Svako treba da zna šta je Kegelova vežba. To su čudesne vežbe prirode koje, kao i većina vežbi, nude značajne zdravstvene prednosti bez kardiovaskularnog naprezanja. dr. Arnold Kegel je prvi put predložio važnost Kegelovih vežbi 1948. godine. Ali važnost njegovog rada shvatila je nakon njegovog otkrića. Kegelove vežbe su vežbe za izgradnju mišića koje zatežu, istežu i oslobađaju pubokokične (PC) mišiće u karličnom dnu. PC mišići idu od vašeg anusa do vašeg urinarnog sfinktera. Karlično dno je grupa mišića koja pomaže da se vaši unutrašnji organi drže na mestu. Ako razmišljate o svom telu, oko struka je karlična kost, koja ima šuplji centar. Vaši mišići dna karlice rade kao mrežasti sistem u šupljini, u centru karlične kosti, i drže vaše unutrašnje organe i creva.
Ali karlični mišići čine više od zadržavanja organa unutar vašeg tela. Oni služe mnogim važnim funkcijama sa medicinske i seksualne tačke gledišta. Počnimo sa medicinskim prednostima Kegelovih vežbi. Urinarna i fekalna inkontinencija je veliki problem za muškarce, posebno za muškarce koji su stariji ili imaju slab mišićni tonus. Mnogi muškarci se bore sa curenjem nakon kašlja, kihanja ili smeha, noćnih nesreća ili poteškoća u kontroli pražnjenja creva. Kegelove vežbe su takođe povezane sa poboljšanom kontrolom bešike. Kegelove vežbe se takođe koriste u lečenju muških tegoba prostate, kao što su prostatitis i benigna hiperplazija prostate.
Pored prednosti urinarne i fekalne inkontinencije, žene koje su imale trudnoću ili carski rez su takođe otkrile da je jačanje PC mišića od velike pomoći u poboljšanju tonusa mišića vagine i karlice. Kegelove vežbe mogu izgraditi jake mišiće karlice koji pomažu u sprečavanju opuštanja karlice, što se dešava kada se organi kao što je materica pomeraju ili pomeraju.
Imati jake PC mišiće i raditi Kegelove vežbe takođe imaju koristi za seksualno zdravlje muškaraca. Istraživanja su pokazala da Kegelove vežbe povećavaju snagu vaše erekcije i cirkulacije, a ove vežbe se godinama koriste kao standardna tehnika za probleme erektilne disfunkcije. Studije su pokazale da su Kegelove vežbe efikasne kod muškaraca sa problemima prerane ejakulacije. Pored toga, snažni PC mišići su povezani sa jačim, nasilnijim pražnjenjima.
Za žene, snažni mišići karlice su povezani sa jačim, češćim i jačim orgazmima. Kod nekih žena koje mogu da ejakuliraju, Kegelove vežbe takođe mogu povećati snagu i težinu ejakulacije. Kegelove vežbe jačaju tonus mišića vagine i pomažu u stvaranju užeg vaginalnog kanala. Ovo može pomoći da se poveća ženino zadovoljstvo jer ona u potpunosti oseća vaginalni deo. Takođe, uža vagina može povećati muško zadovoljstvo dok je penis unutra.
Naučiti kako da zategnete i oslobodite mišiće računara je lako. Najčešći način da saznate je da prekinete protok urina kada mokrite. Drugi način da locirate ove mišiće je da istisnete poslednje kapi urina kada završite sa mokrenjem. Dobra Kegelova vežba samo zateže PC mišić. Fleksija drugih mišića kao što su zadnjica, prepone i stomak ne bi trebalo da bude uključena. Kada shvatite suštinu događaja, naučićete da stisnete i otpustite svoj penis i analni sfinkter odvojeno ili u različito vreme. Za dalji razvoj mišića, možete „podići“ peškir tako što ćete staviti lagani peškir na penis u erekciji i stisnuti penis.
Dobar režim za izvođenje Kegelovih vežbi su tri vežbe dnevno: ujutro, podne, uveče. Možete početi tako što ćete raditi 3 seta po 15 ponavljanja u svakoj vežbi. Može se ponovo promeniti i savršeno je moguće kreirati sopstvene rutine. Nekoliko primera: jedno ponavljanje može biti stiskanje/opuštanje, stiskanje od 3 sekunde može biti jedno ponavljanje, kratak i dugi stisak može biti jedno ponavljanje, zadržavajući svoj stisak duže vreme, kao što bi 30 sekundi moglo biti jedno ponavljanje. Možete da vežbate dok ste obučeni, tokom reklamnih pauza, na poslu ili u krevetu. Neki parovi zajedno rade Kegelove vežbe. Muškarac dobije erekciju, uđe u ženu, a oni naizmenično rade ponavljanja. Za one koji to nisu probali, lep je osećaj raditi Kegelove vežbe za vaginu dok vam je penis unutra.
Pokrenite aplikaciju. Ojačajte mišiće karlice. Sa svim svojim pozitivnim medicinskim i seksualnim zdravstvenim prednostima, svako treba da radi Kegelove vežbe svakodnevno.
Nema razloga da ne. I vaše zdravstveno i seksualno zdravlje će se dugoročno poboljšati.
Šta je feromon?
