Kalcijum i magnezijum su neophodni minerali za telo i deluju kao elektroliti u telu. To znači da prenose električne signale između nervnih i mišićnih ćelija. Oni takođe pomažu u održavanju ravnoteže tečnosti unutar i izvan ćelija. Kalcijum i magnezijum rade zajedno, a nivoi oba su neophodni za regulaciju krvnog pritiska i održavanje stabilnog otkucaja srca. Međutim, apsorpcija kalcijuma u telu može se obaviti i bez magnezijuma.
Kalcijum i magnezijum igraju vitalnu ulogu u regulisanju srčanog ritma. Kalcijum se nalazi u posebnoj strukturi ćelija, uključujući ćelije srčanog mišića. Kada ćelije reaguju na električne signale, one oslobađaju jone kalcijuma u tečni deo ćelije i izazivaju kontrakciju ćelije.
Joni magnezijuma u ćelijskoj tečnosti proizvode električni naboj i šalju kalcijum nazad u strukturu u kojoj se nalaze. Ovo omogućava ćeliji da se opusti. Iako magnezijum ne utiče na apsorpciju kalcijuma u telu, on kontroliše prolaz kalcijuma između ćelijskih membrana.
Mora se održavati zdrava ravnoteža kalcijuma i magnezijuma kako bi se održao normalan srčani ritam i regulisao krvni pritisak. Najbolji način da to uradite je da uzimate ove minerale u dnevnim preporučenim količinama.
Odraslim osobama starijim od 19 godina preporučuje se uzimanje najmanje 1000 mg kalcijuma dnevno. Kako starimo, telo razlaže koštanu masu brže nego što se gradi, tako da se preporučena količina za žene starije od 51 godine i muškarce od 70 i više povećava na 1200 mg dnevno.
Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma; Ako nema dovoljno vitamina D, kalcijum se ne može efikasno apsorbovati. Preporučuje se uzimanje najmanje 15 mikrograma vitamina D dnevno za odrasle do 70 godina i 20 mikrograma za odrasle starije od 70 godina.
Kao i kalcijum, većina magnezijuma se nalazi u kostima kako bi se održala njihova snaga. 26% magnezijuma u telu nalazi se u mišićnim ćelijama. Pošto muškarci imaju više mišićne mase u svom telu, dnevna preporučena količina magnezijuma se takođe povećava. Odraslim muškarcima od 19-30 godina preporučuje se 400 mg magnezijuma dnevno, dok je muškarcima preko 31 godine ova količina 420 mg. Ženama od 19-30 godina preporučuje se 310 mg magnezijuma dnevno, dok je za žene preko 30 godina 320 mg. Iako vitamin D igra manju ulogu u apsorpciji magnezijuma, on nije toliko važan kao apsorpcija kalcijuma.
Zdravlje sada
