Mnogo različitih izvora proteina, povrća, voća, ugljenih hidrata i zdravih masti je potrebno za izgradnju mišića, ili drugim rečima, za razvoj postojećih mišića i sagorevanje masti. Kada je u pitanju izgradnja mišića, zdravo mišićno telo se može postići samo dobrim programom ishrane uz vežbe.
Jaje
Svako jaje sadrži između 6-8 grama proteina. Takođe ima vitamine, cink, gvožđe i kalcijum. Pored toga, vitamini A, E, D i holesterol povećavaju nivoe testosterona i obezbeđuju energiju potrebnu pre vežbanja.
Рибље уље
Riblje ulje je važna pomoć za vaše telo. Ubrzava vaš metabolizam.
Piletina
Svaka piletina sadrži između 30 i 100 grama proteina. Možete ga jesti prženjem ili pečenjem u rerni. Štaviše, od piletine se može napraviti mnogo različitih jela i možete je koristiti kuvanu u salatama.
Oat
Ovas je zdrava, ona je skladište vlakana, proteina, minerala i vitamina. Obavezno jedite zob.
Ananas
Ananas sadrži enzim koji se zove bromelain koji vari proteine. Možete ga konzumirati posle vežbanja, za doručak, između obroka. Takođe smanjuje upalu mišića.
Spanać
Istraživači su dokazali da fitoekdisteroidi koji se nalaze u spanaću mogu povećati rast mišića i do 20%.
Слатки кромпир
Odličan je izvor vitamina A i C, kalijuma, riboflavina, bakra, pantotetske kiseline i folne kiseline.
Losos
Omega 3 masne kiseline igraju važnu ulogu u razvoju mišića. Osim toga, jedenje lososa ubrzava metabolizam.100 grama lososa sadrži oko 25 grama proteina.Losos je takođe veoma dobar izvor vitamina D. Ove ribe mogu biti dobar izbor ako ćete dobiti proteine iz drugog izvora umesto crvenog mesa.
Brokoli
Dodajte brokoli u salatu zajedno sa spanaćem, paradajzom, kukuruzom i paprikom. Ovo povrće je izvor minerala i vlakana.
браон пиринач
Ova hrana je veoma zdrav ugljeni hidrat. Daje energiju. Takođe vas podržava tokom vežbanja.
Швапски сир
Svježi sir je veoma bogat proteinima. Dugo vremena daje osećaj sitosti.
Чоколадно млеко
Efikasan je u izgradnji mišića. Čaša čokoladnog mleka posle vežbanja će vam olakšati iscrpljenost.
Banana
To je veoma hranljivo voće i zdravo je. Ima malo šećera, ali veoma pomaže u izgradnji mišića.
Sočivo i slanutak
Ne morate da jedete meso zbog proteina. Vegetarijanci koriste ove hranljive materije za proteine. Možete konzumirati ove mahunarke, koje su efikasne u uravnoteženoj ishrani.
Badem
Važan je izvor proteina i masti. Ima sadržaj vitamina E. To je moćan antioksidans.
hranu za izgradnju mišića
