U ovim danima kada se bliži nova godina i kada se donose nove odluke, prestanak pušenja može biti na vrhu vaših ciljeva. Međutim, prestanak pušenja može biti veoma težak, posebno za dugotrajne pušače, zbog odvikavanja od nikotina, oralnih navika i društvenih navika. Međutim, čak i u prvih 15 dana nakon preduzimanja ovog koraka, postoje značajna poboljšanja zdravlja.
Pluća počinju da se čiste od toksičnog katrana skoro odmah nakon što pušači udišu poslednji dim. Nakon prvih 20 minuta, krvni pritisak i otkucaji srca onih koji su prestali da puše vraćaju se na zdrav nivo. Posle 12 sati, otrovni ugljen-monoksid se izbacuje iz tela jer pluća i krv uzimaju kiseonik umesto dima.
Prestanak pušenja nakon 15 dana pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i kiseonika, povećanju funkcije i kapaciteta pluća. Kako čišćenje, cilijarne strukture u plućima izbacuju toksične naslage koje ostavlja dim cigarete, pušači počinju manje da kašlju. Kako se višak sluzi uzrokovan pušenjem postepeno smanjuje, smanjuju se i šanse za razvoj respiratornih bolesti povezanih sa pušenjem.
U roku od dve nedelje nakon prestanka pušenja, počinju da se pojavljuju kozmetički i estetski efekti. Miris daha se brzo popravlja, mrlje na zubima se smanjuju, a kod većine pušača nestaje miris dima iz kose i odeće. Pošto dim i katran ne inhibiraju čulne organe, čulo ukusa i mirisa počinje da se razvija.
Dok prestanak pušenja izaziva vidljive efekte u roku od 15 dana, važnost odvikavanja nastavlja da se pokazuje u narednim mesecima, pa čak i godinama. Verovatnoća smrti od raka pluća je značajno smanjena.
Povećanje kapaciteta disanja u plućima pušača smanjuje rizik od koronarne bolesti srca za polovinu u roku od 1 godine nakon prestanka pušenja. Šanse da dobijete moždani udar u roku od 5 do 15 godina nakon poslednje cigarete su skoro jednake onima koje nikada ne puše. Problemi koji dovode do smrti javljaju se kod onih koji nastavljaju da puše.
Redovno izlaganje pluća katranu u dimu cigarete dovodi do bolesti zvane emfizem. Ova bolest je bukvalno kao utapanje u dugom procesu. Pored toga, navodi se da je 90% smrti od raka pluća kod muškaraca i 80% smrti od raka pluća kod žena uzrokovano pušenjem.
