Prestanite da pušite u potpunosti sa 9 predloga!

Klinički psiholog Reyan Kanyas, iz Acıbadem Healthcare Group, Međunarodnog bolničkog medicinskog centra Etiler, rekao je: „Koja god metoda rješenja da se koristi, neosporno je da i pušači i nepušači moraju biti svjesni kako bi smanjili pušenje. Ovo je rat koji se može dobiti ako se daje i podržava iznutra. „Svako može da prestane da puši“, rekao je.

Pušači imaju problema sa nepušačima u svom neposrednom okruženju. Takođe mogu postojati problemi u radnom i društvenom okruženju gde je pušenje zabranjeno. Rejan Kanjas je rekao da iako znaju štetu od pušača, pretpostavljaju da se ne mogu otarasiti ove zavisnosti i gurnuti ove probleme u zadnji deo svog mozga i rekao: „Pušač je nemiran i nervozan u situacijama kao što su sastanak, avion. -putovanje autobusom, bioskop, gde neko vreme ne sme da puši. Ovo raspoloženje se ogleda oko njega. Pored toga, nepušači ga doživljavaju negativno zbog lošeg mirisa i dima koji širi. Čak može da ima sukobe sa ljudima koji ne žele da mu priđu i ne znaju u prenaseljenim sredinama.

Navodeći da svako može da prestane da puši, Kanjas je pomenuo da dok mnogi ljudi mogu da prestanu sami, neki ljudi mogu da prestanu uz pomoć tretmana kao što su tretmani lekovima, grupne psihoterapije, nikotinske gume i trake.

Neke metode ponašanja koje pomažu u prestanku pušenja mogu se sažeti na sledeći način: Korisno je odrediti datum: Datum prestanka pušenja je važan datum, kao što je rođendan, i od velike je koristi da ga objavite. Treba ispitati navike pušenja: potrebno je zabeležiti situacije i sate pušenja pre prestanka. Treba utvrditi razloge za prestanak pušenja: Iako su razlozi za prestanak pušenja različiti, dva najistaknutija razloga su želja da žive zdravo i da daju dobar primer svojoj deci.

U kojim situacijama se cigareta najviše puši?

Vremenom se prilagođavanje ponašanja dodaje fizičkim potrebama za nikotinom i navikama ruka-usta. Psiholog Rejan Kanjas naveo je razloge koji izazivaju najviše pušenja na sledeći način:

Prilikom konzumiranja kafe ili alkohola

После вечере

Prilikom odmora od posla

kad se naljutiš

kada je uzbuđen

kada uživate

за воланом

Kad vidiš pepeljaru, cigaretu, upaljač

Devet predloga koji će uspeti

1- Prvi dani odvikavanja od pušenja su veoma važni. Ako se prestane sa pušenjem pod nadzorom lekara, redovne konsultacije prve 2 nedelje, a zatim u 1, 3, 6 i 12 meseci su korisne.

2- U intervjuima se ocenjuje neprestanak pušenja, kontinuitet motivacije i tendencija da se ponovo počne (relaps).

3- Tendencija ponovnog početka pušenja javlja se u prvim nedeljama nakon prestanka pušenja. Ako osoba koja je prestala nije pušila do prva dva pregleda, verovatnoća da će prestati je velika.

4- Ponovno pokretanje ne treba smatrati neuspehom i osobu treba motivisati da ponovo prestane.

5 – Oni koji prestanu da puše smanjenjem pušenja imaju veću verovatnoću da počnu ponovo od onih koji prestanu da puše odjednom.

6- Kada se prestane sa pušenjem, prvih dana će se često javljati talasi žudnje za pušenjem, koji traju 3-5 minuta. Dolazak ovih talasa u vremenima i situacijama koje se mogu uočiti unapred, prema navikama pušača osobe, pruža pogodnost u pogledu odvikavanja. On može da prevaziđe ovaj talas koncentrišući se na štetu pušenja ili ćaskajući sa prijateljem.

7- U isto vreme, stvaraju se druge navike ruku i usta da zamene navike ruku za osobu koja prestane da puši. U prvim danima pokušava se smanjiti učestalost 3-5-minutnih talasa držanjem dalje od društvenih sredina u kojima se puše cigarete.

8- Konzumiranjem puno tečne hrane i voća, oralne navike se odmah menjaju, a zdravom ishranom sprečava se debljanje.

9- Početak vežbanja je koristan u smislu viška kilograma i motivacije izazvane prejedanjem tokom prestanka pušenja.