Svako može imati problema sa svojom težinom u nekom trenutku svog života. Problem sa težinom; povećava se zbog starenja, raznih zdravstvenih problema i uticaja na životnu sredinu. Gubitak težine je često naglašen kada je u pitanju zdrava ishrana i vežbanje, ali dobijanje na težini može biti jednako teško kao i gubitak težine. Konzumiranje masne i teške hrane da biste dobili na težini i neaktivan kako se ne bi trošile kalorije prikazane su kao najvažnije greške koje se mogu napraviti u ovom periodu. Medicinski fitnes konsultant Murat Bičer dao je informacije o načinima za dobijanje zdrave težine redovnim vežbama za zdravo telo.
Odnos masti treba da bude 10 procenata za žene i 8 procenata za muškarce
Za zdravlje tela potrebno je smanjiti odnos masti, a ne težinu osobe. Mršave osobe imaju barem jednaku vjerovatnoću da dožive hormonalne probleme kao i osobe sa prekomjernom težinom. Mnogi ljudi sa prekomernom težinom mogu imati različite metaboličke probleme zbog viška masti, u zavisnosti od nivoa insulina ili holesterola. Veoma nizak odnos masti kod mršavih osoba, kao što su žene, uzrokuje menstrualne nepravilnosti, gubitak kose, loš kvalitet noktiju i narušeno lučenje određenih hormona.
Kod muškaraca to može dovesti do umora, gubitka adaptacije i depresije. Dakle, biti previše mršav nije metabolički zdrav. Slabost ovde znači da je procenat masti suviše nizak. Ova stopa bi trebalo da bude najmanje 6-8 odsto za muškarce koji se bave sportom kao profesiju i 10 odsto za žene. Ispod ovih odnosa za muškarce i žene nije zdravo.
Previše slabosti izaziva ortopedske probleme
Da biste bili zdravi, ne samo da je potrebno održavati odnos masti na najprikladnijem nivou, već i povećati odnos mišića. Ako osoba sa niskim odnosom masti ima i nizak odnos mišića, ovog puta se povećava rizik od razvoja ortopedskih problema. Većina ljudi radi na radnom mestu i često se susreće sa problemima sa leđima i vratom. Ako osoba nema jaku strukturu skeleta i mišića, može se suočiti sa takvim problemima.
Kada se posmatra spolja, nema opterećenja na struku i kolenima osobe koja ima manju težinu, ali nakon slabljenja mišića koji ih nose povećava se opterećenje na zglobovima. Zbog toga se problemi u struku, vratu i kolenima javljaju kod mršavih ljudi, kao i kod gojaznih. Osoba može postići kondiciono telo povećanjem mišićne mase i održavanjem odnosa masti na određenom nivou.
Mišićnu masu treba sačuvati i ojačati
Programi obuke za osobe sa prekomernom težinom ne mogu se primeniti tačno na mršave osobe. Kod osoba sa prekomernom težinom preferira se više kardio treninga kako bi se energija trošila iz masti. Ове; To može biti hodanje, lagani džoging, a u zavisnosti od sistema cirkulacije krvi i fizičke spremnosti osobe postoje treninzi poput vožnje bicikla, plivanja, penjanja uz stepenice, preskakanja konopca. Pored toga, sprovodi se i trening otpora (sport koji se izvodi dizanjem tegova) koji jača mišiće.
Stoga, dok osobe sa prekomernom težinom rade više kardio treninga, žele da povećaju potrošnju kiseonika i troše malo više energije iz masti, dok je kardio trening koji se daje mršavim pojedincima ograničeniji. Kod slabih osoba, trening otpora se preporučuje najmanje 3-4 puta nedeljno radi zaštite mišićne mase i povećanja snage.
Nizak sadržaj masti je takođe opasan
Činjenica da je osoba slaba ukazuje na to da je u izvesnom smislu već pothranjena. Konkretno, zdravlje mršavih osoba je ugroženo koliko i osoba sa viškom kilograma. Menstrualne nepravilnosti, gubitak kose, lomljenje noktiju, hormonske promene se vide kod žena sa veoma niskim odnosom masti. Ako osoba oseća takvo stanje umora i teškoće u obavljanju svojih normalnih svakodnevnih aktivnosti, svakako treba da započne sa specijalistom za vežbanje uz podršku nutricioniste u pogledu ishrane.
Unos kalorija koji osoba unosi dok radi vežbu je takođe veoma važan. Kada su vežbe koje treba raditi sa veoma visokim intenzitetom vežbe koje će sagoreti više kalorija nego što osoba unese, ovaj put će osoba biti negativna, i neće moći da se ugoji čak ni da želi. Drugim rečima, mršava osoba, posebno muškarac ili žena sa niskim odnosom masti, imaće ortopedske i metaboličke probleme na kraju dana. Iako se razlikuju jedni od drugih, moraju organizovano raditi sa nutricionistom i specijalistom za vežbanje kako bi povećali mišićnu masu.
I muškarci treba da budu oprezni
Da bi se povećala mišićna masa kod slabih muškaraca, potrebno je napraviti period treninga i prvo proveriti opštu snagu, izdržljivost, stabilizaciju i mobilizaciju osobe. Potreban je proces prilagođavanja kako bi se tegovima koji se podižu, guraju ili vuku može upravljati sa pravim mišićima i pod pravim uglovima. Samo gornji deo tela; Pogrešno je trenirati da bi grudi, stomak i ruke izgledale bolje.
Skeletni mišići u telu treba da se vežbaju podjednako i proporcionalno. Izbegavanje pokreta sa velikim poteškoćama je važno za zdravlje. Zato što su slabi pojedinci izloženi većem riziku od povreda. Razvoj ličnosti mora se pokazati korak po korak sa mesečnim ili 6-nedeljnim programima.
Strpljenje i disciplina su ključni
Pojedinci sa manjom težinom imaju nedostatak u poređenju sa pojedincima sa prekomernom težinom. Pojedinci sa prekomernom težinom dobijaju udobnije rezultate u gubljenju kardio treninga, ishrane, napora i discipline. Ali izgradnja mišićne mase kod mršavih osoba nije baš laka. Kada procenjujemo osobu koja se tokom života nije bavila sportom ili vežbanjem, oslobađanje hormona u njegovom organizmu u prvih 3-5 nedelja se razlikuje prema oslobađanju hormona u produženom periodu. Na primer, lučenje testosterona se povećava u akutnom periodu. Ovo povećanje hormona ukazuje na to da mišićna masa u telu raste.
Zbog toga je malo lakše povećati mišićnu masu u prvih 1-2 meseca kod mršavih osoba. Ali posle toga se u hroničnom periodu malo usporava. U ovom periodu ne treba da odustaju od rada, i da nastave da rade strpljivo i disciplinovano. Pored toga, potrebno je unositi neke aminokiseline i proteinske prahove koji su potrebni organizmu i mogu se uzimati spolja, pod nadzorom interniste ili nutricioniste. Nesvesne, visoke doze proteina u prahu mogu izazvati različite reakcije i oštetiti jetru i bubrege.
Program vežbi je lični
Pojedinci koji žele da redovno vežbaju ne bi trebalo da to rade istraživanjem na internetu ili gledajući pokrete koje je napravio neko drugi. Zato što to možda nisu prikladni pokreti za osobu koja ih radi, a može se videti i šteta po telo. Osoba može nepotrebno opteretiti struk, koleno, vrat ili kičmu pogrešnim vežbama. Struktura tela je kod svakog drugačija i njihove vežbe su različite prema njima. Dakle, lica; treba da rade vežbe koje odgovaraju njihovom fizičkom kapacitetu, statusu uhranjenosti, društvenom životu i psihičkom statusu sa stručnjacima sa iskustvom u svojoj oblasti.
