Predlozi za povećanje energije u srednjim godinama, povećanu seksualnu želju, kardiovaskularno zdravlje, prevenciju sindroma od 40 godina i postizanje zdravog nivoa hormona.
Srednji vek je period u kome muškarci doživljavaju hormonalne i psihičke promene. U ovom periodu, koji postaje očigledan između 45. i 50. godine, muškarci plutaju u osećanjima kao što su razočarenje, bes, beznađe i pokazuju promene u ponašanju kada shvate da su godine mladosti iza.
Muškarci imaju krizu srednjih godina kao i žene. Zove se 'menopauza' kod žena i 'andropauza' kod muškaraca. Mnoge žene govore o tome da se njihovi supružnici menjaju, da žele da kupe sportski automobil, koriste kreme protiv bora, vežbaju i drže dijetu.
Da biste u srednjim godinama bili energičniji, povećali seksualnu želju, kardiovaskularno zdravlje, sprečili sindrom od 40 godina i dostigli zdrav nivo hormona, nemojte proći pored čitanja ovog članka...
ANDropOZ = NEDOSTATAK ANDROGENA.
Uprkos širokoj upotrebi termina andropauza, to nije baš tačna definicija. Iako se reproduktivne karakteristike potpuno i akutno prekidaju sa menopauzom kod žena, reproduktivni kapacitet kod muškaraca može da se nastavi uprkos poodmakloj starosti. U ovom kontekstu, nedostatak androgena kod starijih muškaraca je tačnija definicija od andropauze. Kod muškaraca starosti 39-70 godina, pokazalo se da se nivoi slobodnog testosterona u serumu smanjuju za približno 1,2% godišnje.
VEŠTAČKI HORMONI MOGU SE DATI
Približno 25-50% muškaraca starijih od 65 godina doživljava pad nivoa bioraspoloživog testosterona i razvija simptome koji zahtevaju terapiju zamene androgena.
Naravno, bez obzira na godine, genetski poremećaji, gojaznost, različiti hormonski disbalansi (hormon rasta, tiroidni hormoni, insulin), alkohol, stres i hronične bolesti takođe mogu izazvati smanjenje nivoa testosterona u krvi.
PROCES KOJI DOŽIVLJA PROMENE PSIHOLOŠKIH I SEKSUALNIH ŽELJA.
Period andropauze, u kojem se hormon testosteron smanjuje kod muškaraca, je period u kome se ne samo psihičke i seksualne promene dešavaju, već se mogu javiti i neki zdravstveni problemi. Zato što hormon testosteron nije samo hormon koji upravlja seksualnom funkcijom. Mišići igraju efikasnu ulogu u gustini kostiju i proizvodnji crvenih krvnih zrnaca. Istovremeno, ovaj period je period kada srčani udari prete muškarcima.Žene koje su svesne ovog perioda mogu da kreiraju dobar krizni menadžment pružanjem psihološke podrške svojim supružnicima i planiranjem zdravog i kvalitetnog života.
ŽENE, DA LI VAŠA ŽENA ULAZI U ANTRAPOZ?
Simptomi antropauze možda nisu očigledni kod svakog muškarca. Muškarci počinju da doživljavaju hormonalne promene od sredine 30-ih godina. Sa godinama, hormonska ravnoteža počinje da se pogoršava. Počinju da se pojavljuju smanjena seksualna želja i seksualne disfunkcije. Nerad, gubitak motivacije, pad imunog sistema, gubitak energije, debljine, gubitak mišića prate proces. Postaje izraženije posle 50. godine. Starost u kojoj će nastupiti andropauza može se razlikovati od osobe do osobe.
KOLIKO OVIH SIMPTOMA IMATE?
Evo simptoma andropauze:
* Slabost - prekomerno spavanje ili nesanica
*Iznenadni talasi vrućine
* Povećanje telesne težine, obim struka i masnoća u grudima
* Bol u mišićima i zglobovima, gubitak snage
* Obim struka, salo na stomaku i grudima.
*Poremećaj koncentracije
* Smanjena seksualna želja
* Seksualne disfunkcije
* Nervoza, napetost, depresivno raspoloženje
*Slabljenje pamćenja
KAKO SE POSTAVLJA DIJAGNOSTIKA?
Ako sumnjate u andropauzu, jednostavan test krvi će vas prosvetliti. Odnos androgena se određuje u dijagnozi andropauze. Tokom ovog perioda, trebalo bi da posetite specijaliste urologije i izbegavajte slušne aparate. Ovaj proces može biti psihički iscrpljujući period za neke muškarce. Ako se suočite sa takvim stolom, trebalo bi da dobijete stručnu podršku.
PROMENA STILA ŽIVOTA JE MORA!
Studije pokazuju da je moguće ublažiti i odložiti simptome andropauze zdravom ishranom i vežbanjem. Nedostatak androgenih hormona može izazvati promene u strukturi tela. Naročito oko stomaka i struka, može biti oko 10-15 kg masti. Gojaznost, štitna žlezda, neravnoteža insulinskih hormona, alkohol, stres, hronične bolesti mogu izazvati smanjenje nivoa testosterona u krvi. Visok kvalitet života, odnosno zdrava i uravnotežena ishrana, život daleko od sporta, alkohola, pušenja i stresa zaštitiće vas od andropauze i njenih efekata.
PA KAKO HRANITI I ŠTA RADITI DA SE PRIPREMITE ZA OVAJ PERIOD?
Zapamtite da tokom ovog perioda ne bi trebalo da dobijate na težini ili gubite gustinu mišića. Preferirajte hranu pogodnu za srce. Izbegavajte stres i stvari koje će vam umanjiti kvalitet života, posebno alkohol i cigarete.
1. SO;
Hipertenzija je rizik za vas tokom ovog perioda. Smanjite so. Za ovo nije dovoljno samo smanjiti kuhinjsku so. Posebno izbacite iz svog života prerađene i dimljene mesne proizvode kao što su kobasice, pastrama, slani sirevi, masline, salamure, konzerve, čips, slane krekere, gotove sosove. Crveno meso takođe ima visok sadržaj natrijuma. Biće korisno da ga preuzmete 1-2 puta nedeljno.
2. PAŽNJA NA HOLESTEROL!
Visok nivo lošeg holesterola i nizak nivo dobrog holesterola (HDL) dodatno povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Steknite naviku u ishrani koja će držati holesterol pod kontrolom.
* Ograničite konzumaciju crvenog mesa na 1-2 puta nedeljno.Naročito započnite ishranu zasnovanu na ribi.
* Redovno vežbajte i smanjite unos ugljenih hidrata kako biste držali nivo triglicerida pod kontrolom.
*Počnite da koristite obrano ili poluobrano mleko i proizvode umesto punomasnog mleka i proizvoda.
* Ostavite alkohol. Ili ograničite na 2 male čaše crnog vina, ne više od 2 dana u nedelji.
*Započnite dan sa 2 sveža oraha i čašom vode sa limunom.
*Jedite manje i redovno. Recite zbogom svom višku masnoće nakupljene oko stomaka.
*Oleinska kiselina i antioksidansi u maslinovom ulju smanjuju holesterol i smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Takođe sprečava oštećenja izazvana slobodnim radikalima.
3. ĐUMBIR …ČUDO
U ovom procesu, obavezno se konsultujte sa lekarom i redovno proveravajte prostatu. Naročito ako imate porodičnu istoriju raka prostate... Dokazana je veza između svežeg đumbira i zdravlja prostate. Kažem da ne previdite đumbir. Veoma vredan začin. Započnite svako jutro sa 1 kašičicom organskog meda sa svežim đumbirom.
4. PODRŠKA KALCIJUMOM I VITAMINOM D ZA RIZIK OD OSTEOPOROZE
Osteoporoza (gubitak koštane mase) je stanje koje se može javiti sa andropauzom. Zbog toga je korisno uključiti hranu bogatu kalcijumom u svoj plan ishrane. Mleko, jogurt, sir, melasa, susam, orasi, kikiriki, zeleno lisnato povrće, sušene mahunarke i suvo voće su namirnice bogate kalcijumom. Uradite test krvi i skeniranje kostiju. Prema vašim vrednostima, pored hrane bogate kalcijumom i vitaminom D, možda ćete morati da uzimate suplemente kalcijuma i vitamina D pod kontrolom stručnjaka.
5. RIZIK OD RAKA DEBELOG CREVA NE TREBA IGNORISATI..
Obavite kolonoskopiju jednom godišnje (prema preporuci lekara) kako biste smanjili rizik od raka debelog creva, koji je posebno čest kod sredovečnih i starijih muškaraca. Naročito ako imate porodičnu istoriju raka debelog creva i često ste zatvoreni… Glavni nutrijent koji štiti od raka debelog creva su vlakna. Količina vlakana koju muškarci stariji od 50 godina treba da unose dnevno je 30 grama, a bogati izvori vlakana su integralne žitarice, povrće i voće. Konzumirajte 3-5 porcija voća dnevno i takođe imajte koristi od njihove kore, tako da ćete imati koristi od maksimalnog unosa vlakana. Uz svaki obrok konzumirajte sezonsku salatu sa malo maslinovog ulja. Za puno vode. Krećite se mnogo.
6. POSTOJE NAČINI DA PODIŽETE SVOJ LIBIDO.
Možete ostati u kontaktu sa svojim lekarom, pa čak i psihologom za seksualnu nevoljnost i druge seksualne probleme u ovom procesu. Zdrava težina, redovne vežbe, redovni seksualni odnosi, manje stresa i redovna ishrana će minimizirati ove probleme. Ne koristite lekove iz druge ruke kod seksualnih disfunkcija.Veću ulogu imaju podrška među supružnicima, zaštita srećnog porodičnog okruženja i prevencija psiholoških efekata. Konzumirajte mali komad (10 g) tamne čokolade dnevno. Smanjite kofein. Uzmite 1 tabletu podrške za ginseng dnevno.
I MORA IMATI…
BOROVNICA
Uravnotežuje šećer u krvi i sprečava slobodne radikale da oštete arterije. Sadrži vitamin C i antioksidante. Stvara osećaj sitosti jer je bogat vlaknima.Sadrži mangan koji je veoma koristan za pamćenje.
ЦРВЕНА ПАПРИКА
To je pojačivač metabolizma i blagotvoran je za kožu. Crvena paprika je bogata vitaminom C. Vitamin A u crvenoj paprici, zajedno sa vitaminom C, sprečava oštećenja izazvana slobodnim radikalima na koži ultraljubičastim zracima. To je zaliha vitamina B6, koji je izvor energije.Pomaže u gubitku težine.
OYSTER
Povećava seksualni nagon i jača imunitet. Intenzivan cink koji sadrži povećava nivo testosterona i ima veoma visok afrodizijački efekat. Vitamin B12 koji sadrži takođe poboljšava kvalitet sperme. Opet, aminokiselina koja se zove tirozin u svom sadržaju omogućava bolji rad štitne žlezde, čime sprečava salo na stomaku usled antropoze.
PARADAJZ
Obezbeđuje zdravlje prostate i balans glukoze.Zahvaljujući hromu koji sadrži, pomaže telu da koristi glukozu.
Takođe je bogat vitaminom C, koji podržava imuni sistem, i vitaminom B5, koji je neophodan za proizvodnju energije.
Preporučuje se da se konzumira sa malo ekstra devičanskog maslinovog ulja kako bi se olakšalo varenje. Kada se kuva, efekat likopena se povećava i postaje korisniji.
ЗЕЛЕНИ ЧАЈ
Smanjuje opasnost od ateroskleroze i stresa. Preventivno deluje na arteriosklerozu. Zahvaljujući aminokiselini zvanoj teanin, pomaže da se opustite. Može se konzumirati ceo dan jer sadrži mnogo manje kofeina od kafe ili čaja.
BROKOL
To je antistres i relaksant mišića. Bogata je vitaminom C i magnezijumom, jedna je od glavnih namirnica koja štiti od raka.
PRIMER MENI
JUTRO:
Pomešajte 1 kašičicu meda sa đumbirom i pojedite
Nezaslađeni zeleni čaj sa limunom
1 puno kuvano jaje 3 dana u nedelji, ostale dane samo 1 belance.
5-6 neslanih maslina
80 - 100 gr belog sira/skute bez masti i malo soli
Mnogo narezanog sezonskog povrća i puno zelenila
2 tanke kriške integralnog hleba od celog zrna
PTICA:
3 suve kajsije ili suve šljive +
1 šolja obranog mleka
PODNE:
1 mala činija supe sa niskim sadržajem masti (bez čorbe, bujona, kajmaka)
1 porcija maslinovog ulja, jelo od povrća bez mesa (kuvano sa bulgurom umesto pirinča) +
1 mala činija (oko 120 g) bezmasnog jogurta +
1-2 kriške integralnog hleba
puno salate
DRUGO:
Isecite 2 kašike zobi + 1 mali deo voća u 1 maloj činiji nemasnog jogurta. Unutra pospite 2 oraha i malo cimeta.
ВЕЧЕ:
1 mala činija supe sa niskim sadržajem masti
1 porcija ribe, ćurećeg prsa ili nemasnog crvenog mesa
Salata sa maslinovim uljem +
1-2 kriške integralnog hleba
НОЋ:
1 čaša obranog mleka ili 1 porcija bezmasnog feta sira +
1 mala porcija voća
Želim vam dobar i zdrav život u svakom periodu vašeg života…
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Jedite jaja umesto čokolade za energiju
