Neki recepti su nezamenljivi za doručak, uz njih doručci postaju bolji. Tvrdimo da će tost od avokada biti neophodan za doručak. Različiti jednostavni i praktični recepti za tost od avokada…
Koje su prednosti avokada?
• Avokado, magnezijum, mangan, bakar, gvožđe, cink, fosfor, vitamini A, C, E, K, vitamini B1, B2, B3, B5, B6, kalijum, folna kiselina, oleinska kiselina i alfa-linolna kiselina i omega- Takođe pomaže u poboljšanju nivoa holesterola jer sadrži 3 masne kiseline.
• Osim što je skladište hranljivih materija, avokado vam omogućava da zaista imate koristi od zdravih masti i povrća koje sadrži. To jest, vitamini A, D, E, K i antioksidansi kao što su likopen i beta karoten koje dobijate iz povrća su samo rastvorljivi u mastima.
Prema studiji, dodavanje avokada u vaše salate i obroke povećava apsorpciju antioksidansa za 2,6 do 15 puta.
• Sa vlaknima koja sadrži, avokado pomaže u varenju organizma, gubitku težine, regulaciji šećera u krvi i jača imuni sistem tako što hrani dobre bakterije u želucu. 7 grama vlakana u 100 grama avokada zadovoljava 27% vaših dnevnih potreba.
• Avokado održava telo sitim dugo vremena sa nezasićenim pojedinačnim uljima koje sadrži. Posebno oleinska kiselina u avokadu daje vašem mozgu osećaj sitosti. Pored toga, avokado je bogat vlaknima i malo ugljenih hidrata, što pomaže u gubitku težine.
• Nivo holesterola se smanjuje, nivo triglicerida se smanjuje za 20%, nivo lošeg LDL holesterola se smanjuje za 22%, a nivo dobrog HDL holesterola se povećava za 11% kod onih koji jedu avokado.
• Velika količina luteina u avokadu štiti vaše oči od problema sa kataraktom koji se mogu javiti u poodmaklim godinama.
• Prema studijama, antioksidativna i antiinflamatorna svojstva avokada se bore protiv nekih vrsta raka kao što su koža i prostata.
Ukusni recepti za tost od avokada…
Avokado, koji je zdrav za srce sa zdravim mastima koje sadrži, ima u proseku 230 kalorija kada se jede na tostu.
Tost sa avokadom sa cimetom i orahom
Materijali
• 2 kriške tosta od celog pšeničnog hleba
• 1 avokado
• Orah
• Цимет
• Душо
• Sir
Fabrication
Tostirajte hlebove. Ogulite avokado i izgnječite dok ne postane pire. U posebnoj posudi pomešajte orahe, cimet, med i sir. Dodajte izgnječeni avokado na ovu mešavinu. Namažite na prepečeni hleb.
Egipatski tost od avokada
Materijali
• 2 kriške tosta od celog pšeničnog hleba
• 1 avokado
• Путер
• Кукуруз
• Sir
• Peršun
• Со
Fabrication
Prepecite hlebove. Ogulite avokado i izgnječite dok ne postane pire. U posebnoj posudi pomešajte kukuruz, sir i so. Prepečeni hleb nakapajte puterom i premažite pireom od avokada, dodajte smesu koju ste pripremili i ukrasite peršunom.
Tost od avokada sa tahinijem
Materijali
• 2 kriške tosta od celog pšeničnog hleba
• 1 avokado
• Susam
• Tahini
• Мирођија
Fabrication
Prepecite tost hlebove. Ogulite avokado i izgnječite dok ne postane pire. Prepečeni hleb pospite susamom tako što ćete namazati tahini, a zatim avokado. Poslednje ukrasite koperom.
tost od avokada
Materijali
• Pola avokada
• 2 kriške integralnog pšeničnog ili hleba bez glutena
• 1 kašičica limunovog soka
• 1 kašičica maslinovog ulja
• 1 kriška skute
• 5 čeri paradajza
• 4 grančice peršuna
• Со
• Љута паприка
Fabrication
Avokado prepolovite i ogulite deo bez koštica. U činiji izgnječite avokado u pire. Dodajte limunov sok, skutu, seckani čeri paradajz, posolite i promešajte.
Prepecite hlebove, pokapajte prepečeni hleb sa malo maslinovog ulja i pospite paprikom. Nanesite mešavinu avokada na hleb i ukrasite peršunom.
Tost od avokada od jaja
Materijali
• 2 јаја
• 2 kriške tosta od celog pšeničnog hleba
• 1 avokado
• 1 kašičica limunovog soka
• Со
• Црни бибер
• 1-2 prstohvata peršuna ili kopra
Fabrication
Prepecite tost hlebove. Skuvajte jaja u tiganju po svom ukusu. Pomešajte limunov sok, so i biber u činiji. Avokado oljuštite, uklonite semenku i izgnječite dok ne postane pire, dodajte u drugu smesu kada postane pire i dobro promešajte. Ovom smesom premažite prepečeni hleb i dodajte kuvana jaja. Na kraju ukrasite peršunom ili koprom.
