Međutim, rad ljubavnih mišića manje-više može dovesti do akutnih ili hroničnih zdravstvenih problema.
Kaligraf objašnjava: „Pored seksualnih problema, efekat karličnih mišića poznat je i kod drugih tegoba kao što su urinarna inkontinencija, hronični bol u karlici, zapaljenski procesi u prostati i infekcije. Zbog toga, ispravan rad ovih mišića štiti celokupno zdravlje karličnog regiona. Pre nego što započnete vežbe mišića, morate da razumete gde se nalaze ljubavni mišići. Međutim, nije lako locirati ove mišiće. Pogotovo ako ranije niste ni shvatili da ovde postoji mišićna struktura, vaš posao postaje teži. Možete isprobati jednostavan metod da locirate mišiće. Pokušajte da zadržite urin sledeći put kada odete u toalet. Zatim ponovo nastavite sa mokrenjem i još jednom zadržite urin. Ovde ćete primetiti neke od ljubavnih mišića koji okružuju vaše genitalije. Sledeći put ćete pokušati istu vežbu, ne dok mokrite, već dok sedite ili ležite u udobnoj stolici sa praznom bešikom. Ne ponavljajte vežbu držanja i otpuštanja dugo vremena. Naprotiv, dugoročno slabi mišiće."
prof. dr. Halim Hatat objašnjava ovaj sistem na sledeći način: „Više sistema zajednički upravljaju seksualnim zdravljem i srećom. Među ovim faktorima koji fizički utiču na seksualnost su krvni sudovi, nervi, hormoni, neurohemikalije i mnoge lokalno izlučene supstance. Mesto mišićne strukture u ovoj jednačini je malo poznato. Zapravo postoji razlog zašto su mišići koji okružuju i okružuju genitalije tu! Međutim, većina ljudi nije svesna šta ovi mišići rade, kako da upravljaju njima i koje seksualne probleme mogu da izazovu ako su previše slabi ili jaki. Dobro funkcionišu mišići karlice kod muškaraca i žena doprinose osećaju seksualnog zadovoljstva i zadovoljstva. Na primer, neki mišići kod žena regulišu dotok krvi u genitalnu oblast. Kada se mišići kontrahuju određenim intenzitetom, to obezbeđuje povećanje protoka krvi potrebnog za seksualno podmazivanje i uzbuđenje kod žena. U stvari, postoje mnoge studije koje pokazuju ulogu mišića u ženskom orgazmu.Što se tiče muškaraca:Ljubavni mišići igraju ulogu u funkcijama otvrdnjavanja i ejakulacije. Jedan od razloga zašto se sperma brzo ispumpava tokom ejakulacije su ljubavni mišići. Kada se mišići koji okružuju kanal koji nosi mokraću i genitalnu oblast ritmično skupljaju, seme koje nosi spermu se izbacuje. U stvari, prve kontrakcije se javljaju pri brzini od 50 km na sat. Ove kontrakcije takođe povećavaju seksualno zadovoljstvo i orgazmičke senzacije kod muškaraca. Ljubavni mišići takođe povećavaju kvalitet kaljenja. Naročito kod muškaraca koji jačaju ove mišiće redovnim radom, erekcija penisa postaje uspravnija i prikladnija.”
WORK MUSCLES!
prof. dr. Halim Kaligraf uči kako da vežbate svoje mišiće: „Nakon što locirate mišiće držeći i puštajući urin, uvek sedite ili lezite na udobnu stolicu sa praznom bešikom. Čvrsto stisnite i držite svoje ljubavne mišiće. Ovo zovemo Kegelova vežba. Stegnite mišiće 3-5 sekundi, a zatim se opustite i odmorite 5 sekundi. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta. Kada prvi put počnete, vaši mišići se mogu brzo umoriti. Za početnike, 5 ponavljanja (opuštanje napetosti i odmor) je dobar broj. Ako vežbe radite svaki dan, možete zadržati mišiće kontrahovane duže i više ponavljanja. Ako možete da napnete i opustite mišiće oko 10 sekundi istovremeno i ponovite to 10 puta, na dobrom ste mestu. Na ovaj način možete nastaviti ovaj rad sa 10 ponavljanja 3-4 puta dnevno. Svako trčanje će trajati oko 5-10 minuta. Možete smanjiti broj treninga na 2 dnevno da biste dugoročno zaštitili mišiće koje ste ojačali.”
NE RADITE OVO
1. Ne preopterećujte mišiće: Ovo će vam doneti štetu, a ne korist. Kao i kod svake vežbe, bolje je postepeno povećavati tempo i intenzitet. Ne zaboravite da napravite pauzu ako osećate bol ili nelagodnost.
2. Nemojte stezati pogrešne mišiće: Dok radite na mišićima karlice, pazite da ne stegnete mišiće stomaka, kuka i nogu. Ovo je greška koju mnogi ljudi prave i ona podriva efikasnost Kegelovih studija.
3. Opustite telo: Dišite mirno dok vežbate rad mišića i uverite se da je ostatak vašeg tela opušten.
4. Ne aplicirajte uvek na istom mestu:Kada se naviknete na ove studije, moći ćete da ih primenite u saobraćaju, između obroka, ispred računara, čak i u bioskopu. Dodajte raznolikost vežbama.
5. Nemojte lopatati: Ove vežbe su samo deo sveobuhvatnijeg treninga mišića karlice. Ako posle nekog vremena ne osetite nikakvu razliku u mišićima, ne gubite vreme, konsultujte se sa specijalistom.
PROFESIONALNI TRENER MIŠIĆA: BIOFEDBACK
prof. Kaligraf dodaje da pojedinačne vežbe mišića poput Kegela nisu lake za svakog muškarca: „Nije tako lako kao što se čini, posebno pronaći lokaciju mišića, raditi pravi mišić, raditi vežbe seksualnih mišića zadržavajući druge mišićne grupe labav. U takvim problemima možemo se obratiti profesionalnom treneru mišića. Biofeedback je sistem kojeg nismo svesni, ali nam omogućava da preko monitora pratimo fiziološke funkcije koje se javljaju u telu. Uz biofeedback, moguće je meriti tonus mišića karlice i vežbati mišiće karlice u kliničkom okruženju. U karličnom biofeedback-u, naučite kako da radite ispravno prateći svoje ljubavne mišiće pomoću monitora koji ste radili manje-više a da toga niste svesni. Gledate intenzitet kontrakcije vaših karličnih mišića sa krivina na ekranu. Kada izvodite komande mišića koje vam daje stručnjak, saznaćete koliko ste se intenzivno kontrahovali i koji mišić ste radili prema kretanju krivina. Mnogi pacijenti takođe otkrivaju da su pogrešno primenili rad mišića u biofeedback-u kod kuće. Biofeedback vam daje priliku da se nadgledate, govoreći vam šta radite pogrešno sa radom mišića karlice i kako to da uradite kako treba."
NE ZABORAVITE DRUGE SISTEME!
U međuvremenu, kaligraf podvlači da treba zapamtiti sve sisteme koji podržavaju genitalnu oblast: „Mišićna struktura je samo jedan od sistema koji podržavaju genitalnu oblast. Međutim, tabela je mnogo šira. U slučaju seksualne nevoljnosti, erektilne disfunkcije, problema sa ranom ili kasnom ejakulacijom, iako mišićna struktura dobro funkcioniše i uravnotežena, mogu postojati i drugi uzroci. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir organske faktore kao što su vaskularna insuficijencija penisa, oštećenje nerava penisa, nizak nivo testosterona i metabolički rizik, kao i zabrinutost za performanse. Stoga, nemojte u potpunosti učitavati svoje seksualne pritužbe u sistem. Nemojte biti pod stresom. Nemojte reći da je psihološki. Zapamtite, više od 70% seksualnih problema nastaje kod muškaraca zbog organskih razloga. ”
