Bes, emocionalni odgovor na neispunjene želje, neželjene rezultate i neispunjena očekivanja, je sasvim normalna emocija. Ljutnja je emocionalna napetost koju pojedinac doživljava kada oseti bilo kakvu frustraciju, nepravdu ili pretnju sebi. Normalni nivo besa, koji je potpuno ljudska i prirodna emocija, varira. Ljutnja, koja se iz jednostavnog stanja razdražljivosti i besa može pretvoriti u stanje intenzivnog besa, može imati razorne posledice koje kasnije ne možete popraviti ako ih ne kontrolišete.
U kojim situacijama se ljutimo?
-Анксиозност
-Tuga,
-Usamljenost,
-Љубомора,
- Isključenje,
-Забринути,
-Nepravda,
-Фрустрација,
-Sramota,
-Nemoj biti ponižen.
- Ne razume se.
Pogledajte šta se dešava u našim telima kada smo ljuti
U momentu besa prolazimo kroz fiziološke i psihičke promene. Jer bes donosi ne samo psihološke već i fiziološke i biološke reakcije. Srce nam se ubrzava, krvni pritisak raste, aktiviraju se hormoni adrenalina i noradrenalina, a krvni pritisak raste. Konačno, naš mozak se suočava sa pitanjem 'bori se ili beži'. Ako ovu odluku prepustimo svojim impulsima i ne postupimo po svom razumu, moraćemo da se borimo sa nekontrolisanim bijesom. Umesto toga, najbolje bi bilo da odgovor na pitanje ostavimo u našim mislima. Jer bes dovodi do toga da onesposobimo razum i zdrav razum. Otupljujući logiku, čini volju beskorisnom.
Zašto naš bes još više raste?
Kada pogledamo današnja moderna društva, vidimo da je sve teže kontrolisati bes, ali je kontrola moći jednako neophodna. Gotovo je nemoguće poreći da je ta teza, posebno o našem društvu, tačna. Evoluiramo u sve besnije, napetije i ljutije društvo. Oni koji se ogledaju u vestima na trećoj strani novina, tuče koje smo imali u saobraćaju, oni koji su povredili čoveka jer je pogledao poprečno, oni koji su napali konobara sa obrazloženjem da je obrok kasnio i još mnogo toga... Očigledno je da mi smo usred grobne slike. U ovom slučaju, šta treba da uradimo; je da otkrijemo svoju moć kontrole umesto da tražimo izgovore da se ljutimo. U suprotnom, ovaj bes koji smo stvorili neće dovesti samo do pojedinačne nego i društvene ozlojeđenosti.
Da li je moguće kontrolisati bes? Kako kontrolisati bes?
Ispravan način izražavanja besa naziva se upravljanje besom. Cilj je sprečiti da ova emocija preraste u agresivno ponašanje i nanese štetu sebi i svom okruženju. Jer ako kontrola nije u našim rukama, već u gnevu, nije moguće naići na bilo koji drugi rezultat osim uništenja. Međutim, ovde moramo preskočiti sledeću tačku; Naš cilj je da smanjimo bes, a ne da ga uništimo. Zato što je bes reaktivan i aktivira se. Da bismo izbegli situacije zbog kojih ćemo se kasnije kajati, ključno je da optimizujemo svoj bes i prenesemo ga na zdrav način.
Šta treba učiniti za upravljanje besom?
- Prvo što treba da uradite je da se opustite. Za ovo, duboko udahnite iz dijafragme, zamislite da vaš dah dolazi iz stomaka. Zatim dajte sebi sugestije: „Nema veze, opusti se, opusti se“. Ako niste dobili reakciju koju ste želeli, sećanje na iskustvo i sećanje koje će vas opustiti će vam pomoći da smirite svoj bes.
- Dobijte pomoć od kognitivne konfiguracije. Zato kontrolišite misli u svom umu. Jer um može da nas obmane utičući na naše misli u vreme gneva. U takvim slučajevima, naše misli odražavaju preuveličanu i iskrivljenu percepciju događaja, a ne realnost. Takve misli treba da prepoznamo i da ih zamenimo logičnijima.
- Prepoznajte emocije koje vas dovode do besa. Jer osoba koja zna sa čime se suočava i poznaje svoja osećanja može ispravno da izrazi svoja osećanja.
- Kada se naljutite, odmah se oprostite rečima 'nikad, uvek'. Jer rečenice koje počinju ovim rečima izazivaju osećaj da ste u pravu. To ne doprinosi rešenju problema. Sprečava vas da razmišljate na zdrav način.
