Mnogi ljudi idu u teretanu kako bi poboljšali kardiovaskularno zdravlje, izgradili mišiće, održali mišiće, dobili formu ili se družili. U poslednjih 10 godina, istraživanja naučnika su otkrila mnoge druge pozitivne efekte vežbanja, uključujući da vas tera na razmišljanje i povećava funkcije mozga. Bez obzira na godine ili nivo kondicije, čini se da studije o vežbanju pružaju ozbiljne mentalne prednosti tokom vremena. Takođe je utvrđeno da vežbanje doprinosi fizičkom i mentalnom razvoju i vodi do generalno zdravog i srećnog života u odnosima. Захтев Sports International trener Oktay SağnakNeočekivani efekti vežbanja, prema rečima .
1. Smanjuje stres: Imali ste težak dan u kancelariji? Šetajte ili radite kardio u teretani, ili dajte život ljudima u svom životu. Избор је на вама. Jedna od najčešćih mentalnih prednosti vežbanja je smanjenje stresa. Čak i vežbanje u teretani da biste se znojili može vam pomoći da kontrolišete svoj fizički ili mentalni stres. Vežba takođe reaguje na stres povećanjem koncentracije norepinefrina, hemikalije u sredini mozga. Bilo da povećavate sposobnost tela da se nosi sa mentalnom tenzijom ili otpuštate mentalnu napetost dok trenirate svoje telo. U svakom slučaju, rezultat je isti: Win-win!
2. Povećajte srećne hemikalije: Nekoliko kilometara penjanja je teško. Da biste postigli sličan efekat, teretana je odmah pored vas. Vežbanjem možete osloboditi endorfine i steći sreću i entuzijazam. Studije su pokazale da vežbanje ublažava simptome čak i kod kliničke depresije. Iz tog razloga, teretane se preporučuju osobama koje pate od depresije ili anksioznosti. Zato što je istraživanje sprovedeno na Medicinskom odeljenju Univerziteta Djuk takođe otkrilo da vežbanje u nekim slučajevima može biti jednako efikasno kao i pilule antidepresiva.
3. Razvijanje samopouzdanja: (Osećaj kao da imate milion dolara na traci za trčanje) Na veoma osnovnom nivou, čak i fizička kondicija može povećati samopoštovanje i razviti pozitivnu sliku o sebi. Bez obzira na vašu težinu, visinu, pol ili godine, vežbanje u teretani, pa čak i trkanje, može brzo povećati sopstvenu privlačnost i samopoštovanje u nečijoj percepciji.
4. Sprečite kognitivni pad: Neprijatna, ali bolna istina je da kako starimo, naš mozak postaje malo zamagljen. U procesu starenja i degenerativnih bolesti kao što je Alchajmerova, mnoge važne moždane funkcije se gube, glava se zapravo smanjuje, moždane ćelije umiru. Dok vežbanje i zdrava ishrana ne mogu „izlečiti“ Alchajmerovu bolest, oni mogu pomoći u usporavanju napredovanja bolesti i podržati zdravlje. Kognitivni pad počinje nakon 45. godine. Naročito između 25 i 45 godina, vežbanje je veoma važno za povećanje hemikalija u mozgu, podržavanje mozga i sprečavanje degeneracije. Vežbanje povećava hemikalije u mozgu i podržava hipokampus, važan deo mozga za pamćenje i učenje.
5. Ublažavanje anksioznosti: Vruća kupka ili 20 minuta džogiranja! Šta daje bolje rezultate u napadu anksioznosti? Ovaj odgovor može biti iznenađenje. Vruće i nejasne hemikalije koje se emituju tokom i posle vežbanja su korisne za ljude kao sedativ kod anksioznih poremećaja. Prema članku objavljenom u časopisu Oxford University Journal, neke aerobne vežbe umerenog do visokog intenziteta mogu smanjiti osetljivost na anksioznost. Zanimljivo, uprkos mnogim prednostima, mislimo da je vežba samo dobar način da se sagore kalorije!
6. Povećanje snage mozga: Razne studije na miševima i muškarcima otkrile su da kardiovaskularne vežbe pokreću formiranje novih moždanih ćelija, neurona i poboljšavaju ukupne performanse mozga (Džastin S. Rouds, Univerzitet Ilinois) Kada radite teške vežbe, nivoi BDNF-a, poznatih kao mozak- dobijeni protein, povećanje u telu. Pomaže u donošenju boljih odluka, boljem razmišljanju, boljem radu i boljem učenju.
7. Izoštrite memoriju: Redovna fizička aktivnost povećava kapacitet pamćenja i sposobnost učenja novih stvari. Proizvodnja ćelija hipokampusa odgovornih za pamćenje i učenje počinje da se povećava. Snaga mozga zasnovana na vežbama nije samo za decu. Pamćenje se može povećati i kod odraslih. Druga studija Univerziteta u Ilinoisu pokazala je da se pamćenje za držanje reči poboljšalo kod zdravih odraslih koji su trčali.
8. Pomozite u kontroli zavisnosti: Mozak oslobađa dopamin u svemu u čemu uživa, dajući telu "hemijsku nagradu". Vežbanje, seks, alkohol ili određena hrana aktiviraju ovu sekreciju. Nažalost, neki ljudi postaju zavisni od supstanci koje oslobađaju dopamin. Zbog toga vežbanje može pomoći da se oslobodite zavisnosti. Kratke vežbe mogu da ometaju zavisnike od droga ili alkohola. Pre svega, to može da smanji njihove težnje, barem kratkoročno. Alkohol i drugi zavisnici izazivaju poremećaj telesnog ritma. Na primer, vremena spavanja alkoholičara su isprepletena. Vežbanje takođe može pomoći da se ponovo prilagodi poremećeni telesni ritam, odnosno telesni sat.
9. Rešite problem sa spavanjem: Za neke ljude sa nesanicom, umereno vežbanje može biti ekvivalent piluli za spavanje. U studiji sprovedenoj u Centru za poremećaje spavanja u Medicinskom centru Mount Sinai, zaključeno je da vežba izvedena pet ili šest sati pre spavanja podiže temperaturu jezgra tela i kada se telesna temperatura vrati u normalu posle nekoliko sati, telo prihvata kao signal vremena spavanja.
10. Dobijte više posla: Da li se osećate ravno? Rešenje može biti samo kratka šetnja. Studije pokazuju da su ljudi koji odvajaju vreme za redovno vežbanje efikasniji i imaju više energije od svojih vršnjaka koji se ne bave sportom. Iako je nemoguće ugurati užurbane rasporede u teretanu usred dana, neki stručnjaci navode da je podne idealno vreme zbog telesnog sata.
11. Povećajte svoju inspiraciju: Većina ljudi završava težak trening toplim tušem. Ali možda bi trebalo da pišete, slikate ili dizajnirate obojenim olovkama nakon vežbanja. Zato što pumpanje krvi u srce tokom vežbanja u teretani može povećati kreativnost za 1-2 sata. Ako vam je potreban nalet inspiracije, možete ojačati svoju inspiraciju nakon treninga vežbanjem.
12. Inspirišite druge: Istraživanje aerobnih vežbi pokazuje da većina ljudi radi bolje kada su upareni sa partnerom za vežbanje. U stvari, biti deo tima je moćno sredstvo za povećanje tolerancije sportista. Čak i novajlije mogu da inspirišu jedni druge kada se muče tokom sesije znoja, pa pronađite drugara za vežbanje i imajte dovoljno kretanja!
