U prvim nedeljama trudnoće, pomisao i uzbuđenje da postanu majka dovode do nesanice kod većine žena. Posle nekog vremena san se pretvara u neizostavnu želju za trudnicu. Postoji stalna želja za spavanjem ujutru i uveče. Naročito ako postoji mučnina i povraćanje tokom trudnoće, pošto ove tegobe nisu mnogo očigledne tokom spavanja, osoba želi da spava sve vreme. Većina žena i porodica ne razume kako ona može toliko da spava. Prvih 6 meseci dođu i prođu ovako.
Zašto je teško zaspati tokom trudnoće?
Postoji mnogo razloga za to. Ali prvi i najvažniji razlog je rast vaše bebe. Kako vaša beba i materica rastu, možda će vam biti teško da pronađete udoban položaj za spavanje. Ako ste pre trudnoće navikli da spavate na leđima ili licu, možda će vam biti teško da spavate na boku. S druge strane, kako se vaša telesna masa povećava, postaje teže menjati položaje dok spavate. U ovom slučaju, prirodno vas sprečava da efikasno spavate. Pored toga, neke promene koje se obično vide u trudnoći mogu izazvati probleme sa spavanjem prekidanjem vašeg sna ili promenom obrazaca.
Кратког даха: Kako vaša trudnoća napreduje i vaša materica raste, ona počinje da zauzima puno prostora u vašoj trbušnoj duplji. U ovom slučaju, intraabdominalni pritisak se povećava i pritiska vaš mišić dijafragme, koji razdvaja vašu trbušnu duplju i grudni koš. Zbog povećane potrebe za kiseonikom, počinjete da dišete češće i dublje. Možda ćete s vremena na vreme osetiti kratak dah i primetićete da ste bez daha. Kratkoća daha postaje izraženija kada ležite i može vam otežati da zaspite.
gorušica: Hormoni koji se oslobađaju tokom trudnoće mogu izazvati opuštanje i usporavanje svih vaših glatkih mišića koji nehotice rade u vašem telu. Ovo usporavanje se takođe dešava u vašem digestivnom sistemu. Kao rezultat toga, pražnjenje stomaka je odloženo. Sadržaj želuca može da iscuri nazad u vaš jednjak i izazove peckanje, posebno kada ležite. Glavni razlog za to je opuštanje kapije zvane sfinkter između jednjaka i želuca. Ova neprijatna situacija može vas probuditi i otežati vam da zaspite. Korisno je ne jesti previše uveče i spavati na visokom jastuku.Po potrebi se mogu koristiti antacidi.
Česti nagon za mokrenjem: U ranim fazama trudnoće, vaša rastuća materica vrši pritisak na vašu bešiku. U ovom slučaju, kapacitet bešike će se prirodno smanjiti. Prirodni rezultat ovog smanjenja je želja za čestim mokrenjem. S druge strane, kako vaša trudnoća napreduje, volumen krvi koja cirkuliše u vašim venama će se povećati za 30-50%. Zbog ovog povećanja, povećava se i količina krvi koja prolazi kroz vaše bubrege. Kao rezultat toga, vaši bubrezi će filtrirati više krvi i proizvoditi više urina. I pritisak na bešiku i povećanje proizvodnje urina dovode do toga da češće odlazite u toalet, danju ili noću. Ovo vam možda neće mnogo smetati tokom dana, ali kada morate da se probudite noću, možda će vam biti teško da ponovo zaspite. To znači više poseta toaletu, posebno ako je vaša beba aktivnija noću.
grčevi: Vaše noge moraju da nose veću težinu nego inače tokom celog dana. Ako postoji i nedostatak kalcijuma, mogu se javiti grčevi u nogama. Grčevi takođe mogu izazvati poteškoće sa spavanjem tokom trudnoće.
Pored ovih, neki strahovi, stres i nevolje koje doživljavamo u podsvesti takođe mogu izazvati poteškoće sa spavanjem i noćne more. Strahovi za zdravlje vaše bebe, promene koje će život sa detetom doneti u vaš život i brige oko rođenja takođe mogu izazvati neprospavane noći.
Da biste pronašli udoban položaj za spavanje;
Razvijanje navike spavanja na boku u ranim fazama trudnoće može vam pomoći u budućnosti. Naročito u poslednje vreme, veoma je udoban položaj ležati na boku privlačeći kolena sebi. Ovaj položaj takođe olakšava cirkulaciju smanjujući pritisak na veliku venu zvanu donja šuplja vena, koja prenosi prljavu krv iz donjeg dela vašeg tela do srca.
Ovaj efekat postaje izraženiji, posebno kada ležite levo. S druge strane, kada se okrenete ulevo, i materica će se pomeriti ulevo, pa će se pritisak na vašu jetru smanjiti i osećaćete se prijatnije.
Ali ako se probudite noću i nađete da ležite na leđima, ne morate previše da brinete. Promena položaja je prirodna komponenta normalnog sna i nije je lako kontrolisati. Naročito u poslednjem tromesečju, pošto je ležeći položaj veoma neudoban, ionako nećete lako preći u ovaj položaj. Ako ležite na leđima a da toga niste svesni, probudiće vas nelagodnost koju ćete osećati.
Za udoban i kvalitetan san tokom trudnoće možete koristiti specijalno dizajnirane jastuke za trudnice (npr. Shuma Jastuci za trudnice). Takvi jastuci; Pomaže vam da imate kvalitetan san bez ometanja u ležećem položaju na boku koji preporučuju lekari. Neke žene kažu da spavaju veoma udobno kada stave jastuk ispod stomaka ili između nogu.
Predlozi za efikasan san tokom trudnoće;
* Pokušajte da iz ishrane izbegavate pića koja sadrže kofein kao što su kola, kafa i čaj. Pokušajte da ne konzumirate takva pića, posebno popodne i uveče.
* Smanjite unos tečnosti 2-3 sata pre spavanja. Međutim, uverite se da pijete dovoljno tečnosti tokom dana. Slično tome, nemojte jesti teške obroke pre spavanja. Ako imate mučninu i ova mučnina vas budi, možete jesti krekere neposredno pre spavanja.
* Odredite koliko sati spavate. Ne idite u krevet kasnije od uobičajenog vremena.
* Vežbajte redovno, ali ne vežbajte pred spavanje.
* Uradite nešto da se opustite pre spavanja. Kao topli tuš ili čaša mleka…
* Ako se noću budite sa grčevima u nogama, dobro se istegnite pre spavanja. Uverite se da unosite dovoljno kalcijuma. Razgovarajte sa svojim lekarom da li možete uzimati lekove za kalcijum.
Ako se probudite noću ili ne možete da zaspite, nemojte se prisiljavati. Ustanite i prošetajte malo po kući ili radite nešto što vam neće ometati san, kao što je čitanje knjige, slušanje muzike, gledanje televizije, surfovanje internetom. Radite nešto u čemu uživate i što vas opušta. Ako je moguće, odspavajte 30-60 minuta tokom dana da pokrijete prazninu u snu.
Specijalista ginekologije-akušerstva i vantelesne oplodnje
Op.Dr.Numan Bajazit
Kako treba da bude ishrana tokom trudnoće? kliknite za više!
