Pravilna ishrana, koja se podrazumeva pod dobrom ishranom tokom trudnoće, zahteva uravnoteženu ishranu koja ispunjava sve ove zahteve Vaše bebe. Specijalista akušerstva i ginekologije op. dr. Alper Mumcu, „Jedan od hranljivih materija potrebnih vašoj bebi za fizički i mentalni razvoj su masne kiseline koje se zovu Omega 3. Omega 3 je takođe neophodna za vaše zdravlje i za vaše blagostanje tokom trudnoće.
Šta je Omega 3?
Supstance koje se nazivaju omega 3 su gradivni blokovi koji se u biohemiji nazivaju polilančane nezasićene masne kiseline. Obiluju nekim hranljivim materijama, posebno ribom. Oni su takođe u klasi esencijalnih hranljivih materija. Drugim rečima, pošto se ne proizvode u ljudskom telu, već je njihovo postojanje neophodno za fizički i mentalni razvoj, moraju se unositi spolja putem hrane.
Postoje li različite vrste omega 3?
Da. Omega 3 je opšti naziv koji se daje određenoj grupi masnih kiselina. Postoje tri glavne vrste omega 3 masnih kiselina. Smatra se da ove 3 različite vrste igraju ulogu u različitim funkcijama u telu.
Eikozapentaenska kiselina (EPA): EPA se uglavnom nalazi u ribi i ribljem ulju.
Dokozaheksanoična kiselina (DHA): DHA je najvažnija masna kiselina za telesne funkcije i uglavnom se nalazi u ribi.
Alfa-linolenska kiselina (ALA): ALA se uglavnom nalazi u tamnozelenom lisnatom povrću i prvo se pretvara u EPA, a zatim u DHA u telu.
Da li Omega 3 utiče na razvoj bebe u materici?
U poslednjih 10 godina, značaj omega 3 masnih kiselina u trudnoći i za bebu i za majku je bolje shvaćen. Studije su pokazale da omega 3 masne kiseline
Formiranje i razvoj mozga,
Razvoj mrežnjače, koji obezbeđuje vid,
Razvoj nervnog sistema
pokazalo se da igra važnu ulogu u Takođe se sugeriše da bebe majki koje dobijaju dovoljno Omega 3 tokom trudnoće imaju više sposobnosti da traže pažnju na duži rok, a shodno tome, njihov vizuelni razvoj je bolji od beba majki koje ne uzimaju Omega 3. Takođe se tvrdi da bebe majki koje uzimaju Omega 3 pokazuju manje problema u ponašanju u budućnosti i da su im šanse za razvoj raka dojke i prostate manje.
U jednoj studiji ispitana je sposobnost beba od 9 meseci da rešavaju probleme kada se suoče sa problemima i pokazalo se da su bebe čije su majke uzimale omega 3 tokom trudnoće bile značajno uspešnije u tom pogledu od onih koje nisu. U istoj studiji otkriveno je da unos Omega 3 nije uticao na nivo inteligencije ili sposobnost pamćenja beba.
Koje su koristi sa stanovišta majke?
Smatra se da smanjuje rizik od preeklampsije, prevremenog porođaja i postporođajne depresije, što se naziva trovanje trudnoće. Kada se tokom trudnoće ne uzimaju adekvatne količine omega 3, beba koristi ove supstance iz majčinih prodavnica. Pošto se smatra da su omega 3 masne kiseline uskladištene u mozgu, u ovom slučaju majka može izgubiti neke moždane ćelije tokom cele trudnoće. Prihvaćeno je da omega 3 masne kiseline takođe pomažu bebi da raste i dobija na težini, čime se sprečava mala porođajna težina.
Kada treba početi sa Omega 3?
U idealnom slučaju, u smislu vašeg zdravlja, trebalo bi da unosite dovoljno omega 3 tokom svog života.
Što se tiče razvoja Vaše bebe, preporučuje se uzimanje najmanje 250 mg Omega 3 dnevno u poslednja 3 meseca. Ovo je period u kome se odvija 70% razvoja mozga bebe. Osim toga, u ovim poslednjim periodima nervni sistem u velikoj meri završava svoj razvoj.
Koji su izvori Omega 3?
Hrana najbogatija omega 3 masnim kiselinama je riba. Među njima, oni koji sadrže najviše Omega 3
Skuša
haringa
Sardine
Inćun
Losos
to je tunjevina
Među ovim ribama, važno je dati prednost malim ribama, jer su one veće zagađene nekim hemijskim faktorima životne sredine, posebno živom. Sa stanovišta naše zemlje, inćuni i sardine se izdvajaju kao veoma važne i vredne hranljive materije.
Omega 3 masne kiseline se takođe nalaze u nekim drugim hranljivim materijama pored ribe.
Tamnozeleno lisnato povrće kao što su spanać i kelj
лан
Сунцокрет
Namirnice kao što su jaja, hleb, voćni sokovi obogaćeni omega 3
A osim ovih, možda je najvažniji orah.
Da li je potrebno uzimati Omega 3 tokom trudnoće?
Iako se uzima putem hrane, vaš lekar vam može preporučiti da uzimate tablete ribljeg ulja u drugoj polovini trudnoće kako biste bili sigurni da dobijate dovoljno Omega 3 tokom trudnoće. Ovde je važno ne koristiti proizvode pripremljene od riblje jetre. Pošto sadrže velike doze vitamina A, mogu izazvati neželjene efekte na bebu.
