Šta je vitamin A?
Vitamin A je od velikog značaja za zdravlje, zahvaljujući nutritivnim vrednostima koje sprečavaju bolesti. Vitamin A postoji u prirodi u dva različita oblika. Jedan od njih se nalazi samo u životinjskoj hrani, dok se drugi indirektno pretvara u vitamin A pigmentiranim biljkama. Najbolji primer za to je šargarepa.
vitamin A; Jedan je od najvažnijih hranljivih sastojaka u zaštiti tkiva, kostiju, zuba i kože. Takođe igra važnu ulogu u zdravlju očiju.
Za šta je vitamin A dobar?
Štiti oči i pruža bolji vid.
Vitamin A igra važnu ulogu u razvoju kostiju zbog pretvaranja u protein.
Jača imuni sistem i štiti telo od infekcija i bolesti. Poboljšava funkcije ćelija.
Povećava reprodukciju i razvoj.
Pozitivno utiče na zdravlje zuba i desni.
Vitamin D ga čini efikasnijim.
Pomaže u formiranju zdrave kose i kože.
Čini kožu blistavom i mekšom.
Podržava zaštitu želuca, jetre i urinarnog sistema.
Kako treba da bude potrošnja vitamina A?
Prema istraživanjima Odbora za hranu i ishranu, količina vitamina A koju treba dnevno unositi je:
0-6 meseci: 400mcg
7-12 meseci: 500mcg
1-3 godine: 300mcg
4-8 godina: 400mcg
Uzrast 9-13 godina: 600mcg
Uzrast 14-18 godina: 900 mcg (muškarci), 700 mcg (žene)
19-50 godina: 900 mcg (muškarci), 700 mcg (žene)
trudnoća: 770mcg
dojenje: 1300mcg
Koji su simptomi nedostatka vitamina A?
Pošto je vitamin A važan vitamin za oči, njegov nedostatak može izazvati poremećaje oka kao što je noćno slepilo zbog oštećenja rožnjače u oku. U isto vreme, podočnjake mogu biti uzrokovane nedostatkom vitamina A.
Pošto nedostatak slabi imuni sistem, smanjuje se i sposobnost tela da se bori protiv infekcija. Tako da se možete češće razboleti.
Vitamin A se skladišti u jetri i telo počinje da ga koristi kada je unos retinola ili karotena nizak. Zbog toga se nedostatak vitamina A možda neće odmah osetiti.
Nedostatak vitamina A može izazvati deformitete zuba, desni i kostiju.
Šta se dešava ako koristite previše vitamina A?
Upotreba velikih doza i kontinuirana upotreba vitamina A je štetna, kao i prekomerna upotreba svega.
Višak vitamina A može izazvati razne bolove kao što su glavobolja, dermatološke poremećaje kao što su ispucale usne, gubitak kose i simptome kao što su mučnina, povraćanje i gubitak apetita. Istovremeno, trudnice bi svakako trebalo da ga konzumiraju uz konsultaciju sa lekarom, jer dovodi do rizičnih porođaja.
Vitamin A ne treba koristiti sa lekovima za akne.
Dakle, šta sadrži vitamin A?
Vitamin A se može naći u različitim oblicima u biljnoj i životinjskoj hrani. Nalazi se u različitim oblicima u životinjskoj i biljnoj hrani. Vitamin A retinol se može dobiti iz hrane životinjskog porekla, a neke biljne namirnice sadrže komponente poznate kao karotenoidi. Kada se ove komponente unesu u telo, pretvaraju se u vitamin A.
Biljna hrana koja sadrži vitamin A
Slatki krompir, šargarepa, spanać, kelj, repa, blitva, tikvice, sočivo, dinja, kamilica, crvena paprika, paradajz, praziluk, grejpfrut, grašak, špargle, lubenica, kajsija, peršun, brokoli
Hrana za životinje sa vitaminom A
Kozje mleko, kravlje mleko, piletina, pasta od jetre, jaja, sir, jogurt, losos, sardine, tunjevina, škampi