Umor i slabost su uobičajeni problemi mnogih ljudi koji žive u metropolitanskim gradovima.Kada se tome doda želja za spavanjem i stanje sna, ponekad dani mogu biti veoma teški. Specijalista interne medicine dr. Edvin Murrja je naveo da se naša tela pripremaju za neku vrstu hibernacije, sa efektom neaktivnosti u ovim danima kada se dnevno svetlo smanjuje i vreme hladnije, i objasnio 8 mera predostrožnosti koje treba preduzeti protiv pospanosti, te izneo važna upozorenja i sugestije.
za puno vode
Kako se osećaj žeđi smanjuje po hladnom vremenu, količina vode koja se konzumira tokom dana znatno se smanjuje. Žeđ, s druge strane, povećava osećaj sna snižavajući krvni pritisak i usporavajući mnoge enzimske reakcije. Dan možete energičnije započeti sa 2 čaše tople vode kada se probudite.
Obratite pažnju na količinu čaja i kafe
Čaj i kafa konzumirani tokom dana nesumnjivo su među neophodnim za mnoge od nas. Međutim, pošto mogu da izazovu lupanje srca i nesanicu zbog kofeina koji sadrže, mogu poremetiti naše obrasce spavanja noću i dovesti do toga da spavamo tokom dana. Konzumiranje čaja i kafe ujutru, pa čak i odabir zelenog čaja sa niskim sadržajem kofeina može pomoći u ispravljanju ove situacije.
Izbegavajte gazirana, slatka pića
Konzumiranje gaziranih, slatkih pića i voćnih sokova povećava masno tkivo. Ova pića uzrokuju debljanje zbog visokih kalorija i mogu izazvati pospanost stvaranjem talasa šećera nakon pijenja. Zato se kloni takvih pića. Konzumirajte male količine voća kao užinu umesto voćnog soka.
Izbegavajte neaktivnost
Specijalista interne medicine dr. Edvin Murrja „Ovo je začarani krug, koji je posebno važan za kancelarijske radnike. Dok sedimo, naša energija se smanjuje, a kako se smanjuje, želja za kretanjem se smanjuje. Čak i u kancelariji, postajemo efikasniji i energičniji jer će se protok krvi povećavati sa pokretom koji radimo."
Pobrini se za doručak
Svi smo različiti jedni od drugih, pa nije u redu davati jednu formulu za sve. Dok neki od nas uopšte ne doručkuju, neki ne mogu ni korak da naprave bez doručka. Međutim, zdrav i pažljivo odabran doručak povećava našu energiju i smanjuje pospanost tokom dana.
Birajte hranu koja stabilizuje šećer u krvi
Pokušajte da izbegavate slatku hranu tokom dana. Dok držite malu količinu obroka, dobro birajte. Prepun stomak izaziva umor i pospanost umesto da se oseća energično. Između obroka, čokolada koju ćete jesti čini da se osećate dobro u tom trenutku, ali može da izazove umor i pospanost nakon kratkog vremena. Umesto toga, odlučite se za složenije ugljene hidrate kao što su krekeri od celog zrna.
Neka vaše okruženje bude svetlo i provetreno
Slabo osvetljenje, zagušljivo okruženje stvara pospanost i pospanost. Održavajte svoje okruženje svetlim i provetrenim u svakom trenutku, pa čak i odvojite vreme da povremeno izađete na svež vazduh jer će vam to povećati energiju.
Ako imate upornu pospanost, potražite uzrok
Specijalista interne medicine dr. Edvin Murrja „Možete zamoliti svog doktora za podršku ako želja za spavanjem ne nestane uprkos preduzimanju neophodnih mera predostrožnosti. Generalno, razlozi kao što su anemija, sindrom apneje u snu, sporo funkcionisanje štitne žlezde, nedostatak vitamina mogu izazvati pospanost i pospanost.
