Evo koraka na koje treba da obratite pažnju u svakodnevnoj ishrani regulišući svoj životni stil:
•Organizujte svoje obroke.
Jedenje bez preskakanja obroka u redovnim satima pomaže vašem metabolizmu da radi brže, što vam olakšava kontrolu težine i ispunjavanje dnevnih nutritivnih potreba na svestran način. Iz tog razloga, bilo bi prikladno da napravite svoj plan ishrane u obliku 4-6 obroka.
• Obezbedite raznovrsnost u svojoj ishrani.
Pokušajte da u svoje obroke uključite različite grupe hrane. Na primer, možete uporediti svoj tanjir sa detelinom sa četiri lista, jednu četvrtinu izvorom proteina (kao što su meso, piletina, riba), jednu četvrtinu grupom povrća (pareno povrće ili salatu), a ostale delove ugljenim hidratima. izvora (bulgur, smeđi pirinač, proizvodi od celog zrna) itd.) i mlečnih proizvoda kao što su jogurt, kefir, ajran, imaćete veoma izbalansiran glavni obrok.
•Izaberite prava ulja.
Ishrana bogata nezasićenim mastima (naročito maslinovim uljem) smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ograničite zasićene masti u svakodnevnoj ishrani. U svojoj ishrani klonite se masnog mesa, punomasnih mlečnih proizvoda, pavlake, pavlake, upakovanih proizvoda koji sadrže trans masti, brze hrane i čipsa. Nemojte koristiti tehniku prženja. Iskoristite orašaste plodove, ali ih konzumirajte umereno jer uljane semenke sadrže visoke kalorije.
• Povećajte potrošnju pulpe.
Dnevna konzumacija 4-5 porcija povrća i voća, žitarica, mahunarki, orašastih plodova, podržava metabolizam i varenje zadovoljavajući vaše potrebe za vlaknima, što je otprilike 25 g. Takođe je efikasan u održavanju ravnoteže šećera u krvi i snižavanju holesterola.
•Пије много воде.
Vodite računa da pijete najmanje 8-10 čaša vode dnevno, jer ona kontroliše ravnotežu telesne temperature, obezbeđuje varenje i zasićenje, ubrzava metabolizam i učestvuje u mnogim reakcijama u telu.
• Obratite pažnju na vreme obroka.
Obavezno započnite dan doručkom i smanjite potrošnju hrane 2-3 sata pre spavanja.
•Koristite začine, smanjite potrošnju soli.
Korišćenje začina kao što su ljuta paprika, kim, kurkuma, crni biber i đumbir u obrocima povećava vaš metabolizam, iako blago, i podržava vaš metabolizam. Međutim, prekomerna konzumacija soli podiže krvni pritisak, povećava rizik od osteoporoze i opterećenja bubrega i negativno utiče na zdravlje. Trebalo bi ograničiti na 5-6 g dnevno.
• Za jači imunitet nemojte zanemariti namirnice koje sadrže gvožđe, cink, selen i magnezijum.
Iskoristite crveno meso, jaja, zeleno lisnato povrće, mahunarke, žitarice, mlečne proizvode, orašaste plodove.
•Proverite nivo vitamina D u krvi.
U slučaju nedostatka, uzmite potrebnu dozu suplemenata. Iskoristite sunce, nemojte zanemariti izvore kao što su riba, žumance i mlečni proizvodi u ishrani.
