Promene i uvećanja u vagini nakon porođaja mogu izazvati ozbiljne probleme za žene u budućnosti. Posebno, urinarna inkontinencija može izazvati ozbiljne probleme kao što je prolaps mokraćne bešike. Zbog toga je važno raditi Kegelove vežbe kako bi se takvi problemi minimizirali ili čak potpuno sprečili njihovo pojavljivanje.
Kegelova vežba ima mnogo prednosti osim ovih prednosti. Evo drugih prednosti Kegelove vežbe...
Prednosti Kegelovih vežbi
Kegelove vežbe vam omogućavaju da uživate u seksualnom odnosu, kao i u fizičkim prednostima. Vežbe za jačanje karličnih mišića nazivaju se Kegelove vežbe. Uz Kegelove vežbe, možete razviti mišiće karlice baš kao što razvijate mišiće u svom drugom telu. Dok je glavna svrha razvoja mišića karlice da zaštitite bešiku, kegel vežba vam omogućava da uživate u seksu, kao i da ojačate bešiku.
Ako želite da dobijete takve koristi od kegelove vežbe, morate redovno da radite kegelove vežbe, poznavajući tehnike.
Kako treba da se rade Kegelove vežbe?
Kegelova vežba treba da počne sa pražnjenjem bešike. Brojite do 10 i stežite mišiće karlice dok mokrite. Zatim brojite do 10 tako što ćete potpuno proširiti mišiće karlice. Ovu kegelovu vežbu možete ponoviti 3 ili 4 puta dnevno kada urinirate.
Većina žena teško pronalazi mišiće karlice. Iz tog razloga, vežbe su često beskorisne. Umesto da rade karlične mišiće tokom Kegelovih vežbi, žene rade na trbušnim i butnim mišićima. Ove strukture nemaju efekta na jačanje mišića karlice. Stoga, ako karlica nije poznata, kegelova vežba nema smisla.
Sada ćete moći da pronađete lokaciju vaših karličnih mišića pomoću saveta koje ćemo vam dati i moći ćete da izvučete maksimalnu korist od Kegelovih vežbi koje radite.
Kako da pronađemo mišiće karlice?
Sedite na toalet kada urinirate. Brzo otpustite i povucite urin. Osetićete kontrakciju dok prestanete i povučete urin. Mesto gde dolazi do kontrakcije je karlični mišić. Ponavljajte ovaj pokret dok ne shvatite da ste pronašli mišić karlice. Zapamtite da će vam za Kegelovu vežbu biti potreban ovaj mišić koji radite.
Drugi način za identifikaciju karličnih mišića je ubacivanje prsta u vaginu. Možete razumeti lokaciju karličnog mišića prebrojavanjem mišićnog tkiva prstom koji stavite u vaginu. Kada stavite prst u vaginu, pretvaranje da držite urin takođe će raditi u ovoj metodi.
Da biste razumeli da li Kegelove vežbe rade ili radite na pravom mišiću, potrebno je uzeti u obzir nekoliko tačaka.
Stvari koje treba uzeti u obzir kada radite Kegelove vežbe
Dok radite Kegelove vežbe, uverite se da nema bolova u stomaku. Ako stomak počne da boli nakon vežbanja, ponovite vežbu. Zato što ste možda radili vežbe za stomak umesto Kegelovih vežbi.
Tokom Kegelovih vežbi, ljudi stežu grudi zadržavajući dah. Međutim, ovo je pogrešno. Da bi Kegelove vežbe bile efikasne, u telu moraju da rade samo mišići karlice.
Lečenje impotencije kod muškaraca
