Kako starimo, proteinsko tkanje u našim kostima se razređuje. Kako se mineralna supstanca ponderisana kalcijumom u našim kostima koje stare, postaje sve lakše lomljena.
Ovo stanje najviše pogađa pršljenove, kukove i zglobove. Postoji mnogo načina za borbu protiv ovog problema koji se zove osteoporoza. Ako uzmemo u obzir ove praktične predloge, koji će nam uvek biti na strani, u najranijoj dobi, lakše ćemo se odupreti osteoporozi.
Specijalista za ishranu i ishranu Dijetetičarka Derija Fidan objasnila je deset zlatnih načina da imate jake kosti.
1. Konzumirajte češće mlečne proizvode kao što su jogurt i tvrdi sirevi; povećati naš kalcijum kotao.
2. Konzumirajte više povrća. Ne propustite posebno gusto lisnato zeleno povrće, zelenu salatu, portulak, zelenu papriku, spanać, kopar.
3. Ako je vaš vitamin D ispod 20, svakako uzimajte suplemente vitamina D i sunčajte se češće ako je moguće. Birajte masnu ribu bogatu vitaminom D (i malu ribu koja se može konzumirati sa koštanom srži, kao što su inćuni). Pravilnije se sunčajte.
4. Ne zaboravite da iskoristite hranu bogatu magnezijumom. На пример; Orasi, bundeve, semenke suncokreta, lešnici i bademi su bukvalno zalihe kalcijuma.
5. Ne preterujte sa konzumacijom životinjskih proteina. Takođe je veoma važno imati koristi od biljnih proteina: Zapamtite da dijete sa visokim sadržajem proteina povećava gubitak kalcijuma.
6. Konsultujte se sa svojim lekarom za upotrebu vitamina: Svesno uživanje suplemenata kao što su K12, vitamin D, kalcijum, magnezijum i cink će vam doneti mnogo koristi.
7. Ne zanemarujte vežbe (posebno vežbe otpora); takođe imaju koristi od vežbi lagane i umerene težine tokom hodanja...
8. Dobijte podršku za kolagen. Iskoristite hranu bogatu kolagenom, kao što su meso sa kostima, supa od kasača, iznutrice…
9. Smanjite količinu soli. Višak soli utiče kao višak proteina, povećavajući gubitak kalcijuma u urinu.
10. Izbegavajte pušenje. Smanjite kafu i čaj. Nikada ne konzumirajte kola napitke bogate kofeinom.
