Kalcijum ima vitalnu funkciju u smislu zdravlja. Kalcijum, koji je veoma važan mineral za zdravlje ljudskog tela, igra veoma važnu ulogu u jačanju kostiju i zuba u telu.
Šta je kalcijum?
Kalcijum je vitalni mineral u formiranju zuba i kostiju. Otprilike 99% se skladišti u zubima i kostima, gde pruža strukturnu podršku. Preostalih 1% nalazi se u mišićima, krvi i drugim tkivima. Ljudskom telu je kalcijum potreban za kontrakciju mišića, zaštitu kostiju, širenje krvnih sudova, lučenje enzima i hormona.
Vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum. Kada telo ne može da dobije dovoljno kalcijuma iz hrane, ono ga koristi iz kostiju. Ako povuče više nego što se nakupilo, smanjiće se gustina kostiju i povećati verovatnoća osteoporoze.
Koji su uzroci visokog kalcijuma?
Generalno, visoki nivoi kalcijuma zbog upotrebe prevelikih doza suplemenata izazivaju hiperkalcemiju, koja se može manifestovati simptomima kao što su mučnina, bol u stomaku, zatvor, depresija i razdražljivost. Prekomerni unos kalcijuma, izuzetno korisnog minerala, ne pruža dodatne koristi za zaštitu kostiju, ali takođe može sprečiti telo da apsorbuje cink i gvožđe. Studije pokazuju da je gornja granica prekoračena zbog velike upotrebe suplemenata od strane starijih žena.
Koji su uzroci niskog kalcijuma?
Uzroci nedostatka kalcijuma mogu se navesti na sledeći način.
- Prekomerna konzumacija kofeina i alkohola
- Izloženost živi
- Bulimija
- Prekomerna potrošnja magnezijuma
- Hemoterapija
- Nedostatak fosfata, vitamina D
- Osteoporoza
- Poremećaji u ishrani kao što je anoreksija
- Celijakija, otkazivanje bubrega, inflamatorna bolest creva, pankreatitis
Koliko kalcijuma treba uzimati dnevno?
Količina kalcijuma koja je potrebna dnevno je sledeća.
Kod novorođenčadi, 200-1000 mg
Deca od 7 do 12 meseci, 260-1500 mg
Deca od 1-8 godina, 1000-2500 mg
Za uzrast 9-18 godina, 1300-3000 mg
Odrasli od 19-50 godina, 1000-2500 mg
Za muškarce starije od 51 godine, 1000-2000 mg
Žene preko 51 godine, 1200-2000 mg
Kod dojilja i trudnica, količina kalcijuma 1000-2500 mg je količina kalcijuma koju treba uzimati dnevno.
Koje vrste problema izazivaju nedostatak kalcijuma?
Za kratko vreme nema očiglednih problema. Ljudsko telo uravnotežuje svoj nivo u krvi tako što ga dobija iz kosti. Ako postoji dugotrajan nedostatak kalcijuma, ova situacija izaziva povećanje stanja kao što su anksioznost, stres, problemi sa noktima, zubima, problemi sa kožom, prelomi kostiju i osteopenija.
