Iako zvuči dobro, nije moguće smršati lokalno. Ako je vaš cilj samo da smršate sa butina ili struka, verovatno nećete uspeti. Da biste izgubili težinu sa problematičnih područja, moraćete da izgubite masnoću iz celog tela. Kako vam telo postaje tanje, bedra i struk takođe postaju tanji.
Zdrave navike u ishrani, redovno vežbanje i istrajnost mogu vam pomoći da izgubite težinu sa butina i struka zajedno sa celim telom. Ako imate oblasti koje želite da izgledaju punije, možete ih zaštititi ne zadržavanjem masti, već stvaranjem novih mišića.
Starenje, genetika i hormoni su neki od faktora koji uzrokuju debljanje kod žena. Žene prirodno imaju više telesne masti od muškaraca, a telo ima tendenciju da skladišti ovu masnoću u bokovima i butinama. Kako starite, nemasno mišićno tkivo se smanjuje i povećava se verovatnoća da ćete dobiti masnoću srednjeg opsega.
Iako višak sala na butinama i bokovima nije poželjan, prava opasnost je salo na stomaku. Zato što masnoća na stomaku povećava verovatnoću ozbiljnih bolesti kao što su rak dojke, dijabetes, visok krvni pritisak i bolesti srca.
Preporučljivo je postepeno gubiti težinu da biste postigli dugoročne rezultate. Trebalo bi da imate plan ishrane koji možete lako da integrišete u svoj životni stil. Ne preporučuje se preterano smanjivanje kalorija odjednom, jer je ovu vrstu dijete teško izdržati i možda nećete dobiti potrebne hranljive materije. Mogu se javiti i problemi sa srcem i kamen u žuči.
Preporučena količina je gubitak od četvrtine do 1 funte nedeljno. Iako neće dati iste rezultate za sve, smanjenje 250 - 1000 kalorija dnevno u proseku može dati ove rezultate.
Zamenite visokokaloričnu hranu niskokaloričnom za manje kalorija. Pijte vodu umesto slatkih pića i alkohola, jedite voće umesto kolačića, birajte nemasne umesto punomasnih mlečnih proizvoda. Čak i ako jedete manje kalorija, potrebno je da nastavite da se hranite zdravo da biste dobili potrebne hranljive materije i energiju.
Jedite nemasno meso, voće, povrće, integralne žitarice i nisko-masne mlečne proizvode.
Dok sagorevate kalorije kardio vežbama, vežbajte sa tegovima kako biste izbegli gubitak mišićnog tkiva. Trbušnjaci i iskoraci takođe treba da budu deo vašeg treninga snage. Ako postoji sloj masti koji pokriva vaše mišiće, ove vežbe neće biti efikasne same, ali mogu pomoći da telo izgleda zategnutije i zakrivljenije kako sloj masti nestane.
Zdravlje sada
