Tokom zimskih meseci, naš metabolizam se usporava sa smanjenjem fizičkih aktivnosti. U ovom slučaju, povećanje telesne težine i regionalno podmazivanje mogu postati neizbežni. Veoma je važno da se oživi metabolizam, posebno u prolećnim mesecima. Uz neke promene u načinu života, moguće je oživeti metabolizam koji se usporava zimi i postići idealnu težinu i ostati zdrav. Dit. iz odeljenja za ishranu i ishranu bolnice Memorijalne službe. Aysu Aydın je dala informacije o merenju brzine metabolizma.
Da bi se postigao idealan gubitak težine, ishranu pojedinca treba planirati prema njegovom bazalnom metabolizmu (BMR). базална метаболизам; U bazalnim uslovima to znači energiju koja se troši za održavanje osnovnih metaboličkih događaja kao što su disanje, cirkulacija, gastrointestinalne aktivnosti, mišićni tonus, održavanje telesne temperature i nastavak funkcija organa kao što su bubrezi, jetra i endokrine žlezde. Ako se osoba hrani ispod BMR, dolazi do gubitka vode i mišića umesto idealnog gubitka masti, što uzrokuje da osoba gubi težinu na nezdrav način, što dovodi do smanjenja kvaliteta života iz dana u dan. Povećanje telesne težine je neizbežno kod ljudi koji na ovaj način gube.
Tačan centar je veoma važan u merenju brzine metabolizma.
Ljudi koji kažu: „Ako pijem vodu, ona radi“ jer ne mogu da izgube težinu, verovatno imaju sporiji metabolizam. Metabolizam svake osobe je drugačiji. Među faktorima koji određuju brzinu metabolizma; starost, pol, telesna težina, veličina i sastav tela, hormoni, bolesti, menopauza, različiti lekovi koji se koriste, ishrana i fizička aktivnost igraju glavnu ulogu. Stoga, pre nego što izgubi težinu, osoba treba da izmeri svoj metabolizam.
U mnogim centrima, brzina metabolizma se izračunava tako što se formuliše u uređajima za analizu tela. Međutim, ovo možda ne ukazuje na tačnu brzinu metabolizma. Može doći do greške u proračunu koja može dostići i do 500 kalorija. U našoj bolnici, stvarna brzina metabolizma osobe se tačno meri primenom najnovije tehnologije. Ako se osoba hrani u skladu sa njegovim metabolizmom; gubi masnoću umesto mišića i vode, vraća idealnu težinu, poboljšava telesne funkcije i kvalitet života približava savršenstvu.
Ako vam je metabolizam spor, odmah preduzmite mere
Pacijent kome će se meriti bazalni metabolizam ne treba ništa da jede ili pije najmanje 8 sati i treba da nosi udobnu odeću. Pre početka merenja, osoba se odmara 10 minuta ležeći na udobnom krevetu. Na kraju ovog perioda, njegov rad srca se usporava i on se odmara. Nakon nošenja posebne maske, od osobe se traži da normalno diše 15 minuta. U zavisnosti od prosečne potrošnje kiseonika kod osobe, količine daha, frekvencije disanja i prosečne gustine kiseonika, brzina metabolizma se meri najpreciznije. Na taj način se saznaje da li metabolizam osobe radi brzo ili sporo. Prema stopi metabolizma, program ishrane osobe se prilagođava. Ako je brzina metabolizma spora, preporučuju se metode ubrzanja. Vaš status ishrane i fizičke aktivnosti je promenjen. Ako se osoba pridržava pripremljenog programa ishrane, za kratko vreme može dostići svoju idealnu težinu.
Da biste povećali brzinu metabolizma;
1. Započnite dan tako što ćete popiti 1 čašu vode čim se probudite.
2. Vodite računa da doručkujete u prvih pola sata nakon buđenja. Ovo će ubrzati vaš metabolizam.
3. Da biste ubrzali metabolizam, konzumirajte 2-2,5 litara vode dnevno, čak i ako niste žedni.
4. Održavajte svoj metabolizam da radi redovno hranjenjem svaka 2,5-3 sata.
5. Ako osoba nema tegobe, može da popije 2 šoljice zelenog čaja i 2 šoljice kafe u toku dana.
6. Peciva otežavaju vaš metabolizam, pa izbegavajte da ih konzumirate.
7. Dijeta zasnovana na proteinima kao što su meso, piletina, riba, jaja, mleko, jogurt ubrzavaju vaš metabolizam. Međutim, veoma je važno prilagoditi količinu proteina prema vašim dnevnim potrebama.
8. Zimi naše telo smanjuje energiju koju troši kako bi se prilagodilo temperaturnim promenama. Zbog toga treba povećati fizičke aktivnosti kako bi se revitalizovao metabolizam. Umerene šetnje od 45 minuta 2 dana u nedelji će vam pomoći.
9. Posebno treba dati prednost vlaknastoj hrani.
10. Začini kao što su đumbir, kurkuma i cimet pomažu da ubrzate vaš metabolizam. Možete ga konzumirati dodavanjem 1 kašičice ove mešavine začina u 1 činiju jogurta svako veče.
11. Ako nemate bolest štitne žlezde i hipertenziju, možete konzumirati 1 kašičicu krešinog semena ujutru na prazan stomak tako što ćete je pomešati sa vrlo malo meda.
