Фолна киселина; Ima mnoge funkcije kao što su formiranje i popravka DNK, proizvodnja crvenih krvnih zrnaca, deoba i razvoj ćelija. Adekvatan unos folne kiseline je neophodan za pravilno funkcionisanje mozga i nervnog sistema. Folna kiselina je vitamin koji se ne mora uzimati spolja, a njen nedostatak se može eliminisati mnogim namirnicama. Folna kiselina, koja obezbeđuje lečenje bolesti kao što su srčane bolesti i Alchajmerova bolest, veoma je važna tokom trudnoće. Dakle, gde je folna kiselina, koja je toliko važna? Kada je u pitanju folna kiselina, to je prvo poznato sočivo. Ako želite da saznate više o tome u čemu se nalazi folna kiselina, možete pročitati naš članak...
Koja hrana sadrži folnu kiselinu?
Voće, povrće, hrana od celog zrna bogata je folatima.
Sočivo
Od namirnica koje sadrže folnu kiselinu na prvom mestu može se dati prednost sočivu. Spada među namirnice najbogatije folnom kiselinom. Činjenica da sadrži puno gvožđa i sporo varenih ugljenih hidrata povećava razlog za sklonost. Pola činije kuvanog sočiva zadovoljava dnevnu potrebnu količinu folne kiseline. Pola šolje sočiva sadrži oko 180 mikrograma folne kiseline.
Spanać
Folna kiselina, takođe poznata kao folna kiselina; To na francuskom znači "zeleno, list". U ovom slučaju ne bi bilo pogrešno reći šta sve sadrži folna kiselina u svom zelenom lisnatom povrću. Svež spanać je najbogatije povrće po sadržaju folne kiseline. Treba paziti da koren spanaća bude ružičast. 2 šolje spanaća sadrže oko 218 mikrograma folne kiseline. Osim u spanaću, folna kiselina je prisutna i u zelenilu kao što su brokoli, kupus, kelj i zelena salata.
asparagus
1 činija špargle sadrži približno 79 mikrograma folne kiseline.Špargle, koje ćete konzumirati na pari, mogu zauzeti svoje mesto na vašim trpezama kao ukusna hrana koja će zadovoljiti vaše potrebe za folnom kiselinom.
Citrus
Čaša sveže ceđenog soka od pomorandže sadrži u proseku 80 mikrograma folata. To znači da možete zadovoljiti 20% dnevne potrebe za folnom kiselinom ako popijete 1 čašu soka od pomorandže. Velika pomorandža sadrži 55 mikrograma folne kiseline. Ako želite da pozitivno uložite u svoje zdravlje, svoje potrebe za folnom kiselinom možete zadovoljiti i korišćenjem grickalica sa pomorandžama tokom dana.
Ostala hrana sa folnom kiselinom
Пшенични хлеб
Сок од парадајза
Jaje
sušeno bilje (kao što su bosiljak, timijan)
Celer
прокељ
Jetra
Авокадо
Mango
Шипак
Papaja
Kivi
Banana
Сунцокрет
Lešnik
Patlidžan
кукуруз
soja
Kikiriki
Obogaćene žitarice za doručak
Чај
orah
Tahini
bamija
bundeva
Količina folne kiseline koju treba da uzimate dnevno
65 mikrograma kod beba od 0-6 meseci
80 mikrograma za bebe uzrasta 7-12 meseci
1-3 godine 150 mikrograma
4-8 godina 200 mikrograma
9-13 godina 300 mikrograma
14 godina i više 400 mikrograma
600 mikrograma kod trudnica
500 mikrograma kod dojilja
