Navodeći da postoje mnoga pravila zdravog života, od čišćenja do načina spavanja, od seksualnog života do držanja dalje od stresa, kardiolog dr. Rahsan Turan je predložio da pobegnemo iz grada i budemo sami sa prirodom, čak i ako je to jednom nedeljno.
АКО НЕ…
Izražavajući da se telo ne razboli, blagostanje i blagostanje tela govore o zdravlju. Rahsan Turan je rekao: „Zdrav život je obraćanje pažnje na čistoću i ishranu, bavljenje sportom i održavanje života bez bolesti tokom letnjih i zimskih meseci. Zdrav život je jedan od sine qua non osobe“, rekao je on.
PAŽNJA NA OVE ZA ZDRAVLJE!
Skrećući pažnju na važnost odnosa između vežbanja, zdravlja srca i ishrane, dr. Turan je naveo pravila i zahteve za zdrav život na sledeći način;
1- Obratite pažnju na bavljenje sportom.
2- Imajte zdravu ishranu; Ne treba jesti masne i preterane obroke, doručkovati apsolutno i obratiti pažnju na potrošnju voća i povrća.
3- Alkohol i cigarete ne treba konzumirati.
4- Tokom dana ne bi trebalo da sedite sve vreme, trebalo bi da budete aktivni.
5- Naglasak treba staviti na ličnu higijenu i čistoću životne sredine.
6- Izbegavajte stres.
7- Treba obratiti pažnju na seksualni život.
8- Obratite pažnju na obrasce spavanja.
9- Čak i jednom nedeljno biće dobro za vas i vaše zdravlje da se sklonite od stresnog života u gradu i da budete sami sa prirodom.
OPREZ…
Kardiovaskularne bolesti su jedan od najčešćih uzroka smrti kod nas, ali i u zapadnim zemljama. Način zaštite zdravlja srca je da se unapred preduzmu mere predostrožnosti.
Ishrana
Prvi uslov za kontrolu krvnog pritiska i holesterola je da sledite zdravu i uravnoteženu ishranu. Za ovo je potrebno što više izbegavati zasićene masti i so, a okrenuti se voću, povrću i hrani bogatoj vlaknima. Preporučljivo je da pravilan režim sadrži normalnu količinu proteina, koje treba dobiti iz ribe, živine i crvenog mesa sa niskim sadržajem masti (goveđeg).
Kilo
Prekomerna težina je jedan od vodećih uzroka visokog krvnog pritiska. Prekomerna težina takođe predstavlja rizik od koronarne bolesti srca, srčane insuficijencije i moždanog udara.
Alkohol i cigarete
Danas pušenje zauzima prvo mesto među uzrocima smrti koje je moguće sprečiti. Pušenje cigareta izaziva rak, okluziju srčanih sudova, a samim tim i srčani udar.
телесне вежбе
Postoje čvrsti dokazi da nas redovno vežbanje štiti od srčanog i moždanog udara, kao i od mnogih ozbiljnih hroničnih bolesti poput osteoporoze, dijabetesa, raka debelog creva i dojke, depresije i demencije. Ne bi bilo pogrešno reći da vežba ima pozitivan efekat na skoro svaku našu ćeliju.
ZDRAVLJE SRCA I SPORT
Ističući da bavljenje sportom direktno utiče na kardiovaskularno zdravlje, dr. Turan je naveo da srčani mišić, kao i svaki drugi mišić, radi jače i efikasnije dok trenirate. dr. Turan je preneo pozitivne efekte sporta na organizam sledećim rečima;
Sprečava prebrzo kucanje srca
Istrenirano srce reaguje mirno kada se suoči sa uznemirujućom situacijom. Srce, koje je naviklo na neaktivnost, lako se uzbuni. На пример; Dok trčite da stignete do autobusa ili naiđete na veoma uzbudljivu situaciju, puls se lako povećava, može ići do 180-200 u minuti. Međutim, srce sportiste reaguje sporijim kucanjem pod istim uslovima i vraća se u normalu što je pre moguće.
snižava krvni pritisak
Poznato je da se krvni pritisak smanjuje kod onih koji se redovno bave sportom, na primer, brzo hodajući pola sata dnevno. Moguće je da oni koji su u opasnosti od tenzije prevaziđu ovu pretnju tako što će svakodnevno hodati. Prema istraživanjima, fizička vežba pomaže u kontroli krvnog pritiska kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom i smanjuje potrebu za lekovima.
slabi
Redovno vežbanje olakšava mršavljenje, ne samo kada se bavite sportom, već i zato što povećava energiju koju trošimo u mirovanju. Nakon gubitka kilograma, veoma je teško održati idealnu težinu bez redovnog vežbanja.
Podiže dobar holesterol
Jedan od načina za povećanje HDL holesterola, koji igra zaštitnu ulogu protiv ateroskleroze, jeste vežbanje. Poznato je da se nivo dobrog holesterola povećava čak i kod onih koji hodaju 3 kilometra 3 dana u nedelji. Kako se povećava trajanje i učestalost vežbanja, povećava se i pozitivan efekat.
Sprečava prekomerno zgrušavanje krvi
Redovna vežba pomaže u ravnoteži supstanci koje iniciraju i jačaju zgrušavanje krvi.
Sprečava dijabetes
Oni sa visokim rizikom od dijabetesa imaju još jedno moćno oružje pored zdrave ishrane: redovno vežbanje. Mnogo je efikasniji od lekova, nema neželjenih efekata i besplatan je.
Smanjuje stres
Postoje studije koje pokazuju da su oni koji redovno vežbaju manje anksiozni i da spavaju redovnije od onih koji vode sedeći način života.
BRZA ŠETNJA UMESTO PUTOVANJA…
Poznato je da brzo hodanje (5-6 kilometara na sat) 30 minuta dnevno i to najmanje 5 dana u nedelji blagotvorno deluje na srce i vene. Ako ne možete da hodate pola sata neprekidno, čak i ako hodate 10 minuta 3 puta dnevno je dovoljno. Što više vežbate, to je veći pozitivan efekat na vaše zdravlje. S druge strane, lagano hodanje kao da hodanje ne pruža istu korist. Još jedna važna stvar koju treba zapamtiti je da 30 minuta hodanja treba da se uradi pored normalnih dnevnih aktivnosti.
NE POZIVAJTE SMRT...
Sport i nagli napor bez zagrevanja izazivaju naglo opterećenje srca, izazivajući srčani udar i iznenadnu smrt. Vežbanje bez neophodnih pokreta za zagrevanje i time iznenadno opterećenje srca može izazvati zadebljanje srčanih zidova, kompresiju sudova koji hrane srce, poremećaj ritma pa čak i zastoj srca. Oni sa urođenim srčanim oboljenjima, oni sa poremećajima ritma i oni sa porodičnom istorijom srčanih bolesti su u većem riziku. Iz tog razloga, ovi ljudi svakako treba da prođu kroz lekarsku kontrolu pre nego što počnu da se bave redovnim sportom.
