Smanjena brzina metabolizma sa godinama može dovesti do povećanja telesne težine. Ljudi stariji od 20 godina počinju da dobijaju u proseku pola kilograma svake godine. Uz preporuke dijetetičara Emrea Uzuna, možete sprečiti nenamerno povećanje telesne težine svake godine, a istovremeno podstaći svoj metabolizam. Vreme je da se oprostite od težine uz 11 jednostavnih saveta za one koji žele da ostanu u formi ove zime.
Prema studiji objavljenoj u New England of Medicine, navodi se da se svake 4 godine dobije 1,5 kg. Па ста да радим? Evo 11 načina da sprečite nenamerno povećanje telesne težine svake godine.
изградњу мишића
Poznato je da 1 kilogram mišića omogućava sagorevanje mnogo više kalorija od 1 kilograma masti. Kompozicija vašeg tela je osnova vašeg metabolizma. U proseku, pola kilograma masti sagoreva 15 kcal dnevno, dok pola kilograma mišića obezbeđuje 85 kalorija dnevno. Skoro naši mišići nam pomažu da sagorevamo 6 puta više kalorija dnevno. Drugim rečima, mišićavo telo ne samo da pruža vizuelne prednosti, već i povećava sagorevanje kalorija. Još jedna prednost sporta je što ubrzava metabolizam, a ne sagorevane kalorije. Pored toga, dok vežbama dobijamo mišiće, takođe povećavamo brzinu metabolizma.
za više vode
Pijenje najmanje pola litra vode tokom dana povećava sagorevanje kalorija u proseku za 30 odsto. Dijetetičar Emre Uzun ističe da se koristi tokom varenja hrane i da se konzumiranjem hladne vode sagoreva više kalorija nego toplom vodom. Hladna voda takođe pomaže u stvaranju osećaja sitosti tako što se nosi sa glađu u stomaku i mozgu. Sportistima je potrebna adekvatna potrošnja vode da bi sprečili dehidraciju. Dok se bavite sportom, ne treba čekati da ožednite, treba piti vodu u svakoj prilici.
Isključite grejače
Zvučaće zanimljivo, ali hladno vreme vas tera da sagorevate više kalorija. U studiji sprovedenoj u Holandiji, mladići su držani u hladnoj prostoriji 10 dana, nakon nekoliko dana muškarci su prestali da drhte. U studiji objavljenoj u The Journal of Clinical Investigation, otkriveno je da muškarci u hladnom okruženju sagore dodatnih 250 kalorija za 3 sata.
Ova objašnjenja ne znače ostati bez grejanja cele zime, samo treba da izbegnemo percepciju da gubimo na težini ulaskom u saune, obmotavanjem istezanja oko struka i znojenjem. Prekomerno znojenje dovodi do toga da gubite više vode iz tela, nažalost, to je voda, a ne ulje.
spavati sedam sati
Ne činite sebi uslugu ako preskočite spavanje da biste vežbali. Spavanje je potreba koju ljudi zanemaruju kada gube težinu. Gojaznost i povećanje telesne težine mogu nastati kao rezultat nedovoljnog sna. U slučaju nesanice, telo oslobađa hormone stresa kao što su epinefrin, norepinefrin i kortizol. После свега; metabolizam tela je dugo pogođen, kada se ujutru probudite, želite slatke ili masne stvari i dolazi do povećanja telesne težine. Morate spavati u proseku 7 sati noću i tako vežbati ujutru.
Napunite svoje zalihe vitamina D
Vitamin D je vitamin aktiviran suncem. Iako je naša zemlja zemlja koja je zbog svog položaja obično sunčana, mnogi ljudi su izloženi nedostatku vitamina D i ne sluteći toga. Istraživanja pokazuju da su nedostaci vitamina D rjeđi u skandinavskim zemljama nego u zemljama Mediterana. Razlog za to je što su svesni nedostatka vitamina D i koriste suplemente. Mnoge studije su otkrile da je nedostatak vitamina D povezan sa funkcijama masnih ćelija i gojaznošću, ali njegov odnos sa gubitkom težine nije u potpunosti shvaćen. Veoma je važno obezbediti dovoljno vitamina D za telo. Vitamin D je neophodan za metabolizam mišića i kostiju, ali oni koji nemaju dovoljno vitamina D ne mogu razviti svoje mišiće.
konzumiraju više proteina
U našoj zemlji u razvoju, mnogi ljudi se hrane mnogo manje od proteina koji su im potrebni dnevno. Osoba treba da dobije 0,8-1,0 g proteina po kilogramu, što znači 56 grama proteina za osobu od 70 kilograma. Proteini imaju veoma dobra svojstva suzbijanja apetita, a takođe pomažu u podsticanju vašeg metabolizma jer se energija troši na varenje proteina.
Proteini se teže vare u telu od jednostavnih ugljenih hidrata. Kada naše telo vari proteine, čini više napora i troši više energije tokom varenja. Dijetetičar Emre Uzun preporučuje da odaberete posne glavne obroke (kao što su riba, jogurt bez masti, jaja, belo meso) sa manje ugljenih hidrata i dovoljno proteina i da u ishranu dodate najmanje 2 užine.
Držite se dalje od sedećeg života
Svi znamo da kada smo na poslu ili idemo u metro treba da koristimo stepenice umesto lifta, a možemo biti aktivniji tako što ćemo prošetati i parkirati auto neposredno pre nego što stignemo do pijace. Međutim, ovo možda neće biti dovoljno. Moramo da iskoristimo svaku priliku da delujemo. Studije su otkrile da neaktivan način života utiče na termogenezu tokom dužeg vremenskog perioda i da ljudi koji rano ustaju i redovno se kreću tokom dana imaju koristi.
Istovremeno, ljudi koji nemaju vremena za šetnju moraju da ostanu i hodaju po 5 minuta svakog sata. U zanimljivoj studiji, upoređujući mršavu sedentarnu osobu sa gojaznom osobom, otkriveno je da se mršava osoba kretala dodatnih 152 minuta tokom dana. Kao rezultat toga, svakodnevno ponavljanje malih pokreta tokom života može imati veliki povratak na nas.
Uzmite kofein iz zelenog čaja
Epigalokatehin galat u zelenom čaju pomaže da se ubrza metabolizam i izgubi težina. Kofein u zelenom čaju je sekundarni faktor koji ubrzava metabolizam, ali obavezno popijte poslednji zeleni čaj 8 sati pre spavanja, jer može da vas uspava zbog sadržaja kofeina. Takođe se preporučuje konzumiranje najmanje 2, a najviše 3 šolje zelenog čaja dnevno.
Napravite zdrave prijatelje
Dijetetičar Emre Uzun preporučuje da steknete prijatelje koji će se sa vama prilagoditi na zdrav život, a ne prijatelje koji će vam ponuditi da jedete prženi krompir i pijete pivo. Istraživanja pokazuju da nam u tom pogledu pomažu i prijatelji koji su pažljivi i pažljivi u izboru hrane. Jedna studija je pokazala da oni koji imaju gojazne prijatelje imaju 57 odsto veći rizik od gojaznosti. Ukratko, klonite se nezdravih prijatelja ili ih prilagodite zdravom životu.
Probiotik Probiotik Probiotik
Koliko često čujemo ovaj izraz ovih dana? Postoji mnogo zanimljivih i novih studija o odnosu između probiotika i gojaznosti. Iako još nismo postigli jasne rezultate, nema štete u dodavanju više probiotika u ishranu. Dok crevne bakterije utiču na metabolizam u celini, one nam pomažu da sagorevamo više kalorija poboljšavajući crevnu floru. To su kefir, mleko, jogurt i sir koje možete dodati u ishranu umesto probiotičkih pilula. Osim toga, ne zaboravimo da beli luk, luk, kiseli kupus, praziluk, banana, ovsene mekinje pomažu da se probiotici zalepe za crevni zid sa prebioticima koje sadrže.
