Treba nam snažno telo da ne bismo oboleli od epidemija i da bismo brže ozdravili kada smo blizu. Kako ne bi oboleli od zaraznih bolesti kao što su grip, prehlada i obična prehlada, posebno svinjski grip, koji su poslednjih dana veoma česti, specijalista interne medicine dr. Ayça Kaya preporučuje da usvojimo pravi način života i da u ishranu uključimo više namirnica koje jačaju naš imuni sistem.
Evo Dr. 10 saveta Ayça Kaya za jačanje imuniteta;
1) Najvažniji deo našeg imunog sistema nalazi se u našim crevima. U našim crevima ima preko 100 triliona bakterija. Što je veći broj dobrih bakterija, to je jači naš imuni sistem. Najbolji način da povećamo broj dobrih bakterija u našim crevima je da na stolu imamo više namirnica koje sadrže prirodne probiotike (domaći kiseli krastavci, sok od repe, jogurt, kefir, sir..).
2) Jedan od najboljih načina da zaštitimo dobre bakterije u našim crevima je da ne koristimo nepotrebne antibiotike. Antibiotici, koji se nesvesno koriste nakon svake infekcije, ne samo da uništavaju dobre bakterije u crevima, već i izazivaju otpor protiv drugih bakterija, što rezultira težim oporavkom u kasnijim infekcijama.
3) Stres, neuhranjenost i opstipacija takođe negativno utiču na crevnu floru i slabe naš imuni sistem izazivajući proliferaciju loših bakterija.
4) Kada kažemo imunitet, svi mislimo na vitamin C. Takođe je veoma važno da jedete ishranu bogatu vitaminom C. Neophodno je voditi računa da svakodnevno jedete kivi, agrume i zeleno lisnato povrće.
5) Vitamin A i vitamin D takođe odlično utiču na imunitet. Neophodno je svakog dana od 23 do 15 časova sunčati ruke i noge pola sata, sunčati kako kaže stara izreka i napraviti mesta za šargarepu, spanać, kelj, jaja i ribu.
6) Nedostatak gvožđa takođe izaziva slabljenje imunog sistema. Veoma je česta, posebno kod žena između 14-45 godina i dece u dobi rasta i razvoja. Kada se zalihe gvožđa u telu smanjuju, dovoljno krvi ne može da stigne do ćelija. Smanjuje se oksigenacija ćelija. U ovom slučaju povećava se rizik od dobijanja epidemijskih bolesti. Zbog toga je u svakodnevnoj ishrani neophodno unositi crveno meso, jaja, džigericu, mahunarke i melasu, koje su gvožđem bogate namirnice.
7) Mnoge naučne studije su pokazale da ovsene mekinje koje sadrže beta-glukan takođe jačaju imuni sistem. Videćete prednosti 2-3 kašike ovsenih mekinja dnevno, koje dodajete u supe ili jogurt, kako u radu creva, tako iu osećaju sitosti i jačanju imunog sistema.
8) Namirnice poput ribe, oraha, portulaka, koje su bogate omega-3 namirnicama, povećavaju cirkulaciju krvi i pružaju mnoge prednosti organizmu sprečavajući vaskularnu kalcizaciju. Stvara zaštitni štit.
9) Za dobru cirkulaciju, dobro izlučivanje i dobar metabolizam, ne kažemo leto ili zima, preporučujemo da pijete 10 čaša vode dnevno. Dnevna potrošnja vode je nedovoljna, posebno zimi, jer se osećaj žeđi smanjuje. U ovom slučaju, pošto otpadne materije nastale tokom svakodnevnog metabolizma tela ne mogu da se eliminišu iz tela potrebnom brzinom, to utire put akumulaciji toksina i povećava rizik od dobijanja bolesti.
10) Najvažniji zaštitnik imunog sistema je KRETANJE. Kao u našoj poslovici 'Radno gvožđe ne rđa', što se više krećemo, više ćemo dobra učiniti svom telu. Povećavajući cirkulaciju krvi i brzinu metabolizma, jačamo naš imuni sistem. U nedavnoj studiji, predviđa se da će ljudi koji naprave u proseku 10.000 koraka dnevno živeti u proseku 7 godina duže.
