Kada pojedete 12 jabuka ili 2 čaše ovsene kaše u jednom dahu, stomak će vam nesumnjivo biti pun i dugo nećete moći ništa da jedete. Međutim, postoje neke namirnice koje stvaraju upravo takav efekat, a moguće je smršati ako ostanete siti duže vreme uz ove namirnice. Specijalista za ishranu i ishranu Dilan Eker je rekao: „Hrana koju jedete da biste smršali sadrži manje kalorija, trebalo bi da zauzme više prostora u vašem stomaku i da ostane tamo duže vreme da pruži osećaj sitosti. Količina vlakana i proteina u hrani, zapremina namirnice i količina vode u njoj su najvažniji faktori za osećaj sitosti. Specijalista za ishranu i ishranu Dilan Eker govorila je o 10 namirnica koje pomažu da se izgubi težina pružajući sitost i dala važna upozorenja i predloge.
1. Jaje
Jaje je hranljiva, visokoproteinska čudesna hrana koja snažno utiče na osećaj sitosti. Celo jaje sadrži svih 9 aminokiselina koje vaše telo ne može da proizvede, a nakon što se ove aminokiseline svare, pokreću oslobađanje hormona koji suzbijaju apetit u crevima.
2. Ovsena kaša
Ovsena kaša ima veliku zasićujuću moć zbog visokog sadržaja vlakana i velikog kapaciteta upijanja vode.
visoko celo zrno. Rastvorljiva vlakna, kao što je beta-glukan koji se nalazi u zobi, kondenzuju se tako što privlače vodu u vaš stomak i pomažu vam da ostanete siti dugo vremena odlaganjem pražnjenja želuca.
3. Meso sa niskim sadržajem masti
Proteini, koji se nalaze u velikim količinama u mesu, piletini, ćuretini i ribi i predstavljaju makronutrijente sa najdužim trajanjem sitosti; Deluje na hormone sitosti kao što su grelin i GLP-1. Crveno meso sa niskim sadržajem masti, meso pilećih / ćurećih prsa i riba sadrže visok nivo proteina i malo masti, što vam omogućava da duže ostanete siti i da se osećate siti.
4. Slatki krompir
Da li ste znali da 1 šolja kuvanog ili pečenog slatkog krompira ima iste kalorije kao 1 tanka kriška hleba? Slatki krompir, koji je bogat antioksidansima, pomaže vam da duže ostanete siti i da jedete manje pri sledećem obroku sa visokim sadržajem vode i vlakana u poređenju sa drugim namirnicama sa istom energijom.
5. Mahunarke
Specijalista za ishranu i ishranu Dilan Eker je rekao: „Izvori biljnih proteina kao što su slanutak, pasulj, sočivo i crnooki grašak su moćno dijetetsko oružje u obezbeđivanju sitosti. Oni su bogati izvori vlakana i proteina. Istovremeno, zahvaljujući otpornom sadržaju skroba, pomažu da šećer uđe u cirkulaciju sporije u poređenju sa drugim ugljenim hidratima.
6. Zeleno lisnato i sumporno povrće
Naročito zeleno lisnato povrće kao što su spanać, rukola, peršun i sumporno povrće kao što su kupus i brokoli sadrže mnogo vlakana i vode. Ovo povrće, koje ima veliku zapreminu i veoma malo energije, jedan je od najvažnijih hranljivih sastojaka u gubitku težine i dostizanju sitosti. U isto vreme, pošto je potrebno vreme za jelo i žvakanje povrća, ovo rezultira dužim vremenom jedenja, a mi jedemo manje kalorija i osećamo se sitije za duže vreme.
7. Ananas, jabuka i pomorandža
Pošto voće sadrži visok procenat vode i pulpe, ono zauzima mnogo više prostora u stomaku od voćnih sokova ili slatkiša sa istim kalorijama i doprinosi osećaju sitosti. Konkretno, ananas, jabuka i pomorandža imaju visok sadržaj pulpe i vode i indekse zasićenosti. Možete dobiti više pulpe i ostati siti duže vreme tako što jabuku operete sa dosta vode i konzumirate koru, a pomorandžu sa belom pulpom koja ostane ispod kore.
8. Jogurt
Jogurt, koji je dobar izvor proteina, takođe pomaže da se smanji salo na stomaku i ostane sit dugo vremena zahvaljujući CLA 'konjugovanoj linolnoj kiselini' u njemu. Istraživanja su pokazala da oni koji redovno konzumiraju jogurt imaju niži obim struka i indekse telesne mase.
9. Heljda, kinoa, bulgur
Zrna od celog zrna kao što su heljda, kinoa i bulgur sadrže visoko vlakno i relativno više proteina od drugih žitarica. Ove integralne žitarice, koje imaju nizak glikemijski indeks, pomažu u aktiviranju hormona koji potiskuju apetit u crevima, zahvaljujući vlaknima koja sadrže. Kada se u ishrani zamene belim brašnom, hlebom ili pirinčem i konzumiraju u kontroli porcija, daju veliki doprinos dugotrajnoj sitosti i gubitku težine.
10. Curd sir
Specijalista za ishranu i ishranu Dilan Eker je rekao: „Skutni sir je vrsta sira sa relativno niskim sadržajem masti i energije, i visokim sadržajem proteina. Skuta, koja je takođe važan izvor kalcijuma, pomaže da se duže osećate siti i pomaže u kontroli težine zahvaljujući visokom sadržaju proteina i zapremini.
