hipoglikemija: Kod hipoglikemije, koja se može objasniti naglim smanjenjem šećera u krvi, ako osoba nema naviku da gricka ili je dugo gladna, velika je verovatnoća da će osoba imati slatku krizu zbog pada krvi. šećer. Oni sa hipoglikemijom svakako treba da konzumiraju hranu svakih 2,5-3 sata dnevno i konzumiraju zdrave grickalice između glavnih obroka.
- Neki nedostaci vitamina i minerala: Poznato je da ljudi češće doživljavaju slatke krize zbog nedostatka nekih minerala kao što je gvožđe. Telo se osveti za nedovoljno unesene vitamine i/ili minerale tako što želi slatkiše.
- PMS (predmenstrualni sindrom): U ovoj situaciji, koja se može definisati kao pokazivanje preosetljivosti pred menstruaciju, poznato je da je ženama potrebno preterano slatkiše. Slatke krize moguće je sprečiti različitim strategijama ishrane.
- Sindrom policističnih jajnika (POS): Pošto mnoge žene sa policističnim jajnicima istovremeno imaju skriveni šećer (inzulinska rezistencija), poznato je da žene sa POS-om mnogo češće doživljavaju slatke krize od drugih žena. Da bi žene sa POS-om prevazišle ovu situaciju, trebalo bi da naprave neophodan plan lečenja sa svojim lekarima, da se spuste na zdravu težinu sa svojim dijetetičarom, održavaju ovu težinu i redovno vežbaju.
- crevni paraziti: Pošto crevni paraziti kradu većinu energije proizvedene hranom u crevima, apetit osobe se povećava i želja za slatkim se povećava. Žene koje žude za slatkim poslasticama i sline noću dok spavaju trebalo bi da povećaju mogućnost crevnih parazita.
- Емотивно стање: To je jedan od glavnih razloga za pojavu potrebe za slatkišima kod žena. Razlozi kao što su tuga, nesreća, stres, depresija mogu izazvati želju za slatkim. Nedavno je došlo do izražaja da seksualna nesreća kod žena može izazvati želju za slatkim. Poznato je da je ženama koje su nesrećne u braku ili seksualnom životu potrebnije slatkiši nego drugim ženama.
10 načina za borbu protiv želje za slatkim
Konzumirajte malo… Studije pokazuju da ljudi koji žele slatkiše na kraju pojedu to slatko. Stoga, kada žudite za slatkišima, mala količina će vam pomoći. Smatra se da konzumacija slatkiša koji ne prelazi 150 kalorija dnevno nije mnogo štetna za organizam. Prema izjavi Američkog udruženja za zdravlje srca, Amerikanci konzumiraju 22 kašičice šećera dnevno, sa maksimalnom preporučenom količinom od šest kašičica za žene i devet kašičica za muškarce.
Pomešajte desert sa drugom hranom… Ako želite da smanjite kalorije koje ćete dobiti od slatkiša i slomiti svoje slatko nepce konzumiranjem manje slatkiša, trebalo bi da mešate hranu. Na primer, konzumiranje banana i jagoda umočenih u čokoladni sos ili konzumiranje dražeja od lešnika i badema umesto da jedete čokoladu direktno vam pomaže da smanjite želju za slatkim sa manje slatkiša i takođe vam pomaže da unesete manje kalorija. Pored toga, mešanim slatkišima, pošto šećer u krvi sporije raste, a sporije pada, smanjićete mogućnost brze gladi usled konzumiranja slatkog.
Žvaćite žvaku bez šećera… Žvakanje žvakaćih guma bez šećera, ali slatkih ukusa može smanjiti vašu želju za slatkišima. Neka naučna istraživanja pokazuju da žvakaća guma smanjuje želju za jelom.
Pokušajte da konzumirate voće… Kada poželite slatkiše, ovu potrebu možete suzbiti svežim ili suvim voćem. Umesto visokokaloričnih zašećerenih grickalica u fioci na radnom mestu ili kuhinji, napravite mesta za slatke, ali zdrave grickalice kao što su suve kajsije, suve smokve, urme, suve šljive.
Promenite fokus… Ako želite da konzumirate nešto slatko više puta tokom dana, trebalo bi da promenite fokus. Ako je moguće, odlazak u šetnju je jedan od najboljih načina da zaboravite na desert. Aktivnosti poput kompjuterskih igrica, čitanje novina, časopisa i knjiga obično eliminišu potrebu za slatkišima nakon prvih deset minuta. Kada želite desert, sređivanje kuće, pozivanje najboljeg prijatelja i ćaskanje, pa čak i provođenje vremena na društvenim mrežama u današnjem svetu mogu se računati kao načini da zaboravite desert.
Konzumirajte kvalitetne slatkiše… Umesto šećera i napolitanki, umesto peciva radije tamnu čokoladu sa intenzivnim kakaom, voćne i mlečne deserte. Barem kada podlegnete svojoj želji za slatkim, dobijate ne samo šećer, već i neke vitamine, minerale i druge hranljive materije potrebne vašem telu.
Jedite redovno… Greške u ishrani kao što su dugotrajna glad i preskakanje glavnih obroka mogu povećati vašu želju za slatkišima. Plan ishrane u kojem nećete biti gladni duže od 3 sata dnevno i konzumirati zdrave grickalice između njih će značajno smanjiti vašu želju za slatkišima.
Добити подршку… Ako promene emocionalnog stanja, kao što su tuga i stres, uzrokuju slatke krize, a to je postalo nerešeno i ponavlja se u vašem životu, možda razmislite o dobijanju podrške. Zapamtite da nijedna hrana ili piće ne mogu rešiti probleme u vašem životu. Ako u vašem životu postoji ozbiljan izvor nesreće, treba da shvatite da ga ne možete prevazići jedenjem deserta.Imajte na umu da je desert trenutno rešenje koje samo odlaže problem.
Nagradite se… Ako ste čitavu nedelju preživeli bitku protiv žudnje za slatkim uz manje ogrebotine, trebalo bi da se nagradite na kraju nedelje. Zapamtite da hrana nije nagrada. Pokušajte da se nagradite drugim stvarima. Kao vaš omiljeni džemper ili nova knjiga vašeg omiljenog autora. Ako ove nagrade ne zadovoljavaju, proglasite kratkoročno primirje sa desertom koji ne prelazi 150 kalorija.
Nemojte uvek koristiti istu taktiku... Ako pokušate da nastavite sa istim metodama, kao što je konzumiranje suvih kajsija ili pozivanje najboljeg prijatelja svaki put kada poželite slatkiše, možda nećete uspeti. Iz tog razloga, trebalo bi da pokušate da primenite drugu taktiku svaki put kada želite slatkiše.
