Svačiji je san da ima lepo i zategnuto telo... Za to postoji i mnogo sportova, vežbi i dijeta... Najzabavnija od ovih vežbi i ona koja se može raditi u svakom trenutku je skakanje konopca.
Koje su prednosti preskakanja užeta?
- Svi mišići u telu skakača rade.
On igra važnu ulogu u brzom funkcionisanju metabolizma.
- Štiti organizam od bolesti srca i krvnih sudova.
-Povećava cirkulaciju krvi.
-Olakšava stres i napetost.
-Proširuje visinu.
Efikasan je u stanjivanju nogu.
- Uklanja učvršćujući edem na nogama
-Pomaže u smanjenju celulita.
Koliko kalorija sagoreva konopac za preskakanje?
Kada skačete kroz konopac 1 minut, sagorećete 20 kalorija.
Koje su tehnike preskakanja užeta?
normalno preskakanje užeta
Konopac za skakanje sa dve noge
Preskakanje preko užeta
konopac za preskakanje jedne noge
obrnuto preskakanje užeta
Konopac za skakanje sa dve noge
Preskakanje užeta kao skakavac
Da izgubite težinu preskakanjem konopca...
Počevši od 10 minuta, možete povećati ove vežbe i doprineti gubitku težine.
Dvostruka noga: Počnite da skačete uže spajanjem nogu. Trebalo bi da se zagrejete ovim pokretom 3 minuta.
Niski skok: Spustite telo što je više moguće i pokušajte da održite kukove i kičmu stabilnima tako što ćete zategnuti trbušne mišiće. I skačite užetom 2 minuta na ovaj način.
skok: Skočite sa užeta na ovaj način bacajući jednu nogu napred pri svakom koraku užeta. Promenite noge svaki put kada se konopac podigne i na taj način radite mišiće nogu. Uradite ovo 1 minut.
Dvostruka noga: Preskačite konopac normalno 2 minuta. Nakon što to uradite, trebalo bi da uradite pokrete istezanja nogama.
Konopac za skakanje sa jednim kolenom: Podignite jedno koleno u vazduh pod uglom od 90 stepeni i preskočite konopac menjajući na ovaj način nogu. Ako vam stopala snažno padnu na tlo dok izvodite ovaj pokret, lagano pritisnite dole nakon skakanja.
