U čemu je folna kiselina?

Фолна киселина; Ima mnoge funkcije kao što su formiranje i popravka DNK, proizvodnja crvenih krvnih zrnaca, deoba i razvoj ćelija. Adekvatan unos folne kiseline je neophodan za pravilno funkcionisanje mozga i nervnog sistema. Folna kiselina je vitamin koji se ne mora uzimati spolja, a njen nedostatak se može eliminisati mnogim namirnicama. Folna kiselina, koja obezbeđuje lečenje bolesti kao što su srčane bolesti i Alchajmerova bolest, veoma je važna tokom trudnoće. Dakle, gde je folna kiselina, koja je toliko važna? Kada je u pitanju folna kiselina, to je prvo poznato sočivo. Ako želite da saznate više o tome u čemu se nalazi folna kiselina, možete pročitati naš članak...

Koja hrana sadrži folnu kiselinu?

Voće, povrće, hrana od celog zrna bogata je folatima.

Sočivo

Od namirnica koje sadrže folnu kiselinu na prvom mestu može se dati prednost sočivu. Spada među namirnice najbogatije folnom kiselinom. Činjenica da sadrži puno gvožđa i sporo varenih ugljenih hidrata povećava razlog za sklonost. Pola činije kuvanog sočiva zadovoljava dnevnu potrebnu količinu folne kiseline. Pola šolje sočiva sadrži oko 180 mikrograma folne kiseline.

Spanać

Folna kiselina, takođe poznata kao folna kiselina; To na francuskom znači "zeleno, list". U ovom slučaju ne bi bilo pogrešno reći šta sve sadrži folna kiselina u svom zelenom lisnatom povrću. Svež spanać je najbogatije povrće po sadržaju folne kiseline. Treba paziti da koren spanaća bude ružičast. 2 šolje spanaća sadrže oko 218 mikrograma folne kiseline. Osim u spanaću, folna kiselina je prisutna i u zelenilu kao što su brokoli, kupus, kelj i zelena salata.

asparagus

1 činija špargle sadrži približno 79 mikrograma folne kiseline.Špargle, koje ćete konzumirati na pari, mogu zauzeti svoje mesto na vašim trpezama kao ukusna hrana koja će zadovoljiti vaše potrebe za folnom kiselinom.

Citrus

Čaša sveže ceđenog soka od pomorandže sadrži u proseku 80 mikrograma folata. To znači da možete zadovoljiti 20% dnevne potrebe za folnom kiselinom ako popijete 1 čašu soka od pomorandže. Velika pomorandža sadrži 55 mikrograma folne kiseline. Ako želite da pozitivno uložite u svoje zdravlje, svoje potrebe za folnom kiselinom možete zadovoljiti i korišćenjem grickalica sa pomorandžama tokom dana.

Ostala hrana sa folnom kiselinom

Пшенични хлеб

Сок од парадајза

Jaje

sušeno bilje (kao što su bosiljak, timijan)

Celer

прокељ

Jetra

Авокадо

Mango

Шипак

Papaja

Kivi

Banana

Сунцокрет

Lešnik

Patlidžan

кукуруз

soja

Kikiriki

Obogaćene žitarice za doručak

Чај

orah

Tahini

bamija

bundeva

Količina folne kiseline koju treba da uzimate dnevno

65 mikrograma kod beba od 0-6 meseci

80 mikrograma za bebe uzrasta 7-12 meseci

1-3 godine 150 mikrograma

4-8 godina 200 mikrograma

9-13 godina 300 mikrograma

14 godina i više 400 mikrograma

600 mikrograma kod trudnica

500 mikrograma kod dojilja

Рецент Постс

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found