20. nedelja je znak da ste na pola puta. Moraćete da čekate ovoliko na rođenje vaše bebe. Probavni sistem sićušnog čuda, koji je dostigao veličinu banane, takođe se ubrzano razvija. Ovo je dobra praksa za telo vaše bebe, koje se neprestano hrani i guta. Crna, lepljiva supstanca koja se zove mekonijum nakuplja se u crevima vaše bebe. Ova supstanca će se izlučiti sa prvom stolicom vaše bebe. Kod nekih beba, međutim, ova supstanca se može umetnuti u matericu ili osloboditi tokom porođaja. Bebe bliznakinje su upravo u jing i jang pozicijama ovih nedelja. Na ultrazvučnim slikama možete videti bebin položaj.
Kako se tvoj život menja?
Možete duboko uzdahnuti da ste na pola puta. Sledeće faze će proći sa manjim rizikom od pobačaja. Počevši od ove nedelje, trebalo bi da imate za cilj da dobijete pola kilograma svake nedelje. Osim ako niste izuzetno mršavi kada zatrudnite, više nije potrebno. Vaš lekar će vam reći koliko tačno kilograma treba da dobijete.
Pazite na unos gvožđa
Obratite posebnu pažnju na unos gvožđa u ovoj fazi trudnoće. Gvožđe je mineral koji igra ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca zvanih hemoglobin, koji nosi kiseonik. Takođe je važan u podržavanju struktura koje obezbeđuju kiseonik mišićima i vezivnom tkivu, kao i imunološkom sistemu.
Gvožđe je mineral koji vam je već potreban u normalnim uslovima. Međutim, njegov značaj se još više povećava tokom trudnoće. Tokom trudnoće, gustina krvi u telu se povećava. Trudnica ima 50% više krvi u telu nego u normalnim vremenima. Količina gvožđa potrebna za formiranje krvnih zrnaca takođe se povećava tokom trudnoće. Gvožđe je od vitalnog značaja za razvoj bebe i placente, posebno u drugom i trećem trimestru. Anemija zbog nedostatka gvožđa povećava rizik od prevremenog porođaja, niske porođajne težine, pa čak i mrtvorođenih.
Tokom trudnoće potrebno je 27 mg gvožđa dnevno. U odsustvu trudnoće, ovaj zahtev je 18 mg.
Hrana koja sadrži gvožđe
Crveno meso je jedna od namirnica najbogatijih gvožđem. Ima dosta gvožđa, posebno u jetri. Međutim, važno je izbegavati konzumiranje jetre tokom trudnoće jer sadrži nebezbedne količine vitamina A. Ako ne konzumirate hranu životinjskog porekla, svoje potrebe za gvožđem možete zadovoljiti iz mahunarki, žitarica i povrća.Postoje dve vrste namirnica koje sadrže gvožđe. Životinjski i biljni izvori. Gvožđe iz životinjskih izvora telo lakše apsorbuje. Osim mesa, mogu se konzumirati i mahunarke, hrana koja sadrži soju, spanać, suve šljive, orašaste plodove i žitarice za doručak podržane gvožđem.
problemi sa spavanjem tokom trudnoće
Kako vaša trudnoća bude napredovala, prekidi noćnog spavanja će biti sve češći. Možda hrčete po prvi put u životu. Hrkanje tokom trudnoće povezano je sa povećanom stopom estrogena. Estrogen izaziva oticanje sluzokože u nosu i stoga izaziva hrkanje. Da biste izbegli hrkanje, pokušajte da spavate sa podignutom glavom ili ležeći na boku.
Opekotine u stomaku i loše varenje mogu učiniti ležanje iskušenjem. Izbegavajte hranu koja izaziva gorušicu. Uverite se da između večere i spavanja ima najmanje 3 sata.
Grčevi u nogama su takođe problem nedostatka sna. Ne možete se osloboditi grčeva pokušavajući da noge budu stabilne. Ako ustanete, prošetate malo i protegnete se, možete se osloboditi bolova i nastaviti sa spavanjem.
Ako se probudite u sred noći u znoju i imate problema sa spavanjem, to je sasvim normalno. Promene u metabolizmu, hormonima i težini trudnica izazivaju valunge. Ovaj problem možete rešiti ako svoju spavaću sobu podesite na temperaturu na kojoj vam neće biti hladno.
Za Vašu udobnost je važan i materijal od kojeg je proizveden veš koji odaberete. Izaberite pidžame i donje rublje od prirodnih materijala kao što je pamuk. Na taj način vaše telo može udobno da diše.
Aktivnosti ove nedelje
Vaše je najprirodnije pravo da proslavite svoj dolazak na pola trudnoće. Možemo reći da zaslužujete da vas malo razmazite.
Možete prisustvovati sesiji masaže posebno napravljenoj pre porođaja. Ili možete napuniti svoju kadu i upaliti mirisne sveće za opuštajuće kupanje.
Izvor: Babycenter.com
