto je kvalitetan izvor proteina, pomaže regeneraciju ćelija i proizvodnju kolagena i elastina, koji čine osnovnu strukturu kože. Sa svojim bogatim sadržajem biotina i B12, poboljšava kvalitet kože, podržava kosu i doprinosi zdravom izgledu noktiju.
Црвено месо: Zbog sadržaja cinka i gvožđa, efikasan je u zaštiti i poboljšanju zdravlja kože, kose i noktiju. Posebno je jagnjeće meso veoma vredno u pogledu cinka. 100 g jagnjećeg mesa zadovoljava oko 50 odsto dnevnih potreba za cinkom. Cink ublažava bolesti poput ekcema i akni i poboljšava kvalitet kose i noktiju dok zaglađuje kožu.
riba: To je jedna od najpoznatijih namirnica za kožu. Svoju snagu dobija od kvalitetne strukture proteina, bogatog sadržaja fosfora i omega-3 masnih kiselina, koje su nesumnjivo pogodne za kožu. Omega-3 masne kiseline, koje povećavaju regeneraciju ćelija, pomažu u brzom zarastanju rana na koži. Inćuni, losos i sardine su ribe bogate omega-3.
Маслиново уље: Maslinovo ulje, koje je bogat izvor oleinske kiseline, hrani kožu kako iznutra tako i spolja, povećavajući regeneraciju ćelijskih membrana i pružajući joj življi i sjajniji izgled. Maslinovo ulje, koje je izvor omega-9, pospešuje zarastanje rana na koži i štiti od bora koje se mogu pojaviti usled starenja.
Kernel odlaže starenje
paradajz: Likopen je jedan od najpouzdanijih prijatelja kože. Pošto se ne proizvodi u ljudskom telu, mora se uzimati sa hranom. Paradajz ima najveći antioksidativni kapacitet od svih karotena. Kako se koncentracija likopena u tkivu kože povećava, oštećenja kože i starenje kože usled slobodnih radikala izazvanih sunčevim zracima se smanjuju. Povećavajući kapacitet vlage suve kože, pruža veoma dobru zaštitu od faktora koji izazivaju bore.
Зелени чај: To je prirodno piće bogato katehinima, jednim od flavonoida pogodnih za kožu. Ovi moćni antioksidansi u zelenom čaju sprečavaju oksidativna oštećenja i smanjuju znake starenja kao što su bore, sunčeve pege i gubitak elastičnosti kože. Pored ovih efekata protiv starenja, povećava proizvodnju kolagena i elastina, koji su glavni proteini kože, i pomaže koži da izgleda živahnije, sjajnije i zategnutije.
šargarepa: Uopšteno govoreći, žuto, narandžasto i tamnozeleno povrće i žuto narandžasto voće su hrana bogata beta karotenom. Šargarepa je prva hrana pogodna za kožu koja vam pada na pamet, jer ima najveći sadržaj beta karotena među ovim namirnicama. Pošto ima jake antioksidante, bori se protiv slobodnih radikala i štiti kožu od bora i fleka na koži izazvanih ultraljubičastim zračenjem i odlaže starenje.
Сунцокрет: Veoma je moćan antioksidans zbog bogatog vitamina E koji sadrži. Šaka semenki suncokreta zadovoljava 90 odsto naših dnevnih potreba za vitaminom E, dok dve šake suncokretovih semena zadovoljavaju 100 odsto naših dnevnih potreba za selenom. Selen i vitamin E igraju ulogu u sprečavanju stvaranja slobodnih radikala u koži i odlaganju procesa starenja.
То: To je najbolji prijatelj naše kože. Da bi naša koža izgledala zdravo, mlado i glatko, koža treba da bude dobro nahranjena. Zavisi od zdrave cirkulacije krvi. Potrošnja vode je važna za zdravu cirkulaciju krvi. Voda istovremeno povećava kapacitet vlage kože i obezbeđuje ishranu koži regulišući cirkulaciju krvi. Konzumiranjem najmanje 8-10 čaša vode dnevno možete podržati svoju ishranu i dodati prirodni sjaj i lepotu svojoj koži.
