Povećajte potrošnju tečnosti: Najvažniji uslov za dovoljnu proizvodnju mleka je količina tečnosti koju majka konzumira. Odavno je poznato da 3-3,5 litara konzumirane tečnosti dnevno igra ozbiljnu ulogu u povećanju količine mleka. Majke koje ne mogu da konzumiraju dovoljno vode; Osim vode, potrošnju tečnosti mogu povećati i konzumiranjem nezaslađenih biljnih čajeva, ajrana, supe i nezaslađenih voćnih kompota.
Ne pravite dijetu za mršavljenje: Poznato je da dijete za mršavljenje u prvih šest meseci dojenja ozbiljno smanjuju proizvodnju mleka. Iz tog razloga, preporučuje se da majke koje doje ne bi trebalo da drže dijetu za mršavljenje dok beba ne bude na komplementarnoj hrani. U prvih šest meseci pažnju treba obratiti samo na adekvatnu i uravnoteženu ishranu. Nakon što beba počne da daje komplementarnu hranu, proces mršavljenja se može započeti uz pomoć specijaliste.
Nemojte smanjiti potrošnju ugljenih hidrata: Jedna od najvećih grešaka tokom dojenja je potpuno prekid unosa ugljenih hidrata kako bi se izgubila težina. Izvore ugljenih hidrata kao što su hleb, pirinač, testenine i voće treba uključiti u ishranu majke koja doji. Verovanje da slatka hrana stvara mleko nije ništa više od urbane legende. Naučne studije su pokazale da slatka hrana ne povećava prinos mleka. Treba dati prednost proizvodima od celog zrna sa visokokvalitetnim izvorima ugljenih hidrata umesto belog šećera.
Iskoristite moć komorača: Naučna istraživanja; otkrili da su semenke komorača i čaj od komorača korisni u povećanju količine mleka. Takođe je poznato da prekomerna konzumacija komorača može potpuno zaustaviti proizvodnju mleka. Ne morate da konzumirate komorač samo kao čaj. Možete ga konzumirati i tako što ga prokuvate u vodi ili u malo ulja.
Konzumirajte ovsenu kašu: Iako se smatra da 1 činija konzumiranja ovsene kaše dnevno može podržati proizvodnju mleka, ovaj efekat nije u potpunosti dokazan. Naučno istraživanje se nastavlja.
Ne zaboravite na efekat bosiljka: Poznato je da biljka bosiljka može povećati majčino mleko u redovnoj upotrebi. Napravite više mesta za bosiljak u svojim obrocima.
Napravite više prostora za zelenilo: Poznato je da tamnozeleno lisnato povrće pomaže u povećanju majčinog mleka. Može da napravi mesta za zelenilo kao što su rukola i peršun u vašim salatama. Povrće poput portulaka, spanaća i blitve možete konzumirati i tako što ćete ih prokuvati, kao jelo od povrća ili ispeći na malo ulja bez ubijanja.
Odnesite pomorandže za svoj sto: Povrće poput šargarepe, bundeve i dinje, koje je narandžaste boje i bogato beta karotenom, pomaže u povećanju proizvodnje mleka. Šargarepa i bundeva; Možete ga koristiti u svojim supama, jelima i desertima.
Ne bez proteina: Proteini, koji se takođe nalaze u glavnoj strukturi mleka, su izvor koji treba uključiti u ishranu dojilja. Majke koje doje treba da svakodnevno konzumiraju kvalitetne izvore proteina kao što su mleko, jogurt, mlaćenica, sir, jaja, meso, piletina i riba.
Čudo od ječma: Uočeno je da namirnice pripremljene sa ječmenom ili proklijanom ječmenom vodom, koje se kod nas najčešće preferiraju kao bezalkoholno pivo ili sladni napitak, značajno povećavaju produktivnost majčinog mleka. Iako je reč o novom konceptu za našu zemlju, to je žitarica koja se već duže vreme koristi za povećanje majčinog mleka iz mnogih zemalja.
SUPER SUPA ZA POVEĆANJE MLEKA ZA ORAŠE ORAŠASTI
Materijali:
100 grama goveđeg odreska
1 kašičica ječma
2 kašike maslinovog ulja
1 srednji luk
3 srednja paradajza
2 srednje šargarepe
4 čaše vode
1 kašičica crnog bibera
1 kašičica soli
½ šolje sitno seckanog bosiljka
Izrada: Skuvajte biftek u vodi. Dodajte ječam blizu ključanja bifteka. Nakon što je biftek prokuvan, izvadite šniclu iz vode, isecite na tanke trakice. Dodajte ga nazad u bujon. Ogulite šargarepu, isecite je na kockice. Paradajz oljuštite, odvojite semenke i izrendajte ih. Luk oljuštite i izrendajte. U kašičici maslinovog ulja lagano okrenite rendane sastojke i bosiljak bez zagorevanja. Dodajte sve sastojke u vodu. Kuvajte na srednjoj vatri 20 minuta dok povrće ne omekša. Možete ga konzumirati kao žitarice ili filtrirati propuštanjem kroz blender. Пријатно.
