Formsante Magazine
na poslu ili kod kuće; Kada dugo sedimo, gornji deo našeg tela se gotovo ne pomera. U ovom slučaju na našim leđima se formiraju okrugle masne naslage, odnosno mase, usled čega se gornji deo vašeg tela blago spušta nadole. Mišićni sistem ispod naših lopatica skoro da nije u stanju da obavlja svoje funkcije. Rezultat uopšte nije iznenađujući; Blago pogrbljena leđa sa smanjenom snagom istezanja... Na nama je da ispravimo svoje držanje, kao što pogrešnim stavovima iskrivimo držanje. Bez obzira gde se nalazite, moguće je ispraviti svoje držanje sa 5 jednostavnih vežbi koje ćete raditi tokom dana. Ako ove vežbe radite redovno svaki dan, posle 1-2 meseca videćete da vam se leđa protežu i opuštaju, a mišići donjeg ramena brzo stežu. Ovo će poboljšati vaše držanje.
1. KRETANJE RUKE
Стоји усправно. Raširite noge u širini kukova, lagano savijte kolena. Držite knjigu sa obe ruke iza leđa. Sada podignite knjigu rukama. U međuvremenu, istegnite stomak. Dok izvodite pokret, uverite se da je gornji deo tela uspravan. Ponovo spustite ruke. Izvršite vežbu 15 puta.
БУДИТЕ ОПРЕЗНИ: Dok izvodite pokrete obe vežbe, približite lopatice i spustite ramena nadole.
2. OKRET RAMENOM
Stanite u položaj koraka. Savijte desnu nogu u kolenu i napravite korak napred. Savijte gornji deo tela napred dok leva noga, leđa i glava ne formiraju pravu liniju. Stavite ruke iza glave tako što ćete ih otvoriti na obe strane. Vaši palčevi treba da budu na slepoočnicama, a drugi prsti na potiljku. Sada lagano ispružite laktove unazad. Polako okrenite gornji deo tela udesno. Usmerite glavu u istom smeru kada radite pokret. Zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite vežbu 15 puta. Ponovite isti pokret sa drugom nogom. Ovog puta okrenite gornji deo tela u drugom pravcu. Ponovo uradite 15 ponavljanja.
3. KRETANJE LEĐA I abdomena
Sedite u stolicu u udobnoj odeći. Sedite sa ispravljenim leđima na stolicu. Dišite kako ste navikli i pokušajte da osetite pokret koji se dešava: Gde odlazi kiseonik koji udišete? Da li vam se podižu grudi ili stomak? Sada udahnite u predelu stomaka. Ako jednu ruku stavite na stomak, možete reći da li je kiseonik na pravom putu. Zatim polako izdahnite. Budite oprezni, vaš izdisaj treba da bude duži od kiseonika koji ulazi u vaše telo. Takođe se fokusirajte na prirodnu pauzu između udisaja. Диши поново. Nastavite ovu vežbu oko 3 minuta. Ponovite vežbu disanja dva puta dnevno. Posle nekoliko nedelja, vaše disanje će se poboljšati samo od sebe i više kiseonika će otići u ćelije i mišiće.
4. KRETANJE LEĐA I RUKA
Sedite u stolicu sa ispravljenim leđima. Držite uteg od 2,5 funte u jednoj ruci i savijte ruku u laktovima da biste povukli težinu prema ramenu. Uradite ovaj pokret u 2 seta od 15 ponavljanja. Zatim uzmite težinu u drugu ruku i ponovite isti pokret 15 puta kao set. Obavezno sedite uspravno sa leđima naslonjenim na stolicu tokom pokreta. U drugom delu pokreta; ovog puta zauzmite sedeći položaj sa tegom u obe ruke i ispravite se. Otvorite i zatvorite tegove levo i desno u obe ruke koje ste spojili okomito na pod u nivou grudi. Ponovite ovaj pokret 15 puta u 2 seta. U poslednjem delu; Podignite i spustite tegove u obe ruke iznad glave od nivoa ušiju. Uradite iste serije i ponavljanja.
5. POKRET OTPORA
Duboko udahnite sa nogama u širini kukova. Sada podignite obe ruke i ponovo udahnite duboko. Pokušajte da se istegnete istezanjem tela prema gore. Osetite kako su vam mišići napeti i opušteni. Zatim stavite ruke na prednji deo tela. Izdahnite i dok to radite, stvarajte zamišljeni otpor rukama dok vam ruke ne budu skoro ispravljene (laktovi treba da budu blago savijeni). Oddahnite i pustite ruke da vise. Ponovite pokret još jednom. Ovaj potez vam omogućava da izdahnete i bolje se nosite sa težinama dok se vaše telo isteže. Vaš mišićni sistem takođe radi optimalno.
