Vaša beba je veličine avokada. Noge mu se razvijaju, a glava polako počinje da stoji uspravno. Njihove uši su veoma blizu mesta gde bi trebalo da budu. U ovoj fazi, gde čak i nokti na nogama počinju da rastu, srce nastavlja da se razvija.
Kako se tvoj život menja?
Vrh materice je negde između pupka i stidne kosti. Vezivna tkiva koja podržavaju matericu takođe nastavljaju da se šire i zgušnjavaju. Tokom ovih nedelja, vaša mučnina se smanjuje, osećate se opušteno, puni energije i dobro.
Za kratko vreme ući ćete u najlepši period trudnoće. Osetićete pokrete vaše bebe. Dok kod nekih trudnica udaranje počinje u 16. nedelji, kod nekih nema pomeranja do 18. nedelje. Ako je ovo vaša prva trudnoća, može se smatrati normalnim da ne osetite udarac do 20. nedelje. Ipak, u ovim periodima je ipak korisno otići na kontrolu kod lekara.
3 važna pitanja o trudnoći 1. Koliko treba da dobijem na težini?
Fokusirajte se na dobijanje 6-7 kilograma u ovom periodu od 3 meseca. Povećanje telesne težine između 12-17 se primećuje tokom trudnoće. Međutim, težina koju dobijete tokom trudnoće zavisi i od vaše sopstvene težine, višestruke trudnoće i drugih zdravstvenih stanja. Vaš lekar će izračunati najtačnije povećanje telesne težine kada se uzmu u obzir svi ovi faktori.
2. Kako mogu da regulišem svoju težinu?
Tokom trudnoće, većina žena se fokusira na 300 kalorija više od normalnog dnevnog unosa kalorija. Međutim, količina kalorija koju unosite zavisi i od vaše aktivnosti i sopstvene težine.
Neke žene veoma lako dobijaju na težini tokom trudnoće. Nezdravo je ići na niskokaloričnu dijetu da biste je zaustavili. Umesto toga, poslušajte ove predloge da usporite dobijanje na težini:
Započnite dan čvrstim doručkom koji uključuje proteine, složene ugljene hidrate, vlakna i zdrave masti.
Izaberite integralne žitarice, povrće i nemasne mlečne proizvode umesto slatkih deserta i grickalica.
Okrenite se grickalicama koje će vam pružiti vitaminsku i mineralnu podršku, a istovremeno ostati site, kao što su sveže voće kao što su jabuke, banane, šargarepa i jogurt.
Čak i ako žudite za desertom, izaberite smrznuti nemasni jogurt umesto sladoleda i deserta od šerbeta.
Umesto da stalno pijete voćni sok, pijte puno vode.
Ako nema zdravstvenih problema, redovno vežbajte. Ako ste lenji ili nemate motivaciju da idete u teretanu, nabavite sebi drugara za šetnju i idite redovno u šetnju.
3. Kako težina koju dobijem tokom trudnoće utiče na moje telo?
Neki bolovi koje ćete osetiti tokom trudnoće direktno su proporcionalni težini koju dobijete. Zbog promene tela, bol u leđima može da se pojača i možete imati probleme sa ravnotežom. Kako se vaša koža širi, mogu se pojaviti pukotine i linije.
Nakon što se beba rodi, možda ćete biti zabrinuti da li ćete uspeti da izgubite svu težinu koju ste dobili tokom trudnoće. Nikad ne zaboravi ovo! Kada se pravilno hranite i dobijete pravu težinu, nema razloga da je ne izgubite.
Budite pažljivi pri izboru pića i grickalica
Pazi na apetit. Količina energije koja vam je potrebna u ovoj fazi trudnoće neće se naglo povećati. Naravno, ne morate da jedete sve što nađete. Budite selektivni i svesni u pogledu hrane.
Voće, orasi, suvo voće, jogurt i sir mogu biti među vašim grickalicama. Odlučite se za mleko bogato kalcijumom, jogurt, kajmak, sir i mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti koji pomažu u razvoju kostiju, srca i mišića.
Ako ste netolerantni na laktozu, odlučite se za drugu hranu bogatu kalcijumom kao što su slanutak, crveni pasulj, bademi i sojino mleko.
Obavezno pijte najmanje 6-8 čaša vode dnevno. Preporučuje se da pijete puno vode kako biste se izborili sa probavom i nadimanjem tokom trudnoće.
Većina žena preferira čaj od cimeta protiv nadimanja tokom trudnoće. Pošto su voćni sokovi i sveže voće takođe vlaknasti, oni će opustiti probavni sistem.
Aktivnosti ove nedelje:
Biće veoma teško provesti romantično vreme sa svojim partnerom nakon što se vaša beba rodi. Noćna buđenja, plač i sve ostalo omogućiće vam da planirate svoj život u skladu sa tim. Provedite romantičnu noć sa svojim partnerom čak i ako ove nedelje sedite kod kuće. Možete se družiti sa prijateljima, organizovati aktivnosti i zabavljati se zajedno dok još niste započeli težak deo trudnoće. Ne brinite za sreću vaše bebe jer će vaša sreća biti sreća vaše bebe. Sigurni smo da je i njemu dosadilo da sedi kod kuće po ceo dan.
Izvor: Babycenter.com
