Име | Предности | у одсуству | u višku | Šta sadrži? |
Vitamin A | - Ima antioksidativna svojstva, sprečava negativne efekte slobodnih radikala -Regeneriše telesna tkiva -Ulepšava kožu - Jača imuni sistem -Štiti od nekih vrsta raka | -Noćno slepilo, suvo oko - Sušenje na koži -Defekti kostiju i zuba | -Glavobolja -Povraćanje -Žutica u koži | Zeleno lisnato povrće, šargarepa, spanać, paradajz, kajsije, breskve, morski plodovi, džigerica, mleko i mlečni proizvodi, jaja |
Витамин Д | -Razvoj kostiju i jačanje kostiju -Efektivno u transportu kalcijuma unutar mišića | - Omekšavanje kostiju i razni poremećaji kostiju | -Povećana količina kalcijuma u krvi - Bolesti bubrega -Zatvor -Sranje -Povraćanje | Plodovi mora, jetra, jaja, mleko i mlečni proizvodi |
vitamin | - Ima antioksidativna svojstva - Sprečava anemiju - Štiti ćelije i tkiva od spoljašnjih faktora - Ima zaštitno dejstvo od raka | Ne zna se sigurno | -Glavobolja -Slabost u mišićima -Umor | Biljna ulja, morski plodovi, orasi, jaja |
Vitamin B1 | -Neophodan za funkcionisanje ćelija, nervnog i digestivnog sistema - Pretvara hranu u energiju | -Poremećaji nervnog i digestivnog sistema -Anoreksija -Umor -Губитак тежине -Mučnina -Bolovi u mišićima | Negativno utiče na unos drugih vitamina B | Pšenične klice, džigerica, kikiriki, grašak, suvo grožđe, pomorandže, sušeni pasulj |
Vitamin B2 | -Pomaže u pretvaranju hrane u energiju | -Isušivanje i pucanje kože -Vizuelni problemi -Osetljivost na svetlost - Poteškoće u ishrani | Inhibira apsorpciju vitamina B1 i B6 | Jetra, obrano mleko, jogurt, piletina, spanać |
Vitamin B3 | -Pomaže u pretvaranju hrane u energiju - Povećava apetit, olakšava varenje -Pomaže nervnom sistemu da pravilno radi | -Dijareja - Rane u ustima - Bolest pelagre u ekstremnom nedostatku | -Čir - Može poremetiti funkciju jetre - Visok nivo šećera u krvi i mokraćne kiseline -Može poremetiti rad srca | Piletina, losos, kikiriki, grašak, krompir |
Vitamin B6 | -Priprema hranu za upotrebu u telu | -Depresija -Сува уста - Svrab kože | Retko se viđa | Banana, piletina i riba, krompir, orasi |
Фолна киселина | -Pomaže u formiranju crvenih krvnih zrnaca - Pomaže rast i razvoj | -Anemija - Problemi u deobi ćelija - Krvarenje gingive | Prekomerno koleno može inhibirati apsorpciju cinka | Piletina i ćuretina, zeleno lisnato povrće, narandža, grejpfrut, banana |
C vitamin | - Povećava otpor -Efektivno protiv rana i upala - Štiti zdravlje vaših desni - Jača vene | - Krvarenje u desnima -Umor i gubitak apetita -Odloženo zarastanje rana | - Otok u zglobovima - Formiranje kamena u bubregu -Dijareja | Narandža, zelena paprika, jagoda, brokoli, grejpfrut, paradajz |
Kalcijum | -Neophodan za formiranje kostiju i zuba -Obezbeđuje zgrušavanje krvi -Pomaže nervnom sistemu i mišićima da rade zdravo | - Rahitis kod dece -Mekoća u kostima -osteoporoza | -камен у бубрегу -Visoka koncentracija kalcijuma u mekim tkivima - Grčevi u mišićima i stomaku | Mleko, jogurt, sir, bademi, brokoli |
Fosfor | -Neophodan za zdravo formiranje kostiju - Pretvara hranu u energiju | Веома редак | Smanjuje kalcijum u krvi | Mahunarke, nemasni jogurt, piletina, mleko, tunjevina, žumance |
gvožđe | -Neophodan za proizvodnju hemoglobina -Obezbeđuje transport kiseonika u krvi | -Umor -Slabost -Glavobolja -Кратког даха -Anemija | Toksična akumulacija u jetri i pankreasu | Jetra, crveno meso, suve kajsije, spanać, suvi pasulj |
jod | - Neophodan za normalnu funkciju štitne žlezde | Gušavost | poremećene funkcije štitne žlezde | jodirana so |
Cink | -Neophodan za probavni sistem i metabolizam - Eliminiše toksični efekat alkohola na jetru | - Sporo zarastanje rana -Usporen rast kod dece -Anemija | -Povraćanje - Bol u stomaku -Prevremeni porođaj kod trudnica | Ćureće meso, džigerica, sušeni pasulj |
Selen | - Štiti ćelijske membrane crvenim krvnim zrncima - Eliminiše neke supstance koje izazivaju reumatizam | Ne zna se sigurno | -Mučnina - Bol u stomaku -Dijareja -Umor -Oštećenje kose i noktiju | Iznutrice, morski plodovi, jaja |
