Visok krvni pritisak je kada je krvni pritisak u arterijama normalno 120 za veću i 80 za manju. Oni koji dugo imaju visok krvni pritisak izazivaju mnoge bolesti kao što su mozak, bubrezi, srce i krvni sudovi. Ljudi sa visokim krvnim pritiskom moraju da vode miran i uredan život. Delimo hranu koja će kontrolisati vaš krvni pritisak.
Koja hrana snižava krvni pritisak?
Povrće, voće i mlečni proizvodi su na prvom mestu kako bi snizili krvni pritisak. Pritisak je potreban da bi se obezbedila cirkulacija krvi, ako je ovaj pritisak veći od normalnog, hipertenzija i visok krvni pritisak. Krvni pritisak koji nastaje kontrakcijom srca je sistolni krvni pritisak, a krvni pritisak koji se meri tokom opuštanja srca je dijastolni krvni pritisak. Hipertenzija je kada su oba krvna pritiska viša od normalnog. Hipertenzija može uzrokovati trajnu invalidnost i smrt. Ako imate problema sa krvnim pritiskom, bilo bi dobro da posetite specijaliste.
Krvni pritisak možete kontrolisati kod kuće ishranom. Evo namirnice koje snižavaju krvni pritisak...
Povrće
Vlakna, kalijum, magnezijum i drugi minerali u povrću pomažu u poboljšanju opšteg zdravlja. Svakodnevno konzumiranje zelenog lisnatog povrća biće dobro za pacijente sa krvnim pritiskom.
Možete konzumirati povrće kao što su brokoli, spanać, tikvice, krompir, paradajz da biste snizili krvni pritisak.
Voće
Voće, kao i povrće, pomaže u snižavanju krvnog pritiska jer sadrži vlakna, vitamine i minerale. Ako umesto svežeg voća pijete voćni sok, voće treba da bude sveže ceđeno i bez dodavanja šećera.
Jagoda, dinja, banana, jabuka, breskva, ananas, mango i citrusi su voće koje uravnotežuje visok krvni pritisak.
Mlečni proizvodi
Mlečni proizvodi sadrže kalcijum, minerale neophodne za zdravlje krvnih sudova i sprečavanje ateroskleroze. Krvni pritisak možete smanjiti na normalne vrednosti dodavanjem namirnica poput jogurta, mleka i sira, koje su bogate kalcijumom, u svakodnevnu ishranu.
Treba obratiti pažnju na konzumirane mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti ili bez masti.
Интегралне житарице
Cela zrna, koja su bogata vlaknima, pomažu u snižavanju krvnog pritiska. Uključite u svoju ishranu integralne žitarice kao što su smeđi pirinač, hleb od celog pšenice, ječam i ovas. Pored toga, ako se redovno konzumiraju namirnice od celog zrna umesto rafinisanih ugljenih hidrata kao što su belo brašno i šećer, možete kontrolisati svoj krvni pritisak.
Riba
Proteini su važan izvor za snižavanje krvnog pritiska. Kao kvalitetan izvor proteina možete odabrati ribu u hladnoj vodi kao što su losos i vahnja.
Nuts
Orašasti plodovi kao što su bademi, lešnici, orasi i kikiriki su izvor zdravih masti, pa ih možete konzumirati svaki dan.
Začini
Prekomerna upotreba soli podiže krvni pritisak. Od negativnih efekata natrijuma možete se zaštititi korišćenjem sušenih začina umesto soli.
