Naši životi prolaze brzo, ponekad i ne sluteći, u svakodnevnoj žurbi. Sve je teže držati korak sa ovim nezaustavljivim tempom, a zaborav, koji je postao bolest modernog doba, može da pokuca na naša vrata. Toliko da možemo zaboraviti gde stavljamo svoje stvari ili šta treba da radimo tokom dana. Pa kako da se nosimo sa problemom zaborava koji komplikuje naše živote?
Dijetetičar Elvan Odabaši Kanar, koji je dao informacije o zdravlju i ishrani u okviru projekta Dojguna Ekmeka o Život sa Dojgunom, koji napreduje na društvenim mrežama, objasnio je preporuke o ishrani koje će stati na kraj zaboravu koji je postao bolest starosti. Izrazivši da se problem zaborava može prevazići merama koje treba preduzeti u svakodnevnoj ishrani, Kanar je naglasio da je za usporavanje starenja mozga potrebno u svakom obroku konzumirati najmanje 1 krišku hleba. Podsetivši da je konzumacija hleba od celog zrna važan nutrijent za održavanje mozga mladim, Kanar je objasnio da nije moguće trajno smršati bez hleba i da dijete bez hleba dovodi do usporavanja moždanih funkcija.
Dijetetičarka Kanar je detaljno objasnila koje namirnice mogu da obezbede vitamine koji će izlečiti zaborav, a značaj namirnica kao što su orasi, šargarepa, ananas, cimet, jogurt i riba za snažno pamćenje. Takođe je razgovarao o hrani koju osobe sa zaboravom ne bi trebalo da konzumiraju i o pićima pogodnim za Alchajmerovu bolest.
Захтев Dijetetičar Elvan Odabaši KanarPreporuke za ishranu koje će izlečiti zaboravnost od...
Vitamini D i E su neophodni za naš mozak!
Vitamin D je jedan od vitamina koji održavaju mozak mladim. Najefikasniji izvor ovog vitamina je sunčeva svetlost. Sunčajte se 15 minuta svakog dana ili koristite tabletu od 1000 IU D vit3.
Vitamin E je jedan od najvažnijih antioksidanata za zdravlje mozga. Ovog vitamina posebno ima u žitaricama. Stoga u svakodnevnu ishranu uključite namirnice kao što su bulgur, smeđi pirinač, heljda, raž, kinoa i zob. Nikada ne uklanjajte hleb od celog zrna iz svog života.
Konzumirajte crveno voće, ne dozvolite da vam mozak stari!
Ako želite da vam mozak ne stari, pojedite bar 1 krišku hleba u svakom obroku. Zapamtite, dijeta bez hleba izaziva starenje mozga! Crveni plodovi sa visokim sadržajem polifenola su među namirnicama koje održavaju mozak mladim. Ukusne alternative za grickalice koje su pune antioksidanata su crveno voće; Povećava otpornost vašeg mozga na starenje neutralizacijom slobodnih radikala.
Uzmite dodatak B12!
vitamin B12; Nalazi se u namirnicama životinjskog porekla kao što su meso, piletina, riba, mleko, jaja. Možete imati koristi od izvora B12 konzumiranjem crvenog mesa 3 dana u nedelji, 4 porcije mleka i mlečnih proizvoda svaki dan i 1 jaje svaki dan.
Ako i dalje imate nedostatak B12, koristite injekciju B12 na recept vašeg lekara. Injekcije B12 ne izazivaju povećanje telesne težine. Naprotiv, ubrzava sagorevanje ugljenih hidrata povećavajući motivaciju tela za ishranu.
Čudesno rešenje zaborava: RIBA!
Ishrana bogata omega 3 masnim kiselinama i malo trans masnih kiselina je veoma važna za zdravlje mozga. Riba je čudesno rešenje za vašu zaboravnost sa svojim omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 smanjuje proces starenja svojom sposobnošću da poveća nervni prenos u mozgu.
Konzumirajte ribu najmanje dva puta nedeljno ovih dana kada smo u sezoni ribe. U dane kada ne konzumirate ribu, ispunite ovu potrebu uzimanjem tableta ribljeg ulja. Međutim, količina konzumiranja omega-3 masnih kiselina može varirati u zavisnosti od starosti i statusa bolesti. Zato se obavezno konsultujte sa svojim lekarom o tome koliko suplemenata treba da uzimate dnevno.
Jedan od najboljih lekova za zaborav je JOGURT!
Bilo da ga konzumirate kao ajran između obroka, ili kao jogurt ili caciki uz glavne obroke, ali ako želite da sprečite zaborav, konzumiranje jogurta je obavezno! Supstanca koja se zove tirozin u jogurtu ne samo da leči vašu zaboravnost, već vam takođe pomaže da brzo razmišljate i budete energični stimulišući mozak.
Pokreni svoj mozak ultra brzo!
Preporučujemo vam prijatelja koji će ove zime učiniti da vaš mozak i metabolizam rade ultra brzo; Svideće vam se ovaj jogurt, koji ćete konzumirati kao alternativu užinu tako što ćete pomešati 125 grama svetlog jogurta i 1 čajnu čašu oljuštenog nara. ;)
Namirnice koje leče vaš mozak: orasi, šargarepa, ananas i cimet!
Orah, koji je po svom obliku sličan mozgu, daje zdravlje vašim moždanim ćelijama i udobnost sa vitaminom E i omega-3.
Konzumirajte 2 cela oraha za doručak svakog dana.
U ovim mesecima kada je sezona šargarepe, tanjir salate od šargarepe koju ćete konzumirati sa 1 kašičicom maslinovog ulja i dosta limuna biće kao lek za vaš zaborav.
Ako tražite prijatelja za pamćenje i zaborav, možete da potisnete želju za slatkim i da se oprostite od sveske tako što ćete ananas posuti po 1 kašičicu cimeta.
Zaboravite na alkohol i cigarete!
Prekomerna konzumacija alkohola i cigareta takođe povećava rizik od Alchajmerove bolesti, jer povećavaju rizike vezane za cirkulatorni sistem našeg tela. Ovo može biti razlog vašeg zaborava. Recite "zbogom" pušenju i prekomernoj konzumaciji alkohola ulazak u novu godinu sa novim odlukama.
Zeleni i crni čaj u borbi protiv Alchajmerove bolesti!
Studije su pokazale da se zeleni i crni čaj bore protiv pacijenata sa Alchajmerom na mnogo načina. Iako je efekat zelenog čaja duži od crnog, poznato je da oba čaja pozitivno utiču na mentalne funkcije.
Ne odustajte od kakaa i orašastih plodova!
Kakao je veoma korisna hranljiva materija za zdravlje našeg mozga, jer je izvor polifenola. Održavanje mladosti vaše duše kakao održava vaš mozak mladim. Naročito crne čokolade sa sadržajem kakaoa većim od 75% povećavaju antioksidativni efekat i odlažu starenje vašeg mozga. PAŽNJA samo na količinu! Ne konzumirajte više od 40 grama čokolade dnevno.
Badem, orah, kikiriki su među našim bogatim izvorima uzorka masnih kiselina. Konzumirajte 10 sirovih badema svaki dan kao užinu, održavajte svoj mozak mladim.
