Ako pretpostavimo da ljudi sagore 400 kalorija na sat hodajući prosečnim tempom, ispada da će potrošiti 800 kalorija za 2 sata, 1600 kalorija za 4 sata i 7200 kalorija za 18 sati. Međutim, količina kalorija potrebna za topljenje masne mase u kilogramu tela je 7200 kalorija. Drugim rečima, potrebno je 18 sati hodanja da biste izgubili 1 kilogram težine.
Naravno, ne računamo da se efekat hodanja koji ubrzava metabolizam širi tokom dana i da u proseku troši dodatnih 200 kalorija energije. Drugim rečima, ako to uzmemo u obzir, ispada da je u proseku potrebno 12 sati hoda. Ispostavilo se da neko ko hoda 1 sat dnevno ima priliku da izgubi 3 kilograma mesečno.
Prednosti gubitka težine i mršavljenja uz hodanje
Da li želite da dodate još nekoliko godina svom životu uz prednosti hodanja ili hodanja? Da li ste znali da to možete da uradite sa redovnim programom hodanja? Imate mnogo toga da naučite iz ove vežbe, koja je jednostavna i bezbedna i neće vas lako oslabiti i umoriti!
Hodanje je najjednostavniji i najsigurniji oblik vežbanja koji možete da radite. Ovaj sport će vam pomoći da ojačate kosti, kontrolišete težinu, zdravlje srca i pluća. Istraživanja su dokazala da ljudi koji hodaju oko 20-25 kilometara nedeljno žive duže od ljudi koji ne hodaju. Pored toga, hodanje za efikasan gubitak težine i kontrolu težine zaista prevazilazi potrebe tela.
Neke važne informacije o šetnji:
Svaki minut vaše šetnje će u proseku dodati 1,5-2 minuta vašem životu. To znači da možete pogoditi dve muve jednim udarcem.
Šetnja više od 20 minuta svakog dana će vam omogućiti da izgubite 7 kilograma godišnje.
Potrebno je samo da prošetate područjem fudbalskog terena da biste rastopili 1 pakovanje žele. Trebalo bi da zapamtite ovo pre nego što sledeći put uronite ruku u posudu sa slatkišima. Jer da biste efikasno smršali i izgubili na težini, pored hodanja treba da kontrolišete i šta jedete i kalorije.
Svakodnevne duge, ritmične šetnje najbolji su način da izgubite težinu. (U slučajevima kada je vaš maksimalni broj otkucaja srca između 60% i 65% tokom 40-minutne šetnje.)
Kratke, brze šetnje najbolji su način da proverite zdravlje srca i pluća. (Kada vam je puls između 75% i 85% tokom 20-25 minuta hoda.)
Prednosti hodanja
. Povećava radnu efikasnost srca i pluća.
. Pomaže u sagorevanju viška masti.
. Povećava vaš metabolizam, što će vam omogućiti da izgubite težinu čak i dok se odmarate.
. Pomaže da se kontroliše želja za jelom (apetit).
. Daje energiju.
. Pomaže da se udaljite od stresa.
. Odlaže starenje.
. Smanjuje nivo holesterola u krvi.
. Smanjuje visok krvni pritisak.
. Pomaže u kontroli i prevenciji dijabetesa.
. Smanjuje rizik od nekih vrsta raka kao što su dojke, prostata i gastrointestinalni trakt.
. Pruža pomoćnu rehabilitaciju za bolesti kao što su srčani udar i moždani udar.
. Reguliše funkcionisanje creva.
. Pomaže u obrascima spavanja.
. Pomaže u jačanju mišića u predelu nogu i kukova.
. Ne samo da jača kosti, već i smanjuje rizik od osteoporoze, što je, čini se, sudbina starica.
. Smanjuje ukočenost zglobova usled neaktivnosti ili kalcifikacije.
Calorisepeti.com
