Odredite svoje vreme za jelo.
Podesite tajmer na 20 minuta i otkrijte koliko vam je potrebno da jedete. Ovo je jedna od dobrih navika koja će vam pomoći da izgubite težinu bez komplikovanog plana ishrane. Tako da možete uživati u svakom zalogaju. Male porcije hrane koje jedete, raspoređene u periodu od 20 minuta, čine da uživate u obroku i pokreću hormone sitosti u vašem telu.
Više sna može značiti manju težinu!
Prema studiji sprovedenoj na Univerzitetu u Mičigenu, ako dnevno vreme spavanja povećate za sat vremena (kada odete na spavanje ranije uveče), možete izgubiti oko 14 funti za godinu dana, iako se to razlikuje od osobe do osobe. Naravno, to možete učiniti izbegavanjem lažnih grickalica.
Jedite više povrća i voća.
Rezervišite jedan od svojih obroka, obično večeru, da biste jeli više povrća i voća. Pošto voće i povrće sadrže više vlakana i vode, pomažu vam da jedete manje kalorija. Ne dok kuvate povrće; Prilikom serviranja koristite ulje. Ako ste ljubitelj salata, izaberite sok od limuna i sezonsko bilje umesto preliva sa visokim sadržajem masti da biste zasladili salatu.
Napravite mesta za supu na svom stolu.
Obavezno dodajte supu u svoj meni, isključujući krem supe koje su bogate mastima i kalorijama. Dakle, dobijate manje kalorija. U obroku koji počinje supom, apetit će vam se smanjiti jer će se brže javljati osećaj sitosti. Nakon supe, izaberite obrok na bazi povrća.
Konzumirajte više žitarica.
Cela zrna kao što su smeđi pirinač, ječam, ovas, heljda i cela pšenica takođe pomažu da izgubite težinu a da toga niste svesni. Možete održavati svoj holesterol na zdravom nivou dok dobijate manje kalorija.
Postavite ostvarive ciljeve.
Okačite staru omiljenu haljinu, suknju ili pantalone gde možete da ih vidite svaki dan i vaša nagrada je da ponovo nosite tu odeću.
smanjiti hleb
Smanjivanjem komadića sendviča koji jedete za doručak ili ručak; Manje kalorija možete dobiti i ako u njega stavite kriške paradajza, pečene paprike ili kozji sir.
Ako ste jedan od onih koji kažu da ne mogu da odustanem od pice
Preferirajte testo vaše pice tanko kao kora hleba. Možete se osloboditi dobijanja 100 kalorija više tako što ćete staviti ukrase i lagani sir.
Isecite šećer
Umesto šećera, možete koristiti ukuse poput limuna i nane da zasladite piće. Izbegavajući slatke proizvode, možete izgubiti oko 5 kilograma za godinu dana, a da toga niste ni svesni.
Koristite kratke, široke naočare umesto visokih
Kada konzumirate tečnosti kao što su voćni sok i sok tako što ćete ih staviti u kratke i široke čaše, dobićete 25-30% manje kalorija.
Ograničite konzumaciju alkohola
Kada ograničite konzumaciju alkoholnih pića i grickalica kao što su čips i orasi, dobićete manje kalorija.
Napravite mesta za zeleni čaj u svom životu
Zeleni čaj može biti dobra strategija jer će vas naterati da izgubite kalorije a da toga niste ni svesni.
упражњавати јогу
Prema istraživanju Američkog udruženja dijetetičara, praktikanti joge takođe mogu da izbegnu nepotrebne kalorije, jer više pažnje posvećuju samosvesti i redovnoj ishrani.
Umesto da jedete vani, izaberite da jedete kod kuće.
Lakše možete izgubiti kalorije ako jedete kod kuće najmanje pet dana u nedelji. Ako ste jedan od onih koji kažu da je teško, možete i brže da kuvate i da dobijete manje kalorija ako koristite hranu koja ubrzava vaš rad kao što su prethodno seckana posna govedina, zelena salata, konzervirani pasulj, losos.
Uživajte za trpezarijskim stolom
Ne zaboravite da je trpezarijski sto mesto gde možete da uživate u obroku ćaskajući umesto da jedete bez prestanka. Međutim, ne produžavajte predugo vreme boravka za stolom.
Žvaći jaku žvaku od mente
Ako ste često gladni i želite da grickate, ovu žudnju možete ublažiti žvakanjem žvakaće gume sa ukusom mente bez šećera.
Smanjite tanjire za večeru
Smanjite svoje tanjire da automatski manje jedete. Tako možete da se oslobodite 200 kalorija dnevno i oko 10 kg godišnje, a da toga niste svesni.
Ako ste od onih koji kažu da ne odustajem od testenina...
Umesto sosova na bazi kreme sa više masti, izaberite sosove na bazi paradajza sa manje masti.
konzumiraju manje mesa
Jedenje vegetarijanske hrane nosi sa sobom naviku gubitka težine. Vegetarijanci jedu manje kalorija od onih koji jedu meso. Iako postoji nekoliko razloga za to, mahunarke mogu igrati važnu ulogu. Supa od sočiva i druga ukusna hrana na bazi mahunarki jednostavno su prepuna vlakana.
Da li ste znali da sagorevanjem dodatnih 100 kalorija svakog dana možete izgubiti 10 funti za godinu dana?
Za ovo hodajte oko 20 minuta svaki dan. Snimite fotografije tokom ove šetnje. Ako mislite da nemate vremena za šetnju, očistite kuću 30 minuta.
